Мужские диеты

Диета доктора Ионовой

23.11.2012 16:02

Диета доктора ИоновойАвтор диеты врач - диетолог, основатель сети Клиник доктора Ионовой, кардиолог, терапевт, спортивный врач, НЛП-мастер, когнитивный психотерапевт.

Лидия Леонидовна Ионова является одним из лучших диетологов РФ, согласно журналу "Форбс".

Диета доктора Ионовой – это продуманная система питания, которая победила на Международном научно-практическом конгрессе по проблеме лечения избытка веса (Франкфурт).

Создавая данную диету, Лидия Леонидовна использовала материалы, которые ей предоставил  Американский Медицинский Центр Изучения Ожирения, она также учла рекомендации Американской Ассоциации Лечения Ожирения.

Основа данной системы питания - пять главных принципов, на которых строится её работа.

Данные принципы разработала доктор Ионова совместно со специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой».

 

Принципы диеты Ионовой:

 

1. Вы должны ограничить ежедневный рацион и его калорийность. Подходить к процессу похудения комплексно, т.е. позаботиться о правильном понижении веса, что позволит улучшить здоровье во время похудения, сделать результаты диеты стабильными после окончания соблюдения диеты.

2. Вы должны худеть стабильно. Так как резкие скачки веса вредят вашему здоровью, изменяя обмен веществ. Любая диета должна соответствовать стандартам Всемирной Организации Здравоохранения по скорости похудения, тогда, вы быстро избавитесь от жировых отложений и сохраните  полученный результат. 

3. Можно худеть, не ограничиваясь в еде. Большинство диет предлагает ограничивать количество  пищи, которая поступает в организм человека. Доктор Ионова считает, что это неправильно.

Чтобы успешно бороться с лишним весом, нужно иметь психологическую свободу выбора.

Соблюдая диету Лидии Ионовой, вам не нужно существенно ограничивать себя в еде.

На ваш выбор представлены шесть разновидностей продуктов: злаки, овощи, фрукты, мясные продукты, молочные продукты, жиросодержащие продукты, и отдельно - вода. А выбрать, что скушать в данный прием пищи, Вы должны сами. То есть предоставлена психологическая свобода составления  индивидуального рациона, вы можете употреблять продукты согласно собственному вкусу.

Получая удовольствие от пищи, вы можете достигнуть успеха в похудении, соблюдая любую диету. Принципы диеты Ионовой

4. Сформируйте здоровые пищевые привычки.

Доктор Ионова считает, что рацион, позволяющий  организму становиться более здоровым, похудеть в период соблюдения диеты, человек должен применять и после окончания соблюдения  диеты.

Меню диеты представлено так, чтобы у человека выработались пищевые привычки - то есть нужно организовывать приемы пищи в соответствии со специальным графиком.

данную систему питания нужно сделать постоянной, тогда тяга к вредным продуктам уйдёт.

5. Сохраняем полученный результат. При помощи специальной пищевой пирамиды, у человека, соблюдающего диету Ионовой, появляются здоровые пищевые привычки.

Спустя неделю от начала соблюдения диеты, у вас снизится аппетит в отношении жареных продуктов, соленостей, сладостей, мучного.

Из-за этого, после окончания соблюдения диеты риск появления лишних килограммов равен 0, потому что вы худеете при помощи сбалансированного, питательного рациона, из-за чего организм  не набирает лишний вес.

 

Пищевая пирамида доктора Ионовой

 

У системы питания по методу доктора Ионовой есть 2 чётко главных правила:

  • Употребляйте в пищу продукты, гликемический индекс которых не выше 50.

Дело в том, что продукты с гликемическим индексом ниже 50, способствуют активному похудению.

Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, помогают расщеплять жировые запасы организма человека. Происходит это из-за сжигания подкожной жировой клетчатки, в результате чего организм получает глюкозу.

Также, использование продуктов, имеющих низкий гликемический индекс, помогает улучшить состояние здоровья, способствуют приведению в норму уровня сахар крови, уровня артериального давления.

  • Строится ежедневный рацион в соответствии с пищевой пирамидой Лидии Ионовой.

Продукты, которые имеют гликемический индекс не более 50, построены диетологом Ионовой в соответствии со специальной пищевой пирамидой.

Употреблять продукты, входящие в состав пирамиды, нужно в определенное время.

В диете есть семь видов пищи, входящих в состав пирамиды, их гликемический индекс не больше  50:

Пищевая пирамида доктора Ионовой1. Злаки (исключение: мучное, хлеб), гречневая крупа, овсяные хлопья, бурый рис, перловая крупа, чечевица, фасоль. Их нужно использовать с шести  до одиннадцати утра.

2. Мясные продукты. Любое мясо, любые сорта рыбы, различные морепродукты - отварные либо запеченные. Их нужно использовать с одиннадцати до двух часов дня. 

3. Молочные продукты. Все виды молочных и кисломолочных продуктов. Их нужно использовать с двух часов дня до пяти часов вечера.

4. Фрукты. Можно есть любые виды фруктов, ягод  (в свежем виде либо мороженные), исключение: арбуз,  манго. Их нужно использовать с пяти до семи вечера.

5. Овощи. Можно есть любые виды овощей  (в сыром виде либо мороженные), исключение:  картошка, кукуруза, свекла. Их нужно использовать с семи до одиннадцати вечера.

6. Продукты, содержащие жиры, но имеющие низкий уровень холестерина - все виды орехов, сливочное масло - 20 грамм, оливковое растительное масло. Употребляем их 1 раз в сутки.

7. Вода. Количество воды, употребляемой за сутки рассчитывается по формуле: 30 мл * ваш вес (кг).

 

Примерное меню диеты Лидии Ионовой на неделю

 

 

Дни недели

Время приема пищи

6.00-11.00

11.00-14.00

14.00-17.00

17.00-19.00

19.00-23.00

Понедельник

Тарелка овсянки

- 250 мг воды;

- двести грамм вареной куриной грудки с солью;

два стаканчика йогурта

 пять мандаринов.

Салат (три помидора,  любая зелень, немного соли, 1/2 ч.л. оливкового масла.

Вторник

- Тарелка гречки со слив.маслом.

- 250 мг воды.

- Маленький кусочек вареной рыбы с солью.

 - двести грамм нежирного  творога.

- 250 мг воды;

 - два апельсина,

- два яблока.

- две тертых сырых морковки с добавлением 1/2 ч.л.фруктозы

Среда

- Тарелка перловки со  слив.маслом. - стакан несладкого зеленого чая 

- 250 мг воды. - двести грамм вареной  говядины с солью

- стакан кефира

 три хурмы

Салат (три  огурца, зелень, соль)

Четверг

- Тарелка овсянки со слив.маслом.

- стакан несладкого черного чая

- двести грамм отварной курицы без кожи

- два стакана молока

- три потертых на терке  яблока с добавлением 1 ч.л. фруктозы

Четверть небольшого кочана белокочанной капусты (нашинкованная)

Пятница

Тарелка горохового пюре с добавлением соли и слив.масла.

Маленький кусочек запеченной рыбы с добавлением  соли, зелени

 Сто грамм нежирного творога с добавлением 1 ст.л.сметаны

- два киви,

- один апельсин

- 150 грамм вареной брокколи с солью

Суббота

- Тарелка рисовой каши со слив.маслом;

- стакан несладкого зеленого чая без сахара

 - 250 мг  воды;

- двести грамм вареной  куриной грудки 

- 250 мг ряженки или простокваши, или кефира, или кислого молока

- три груши

1/2 вареной свеклы

Воскресенье

- Тарелка гречневой каши со слив.маслом.

- 250 мг  воды.

- двести грамм вареной  говядины

- стаканчик йогурта

- сто грамм брынзы или сорок грамм сыра твердых сортов

 - три яблочка

Салат ( два  болгарских перца, шпинат, две сырых морковки, немного кедровых орехов, 1/2  ч.л.  оливкового масла, немного соли)

 

Количество разрешенной для употребления в течении суток воды, других напитков (не содержащих  сахара и подсластителей) можно рассчитать по формуле: 30 мл * килограмм веса.

К примеру: Ваш вес - 80 кг * 0,03 = 2.4 литра. Можете выпить поменьше.

 

Достоинства диеты Лидии Ионовой

 

- диета является сытной, сбалансированной, безопасной

- результаты похудения при постоянном соблюдении диеты - минус 20 - 30 кг, а при соблюдении диеты в течении недели - минус 5 - 7 кг.

- данная диета не имеет противопоказаний, подходит всем!

 

Отзывы о диете 

 
0 # Alinka 23.09.2013 07:52
Все бы хорошо, но вот можно ли поменять по времени молочное и овощи? Вообще диетологи и тренеры не рекомендуют фрукты во второй половине дня, поскольку они вызывают брожение. У меня лично вызывают:(
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Lisa_Star 05.02.2014 21:03
Всегда доверяла в вопросах питания только профессионалам. Поэтому всем рекомендую прислушиваться именно к мнениям врачей. К примеру, Лидии Ионовой. Тем не менее, у меня возник вопрос: в случае если я пропустила один из приёмов пищи, которые расписаны в пищевой пирамиде, то лучше от него вообще воздержаться или можно наверстать упущенное и слегка отойти от системы?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # pakesa 02.03.2014 22:38
Мне нравится данная диета тем, что есть много каш, и они питательные и полезные, для поддержки желудка то, что нужно. Плюс витаминизирован ная диета, а в зимний период, во время похудания это просто необходимо!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Галина 17.03.2014 16:51
Диета не плохая, но опять таки нужна сила воли...
:sad:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Лариса 30.04.2014 08:37
Пошла вторая неделя как я пытаюсь "сидеть" на питании по Ионовой, мне нравится, голода не ощущаю, результаты скромные - за неделю -2,4 кг.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Дарья 08.05.2014 13:29
Лариса, Почитайте книгу Здоровые привычки диетолога Ионовой. Для женщин правильно без вреда в среднем худеть на 2-3 кг в месяц ))) И Вам не нужно будет "Сидеть" на питании, а Вы будете постепенно формировать правильные пищевые привычки, и тогда сможете сохранить результат
У нее есть собственный блок, посвященный ее книгам
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Лариса 09.05.2014 20:52
спасибо за промоушен..не стоит..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Лиза 16.05.2014 13:06
Здорово, а я ее книжку купила Здоровые рецепты доктора Ионовой. Там оказалось более разнообразное и вкусное меню, чем тут, причем на рабочие дни и на выходные. И очень простые рецепты, из не сложных, но разнообразных продуктов, все в магазинах есть, особо искать не нужно. Там же она указывает основы своей методики, так что едим и худеем, приятно:)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Миранда 02.07.2014 03:51
Я б не сказала, что за неделю 5-7 кг уходит, это видимо в очень идеальных условиях. У меня получилось на диете Ионовой похудеть на 6,5 кг за месяц, но я не только диету соблюдала, но еще и таблетки принимала, XLS медикал.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Леся 02.07.2014 08:30
Цитирую Миранда:
Я б не сказала, что за неделю 5-7 кг уходит, это видимо в очень идеальных условиях. У меня получилось на диете Ионовой похудеть на 6,5 кг за месяц, но я не только диету соблюдала, но еще и таблетки принимала, XLS медикал.

Логичный выбор, доктор Ионова раньше эти таблетки рекомендовала в поддержку своей диеты
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Лиза 14.07.2014 15:23
Нормальный сброс веса около 2х кг в месяц для женщин и около 4-х для мужчин
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить