|
Сегодня курсы аквааэробики есть практически в любом бассейне. Популярность этого вида спорта растет: он подходит взрослым, детям, пожилым людям и даже беременным женщинам. Физические упражнения, выполняемые в воде, повышают тонус мышц, укрепляют их, но при этом не перегружают. В воде все движения становятся менее травматичными и более естественными. Занимаясь аквааэробикой, можно укрепить все группы мышц, а также избавиться от лишнего веса.
Существуют разные комплексы упражнений, которые выполняются в бассейне с инструктором. Температура воды не должна быть меньше 20 градусов, чтобы занятие было комфортным для всех участников. Если температура воды ниже, занятие должно продолжаться не более пятнадцати минут, а после тренировки необходимо приготовить чайник гунфу c горячим тонизирующим напитком.
Проще всего, находясь в воде, укреплять мышцы спины. Для этого достаточно просто плавать, но можно также делать специальные упражнения, стоя в воде по плечи и разводя руки в стороны резкими движениями. Вода создаст естественное мягкое сопротивление и поможет укрепить мышцы, сделать их более рельефными и красивыми. Также можно укрепить мышцы пресса, поднимая ноги вперед и подтягивая колени к груди, удерживая тело в вертикальном положении. Для того чтобы сохранить положение, можно держаться руками за бортик бассейна.
Полезно касаться стопами пальцев рук - это хорошо тренирует нижнюю часть пресса. Резкие повороты туловища в стороны, а также боковые наклоны помогут сформировать тонкую осиную талию, так как тренируют косые мышцы живота. Если хотя бы 2-3 раза в неделю выполнять в бассейне эти упражнения и пить da hong pao, можно с уверенностью распрощаться со всеми складками на животе: он станет красивым и подтянутым. Полноценный эффект от аквагимнастики появится, если заниматься регулярно не менее одного-двух месяцев. Также очень важно найти хорошего тренера, который досконально разбирается в строении человеческого тела и имеет индивидуальный подход к каждому человеку, который посещает его занятия.
После аквааэробики полезно расслабляться дома в теплой ванне. Она снимает гипертонус мышц, а добавленные ароматические масла или соли помогут сделать кожу здоровой и упругой, что немаловажно, если вы регулярно занимаетесь аэробикой. По дороге домой из бассейна зайдите в магазин чая и купите зеленый чай или мед, чтобы действительно отдохнуть и снять стресс в домашних условиях.
|
