Диета для мужчин

Диета для мужчин

Чем отличается диета для мужчин от диет для женщин? Калорийностью. Мужчины расходуют большое количество калорий, следовательно, могут съедать 1600-1700 калорий и при соблюдении диеты.

Калорийность можно повышать за счет увеличения числа углеводных продуктов, которые в мужском организме тяжело превращаются в жиры.

Пьём чай, кофе без сахара, воду. Можно выпивать порцию алкоголя.

В овощи не добавляем масло, майонез. При желании заправляем их лимонным соком, уксусом, можно добавлять специи, зелень, чеснок.

В дневной рацион можно добавлять фрукты: один средний или два маленьких, или небольшой  банан.

Выберите 1 из предложенных вариантов.

Завтракаем:

- тарелкой овсянки без сахара, фруктом;

- стаканом йогурта, куском хлеба с отрубями, двумя чайными ложками мёда;

- куском хлеба с овощами, куском ветчины (либо нежирной курицы) или ломтиком сыра;

- маленькой кружкой фруктового сока без сахара, тостом, яблоком;

- половиной грейпфрута, яйцом, куском хлеба;

- небольшим куском жареного без масла мяса, помидором, двумя хрустящими хлебцами;

- рыбной котлетой, тушеными грибами, куском хлеба из муки грубого помола, половиной стакана фруктового сока без сахара;

- порцией отварных макарон с зелёными овощами;

- фруктовым салатом, йогуртом без сахара. 

 Обедаем:

- 75 граммами нежирного мяса, 200 граммами отварного картофеля, 40 граммами тёртого сыра; 

- 100 граммами говяжьей печени, запеченной с грибами, двумя небольшими помидорами;

- 125 граммами нежирной свиной отбивной, 125 граммами картофеля, отварного «в мундире»;

- 150 граммами рыбы, 75 граммами зелёного горошка, двумя небольшими вареными картофелинами, стаканом йогурта;

- 50 граммами спагетти с соусом, приготовленным из 100 грамм нежирного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

- 100 граммами почек, помидорами, ломтиком бекона, 1 столовой ложкой зелёного горошка, фруктом. 

 Полдничаем:

- двумя кусками хлеба, омлетом из двух яиц с помидорами и зеленью; 

- 100 граммами подсушенной булки, 50 граммами сыра, маринованными овощами;

- 200 грамм картофеля «в мундире», 125 грамм варёной фасоли;

- двумя небольшими булочками из муки грубого помола, овощным салатом, куском ветчины, стаканом йогурта без сахара. 

 Ужинаем:

- двумя кусками хлеба из муки грубого помола и куском нежирной ветчины, либо 50 граммами курицы, либо 90 граммами тунца, либо 25 граммами сыра;

- 125 граммами варёной фасоли, тостом из хлеба с отрубями, 12 граммами тёртого сыра, стаканом несладкого йогурта или одним яблоком;

- половиной грейпфрута, 150 граммами рыбы, приготовленной без масла;

- тарелкой овощного супа, небольшой порцией макарон;

- бифштексом, булочкой из муки грубого помола.