Мужские диеты

Диета "Сонома"

17.07.2013 20:03
Диета Недавно была разработана новая диета под названием «Сонома». Эту диетическую программу назвали также как винодельческий регион Калифорнии.



Создала диету доктор наук Конни Гаттерсен, которая хотела худеть просто и необременительно.


При соблюдении данной диеты не бывает срывов, так как не нужно серьёзно ограничивать себя в питании, только изменить величину порции.



Разработана она на основании средиземноморской диеты и средиземноморской пищевой пирамиды. Основа диеты - потребление овощей, фруктов, цельных злаков, бобов, разных видов орехов, риса, зерновых культур. Молочные продукты потребляйте умеренно — сыр, йогурт. В диете есть животные белки, но их мало, больше растительных белков.




Суть диеты Сонома

Питаться нужно полноценно и разнообразно, кушать такие продукты, как:

  • миндаль
  • разные виды круп,
  • цельные злаки
  • бобы
  • сладкий болгарский перец,
  • капусту брокколи,
  • шпинат,
  • томаты
  • чернику,
  • виноград,
  • клубнику
  • оливковое масло,
  • рапсовое масло,
  • ореховое масло холодного отжима
  • нежирное молоко
  • нежирные сорта рыбы
  • молочные продукты,
  • нежирные сорта мяса.
Причины включения в диету «Сонома» вышеупомянутых продуктов:



Оливковое масло содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот.


Оливковое масло вы можете заменить на подсолнечное масло, льняное масло, рапсовое масло.


Полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают атеросклероз, другие сердечно-сосудистые заболевания. В день нужно съесть три столовых ложки растительного масла (можно добавлять в различные блюда).


В сладком болгарском перце содержится большое количество аскорбиновой кислоты, витамина Е.



Шпинат содержит много витамина К, нужного для нормального свертывания крови.


В капусте брокколи содержится много витамина группы В. Он низкокалориен, в нем много клетчатки.


В чернике, клубнике мало калорий, много витаминов, антиоксидантов. Клубника улучшает цвет лица и состав крови. Черника положительно действует на зрение, снижает утомление зрения.


В помидорах большое количество вещества ликопина, являющегося противоопухолевым средством. Их можно есть отдельно, вместе с другими блюдами, применять для приготовления соуса.


В винограде много антиоксидантов, из косточек винограда делают виноградное масло, способствующее поддержанию молодости кожи, улучшению внешнего вида волос.


Употребляя виноград, вы укрепите стенки сосудов, у вас не будет откладываться холестерин.


Вы можете кушать: свежий виноград, изюм, виноградное вино.


В продуктах из цельных злаков (цельнозерновом хлебе, хлопьях, макаронах) много клетчатки, аминокислот.


В бобах (фасоли, горохе) много белка, они могут заменить мясо.


В рыбе много фосфора, йода.


В нежирном мясе содержится достаточное количество железа.


В молочных продуктах много кальция и магния.




Запрещенные продукты диеты "Сонома"




Запрещенные продукты диеты
  • Разные виды фруктов (в течении первых десяти дней)
  • Хлеб (исключение — цельнозерновой хлеб)
  • Хлопья (исключение — цельнозерновые хлопья)
  • Растительное масло (исключение - оливковое масло, рапсовое масло, ореховое масло холодного отжима)
  • сахар
  • сладкое
  • очищенный рис
  • Майонез
  • Чипсы
  • различные соки из фруктов
  • Сливочное масло
  • маргарин
  • Мороженое
  • цельное молоко
  • сосиски
  • сардельки
  • жирное мясо.


Соблюдая диету, нужно контролировать размер порции - для завтрака нужно взять тарелку размером - 17,5 сантиметра, т. е. десертную, а для обеда и ужина – тарелку размером 22,5 сантиметра, т. е. суповую. Стадии диеты «Сонома»: Диета «Сонома» соблюдается в 3 стадии: - на протяжении первых 10 дней соблюдения диеты Сонома нужно существенно ограничить употребление сахара, очищенных углеводов, другой пищи, которая быстро усваивается. При этом вы будете быстро терять вес из-за потери воды.


В течении первых десяти дней соблюдения диеты нужно ограничить употребление мучного и жирного, сладкой газировки, фаст-фуда. Два последние наименования продуктов желательно не есть совсем.


В это время нельзя есть сахар и сахарозаменитель, пить вино, кушать фрукты, т.к. В них есть сахар.


Низкокалорийные овощи можете потреблять, т.к. в них содержится много клетчатки.


Во время завтрака можно употреблять: 75% протеина, 25% зерновых культур, 50% обезжиренного молока, 50% зерна.

На обед съедаем: 40% протеина, 60% овощей.

Ужинаем: съедаем 30% протеина, 20% зерна, 50% овощей.

Перекус: не содержащие крахмал овощи (томат, капуста брокколи, сладкий болгарский перец) либо немного любых орехов.


Вышеупомянутых масел можно употреблять не более трех чайных ложек в день.


Если вы ведете активный образ жизни, то можете перекусывать:
  • обезжиренным творогом – 1/2 чашки в день и овощем, который не содержит крахмал;
  • кусочком нежирного твёрдого сыра и овощем, который не содержит крахмал;
  • кусочком цельнозернового хлеба, смазанным одной столовой ложкой арахисового масла.


- вторая стадия является основной в диете — она длится до того времени, пока вы не похудеете на желанное количество килограмм. Терять вес вы будете медленно — по 500 грамм — один килограмм в течении недели. При приеме пищи тщательно её пережевывайте, получайте удовольствие от еды.




Рацион второй стадии диеты «Сонома»:




Варианты завтрака:



зерно - 25%, протеины — 75%,

обезжиренное молоко — 50%, зерно – 50%,

100% протеина,

обезжиренное молоко либо 100% нежирного йогурт



Обедаем:



25% зерна, 25% овощей, которые не содержат крахмал, 25% протеинов (молочные продукты), 25% различных фруктов.



Ужинаем:



25% зерна, 25% овощей, которые не содержат крахмал, 25% протеинов (молочные продукты), 25% различных фруктов.



Перекус:



  • ломтик чёрного шоколада (не более трех раз в неделю)
  • на ужин можно выпить двести грамм сухого вина
  • можно съесть немного натурального мёда
  • можно использовать два пакета сахарозаменителя
  • одна столовая ложка сливок
  • двести грамм нежирного йогурта
  • полчашки фруктов или один фрукт среднего размера


Также можно употреблять вышеупомянутые масла — не более трех чайных ложек в день.


- на протяжении третьей стадии – вы поддерживаете желаемый вес. Вы также потребляете рекомендованную диетой пищу, но, можете позволить себе закуски, десерт. Диета «Сонома» рационально сбалансирована, основа её - принципы постепенного похудения, которое не наносит вред здоровью. Единственный недостаток диеты: на обращает ваше внимание только на питание. А длительной потери веса вы сможете добиться только при изменении образа жизни, регулярном приеме физических нагрузок в сочетании со здоровым питанием.


Диета Сонома является безопасной, грамотно построенной.


Соблюдая её можно добиться хороших результатов.



Примерное меню диеты «Сонома» на день:





Примерное меню диеты «Сонома» на деньНа завтрак едим: цельные зерновые хлопья с нежирным молоком или йогуртом, или нежирным творогом.

2-й завтрак: курица, гарнир на выбор — вареный рис либо тушеная капуста брокколи

Обедаем: рыбу, суп из овощей, ломтик хлеба из цельного зерна

Перекус: горстка миндаля, клубника с молоком

Ужинаем: нежирную постную говядину, фасоль, выпиваем стакан минералки либо сока из фруктов.

2-й ужин: салат из овощей, выпиваем стакан нежирного кефира.

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить