Диета доктора Ионовой |
23.11.2012 16:02 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Автор диеты врач - диетолог, основатель сети Клиник доктора Ионовой, кардиолог, терапевт, спортивный врач, НЛП-мастер, когнитивный психотерапевт. Лидия Леонидовна Ионова является одним из лучших диетологов РФ, согласно журналу "Форбс". Диета доктора Ионовой – это продуманная система питания, которая победила на Международном научно-практическом конгрессе по проблеме лечения избытка веса (Франкфурт).
Создавая данную диету, Лидия Леонидовна использовала материалы, которые ей предоставил Американский Медицинский Центр Изучения Ожирения, она также учла рекомендации Американской Ассоциации Лечения Ожирения. Основа данной системы питания - пять главных принципов, на которых строится её работа. Данные принципы разработала доктор Ионова совместно со специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой».
Принципы диеты Ионовой:
1. Вы должны ограничить ежедневный рацион и его калорийность. Подходить к процессу похудения комплексно, т.е. позаботиться о правильном понижении веса, что позволит улучшить здоровье во время похудения, сделать результаты диеты стабильными после окончания соблюдения диеты. 2. Вы должны худеть стабильно. Так как резкие скачки веса вредят вашему здоровью, изменяя обмен веществ. Любая диета должна соответствовать стандартам Всемирной Организации Здравоохранения по скорости похудения, тогда, вы быстро избавитесь от жировых отложений и сохраните полученный результат. 3. Можно худеть, не ограничиваясь в еде. Большинство диет предлагает ограничивать количество пищи, которая поступает в организм человека. Доктор Ионова считает, что это неправильно. Чтобы успешно бороться с лишним весом, нужно иметь психологическую свободу выбора. Соблюдая диету Лидии Ионовой, вам не нужно существенно ограничивать себя в еде. На ваш выбор представлены шесть разновидностей продуктов: злаки, овощи, фрукты, мясные продукты, молочные продукты, жиросодержащие продукты, и отдельно - вода. А выбрать, что скушать в данный прием пищи, Вы должны сами. То есть предоставлена психологическая свобода составления индивидуального рациона, вы можете употреблять продукты согласно собственному вкусу. Получая удовольствие от пищи, вы можете достигнуть успеха в похудении, соблюдая любую диету. 4. Сформируйте здоровые пищевые привычки. Доктор Ионова считает, что рацион, позволяющий организму становиться более здоровым, похудеть в период соблюдения диеты, человек должен применять и после окончания соблюдения диеты. Меню диеты представлено так, чтобы у человека выработались пищевые привычки - то есть нужно организовывать приемы пищи в соответствии со специальным графиком. данную систему питания нужно сделать постоянной, тогда тяга к вредным продуктам уйдёт. 5. Сохраняем полученный результат. При помощи специальной пищевой пирамиды, у человека, соблюдающего диету Ионовой, появляются здоровые пищевые привычки. Спустя неделю от начала соблюдения диеты, у вас снизится аппетит в отношении жареных продуктов, соленостей, сладостей, мучного. Из-за этого, после окончания соблюдения диеты риск появления лишних килограммов равен 0, потому что вы худеете при помощи сбалансированного, питательного рациона, из-за чего организм не набирает лишний вес.
Пищевая пирамида доктора Ионовой
У системы питания по методу доктора Ионовой есть 2 чётко главных правила:
Дело в том, что продукты с гликемическим индексом ниже 50, способствуют активному похудению. Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, помогают расщеплять жировые запасы организма человека. Происходит это из-за сжигания подкожной жировой клетчатки, в результате чего организм получает глюкозу. Также, использование продуктов, имеющих низкий гликемический индекс, помогает улучшить состояние здоровья, способствуют приведению в норму уровня сахар крови, уровня артериального давления.
Продукты, которые имеют гликемический индекс не более 50, построены диетологом Ионовой в соответствии со специальной пищевой пирамидой. Употреблять продукты, входящие в состав пирамиды, нужно в определенное время. В диете есть семь видов пищи, входящих в состав пирамиды, их гликемический индекс не больше 50: 1. Злаки (исключение: мучное, хлеб), гречневая крупа, овсяные хлопья, бурый рис, перловая крупа, чечевица, фасоль. Их нужно использовать с шести до одиннадцати утра. 2. Мясные продукты. Любое мясо, любые сорта рыбы, различные морепродукты - отварные либо запеченные. Их нужно использовать с одиннадцати до двух часов дня. 3. Молочные продукты. Все виды молочных и кисломолочных продуктов. Их нужно использовать с двух часов дня до пяти часов вечера. 4. Фрукты. Можно есть любые виды фруктов, ягод (в свежем виде либо мороженные), исключение: арбуз, манго. Их нужно использовать с пяти до семи вечера. 5. Овощи. Можно есть любые виды овощей (в сыром виде либо мороженные), исключение: картошка, кукуруза, свекла. Их нужно использовать с семи до одиннадцати вечера. 6. Продукты, содержащие жиры, но имеющие низкий уровень холестерина - все виды орехов, сливочное масло - 20 грамм, оливковое растительное масло. Употребляем их 1 раз в сутки. 7. Вода. Количество воды, употребляемой за сутки рассчитывается по формуле: 30 мл * ваш вес (кг).
Примерное меню диеты Лидии Ионовой на неделю
Количество разрешенной для употребления в течении суток воды, других напитков (не содержащих сахара и подсластителей) можно рассчитать по формуле: 30 мл * килограмм веса. К примеру: Ваш вес - 80 кг * 0,03 = 2.4 литра. Можете выпить поменьше.
Достоинства диеты Лидии Ионовой
- диета является сытной, сбалансированной, безопасной - результаты похудения при постоянном соблюдении диеты - минус 20 - 30 кг, а при соблюдении диеты в течении недели - минус 5 - 7 кг. - данная диета не имеет противопоказаний, подходит всем! |
Отзывы о диете
У нее есть собственный блок, посвященный ее книгам
Логичный выбор, доктор Ионова раньше эти таблетки рекомендовала в поддержку своей диеты