Мужские диеты

Диета Ковалькова

13.11.2012 21:09

Диета Ковалькова

Диета Ковалькова в настоящее время очень популярна. Доктор Ковальков - владелец собственной клиники по коррекции веса, врач - диетолог, создавший программу снижения веса, в основу которой входит не только правильное питание, но и систематическое выполнение физических упражнений.

 

Способ похудения доктора Ковалькова включает в себя 4 этапа.

 

При соблюдении всех этих этапов, доктор Ковальков рекомендует каждый день утром делать физические упражнения в течении минимум сорока минут.

 

Еще одно важное условие для достижения необходимого эффекта - нельзя употреблять пищу после физических нагрузок в течении двух часов (воду пить можно).

 

Первый этап диеты Ковалькова

 

Его продолжительность две - три недели. За это время можно похудеть на пять - шесть килограмм.

 

На этом этапе удаляем из рациона следующие продукты:

 

- питания, которые подверглись очистке (например, шлифованный рис и т.д.);

 

- сладкое (все виды шоколада, мороженого, все виды меда, конфет, мармелад, газировку и т.п.);

 

- кукурузу,

 

- картошку;

 

- алкогольные напитки.

 

При соблюдении данного этапа диету, рекомендуется включать в рацион: бобы, зерновые культуры, чечевицу, все виды фруктов и овощей, негазированную воду (10 стаканов каждый день).

 

Второй этап диеты Ковалькова

 

В течение этого периода происходит активное очищение кишечника, идёт восстановление микрофлоры.

 

По диете Ковалькова, нужно каждый день выпивать не меньше 2 л. воды, т.к. употребление жидкости помогает организму продуцировать гормон, вносящий важную лепту в избавление от ненужных запасов жира.

 

Примерное меню второго этапа диеты Ковалькова:

 

Завтракаем: съедаем двести грамм нежирного йогурта, не содержащего добавок, горстку орешков, отруби.

 

2-й завтрак (спустя 2 часа от первого): небольшое зеленое яблоко.

 

Обедаем: салат (огурец, томат, сладкий перец, соевый сыр, лук, маслины с заправкой из нерафинированного оливкового масла.

 

Ужинаем: 2 белка вареного куриного яйца.

 

Также, в течении дня можно съесть несколько яблок. Выпить не более 3 чашек зеленого чая без сахара.

 

Третий этап диеты Ковалькова

 

На этом этапе разрешено употребление: всех видов фруктов и овощей, рыбы, курицы, молочных продуктов малой жирности.

 

Примерное меню третьего этапа диеты Ковалькова

 

Завтракаем: съедаем двести грамм нежирного йогурта, не содержащего добавок, горстку орешков, отруби.

 

Обедаем: немного нежирного творога, триста грамм рыбы или куриного мяса, немного свежих некрахмалистых овощей.

 

Ужинаем: салат (свежие некрахмалистые овощи, немного раст.масла);

 

Перед сном можно съесть 2 белка вареных яиц.

 

Также, на протяжении дня можно скушать 700 г. различных фруктов.

 

Четвертый этап диеты Ковалькова

 

На данном этапе мы закрепляем результаты похудения. Рацион нужно составлять, учитывая данные правила:

 

- запрещено есть мучное, сахар, шлифованный рис, картошку;

 

- после шести вечера не едим продукты, содержащие сложные углеводы;

 

- не едим в один прием жиры и углеводы, количество жиров не должно быть выше 50 г. за день.

 

Результаты диеты Ковалькова

 

Как правило, к концу 3-го этапа диеты, люди достигают желаемого веса. После закрепления результата происходит стабилизация веса, а целиком удалив из рациона вредные продукты питания, не переедая, вы сможете удержать вес в норме долго.

 

Отзывы о диете Ковалькова

 

Марина:

 

Чтобы соблюдать диету Ковалькова правильно, нужно сначала прочесть книгу - в ней масса полезных советов. Мой рост - 170 см, вес - 70 кг, норма для меня до рождения сына была - 60 кг, я вновь хочу быть в этом весе. На диете сижу неделю, каждый день сбрасываю минимум - семьсот грамм. Спасибо автору за такую прекрасную диету!

 

Лиза:

 

Я ознакомилась с книгой Ковалькова, в ней предлагается самая хорошая из диет, которые я знаю. Эта диета не повредит организму.Я ее соблюдая уже месяц, вес снижается постепенно, что радует. Пока минус три килограмма.

 

Лора:


Я люблю смотреть передачу "Семейный размер". Как - то раз в ней я услышала о диете доктора Ковалькова, благодаря ей за три месяца я похудела на десять килограмм! Это супер диета! И выгляжу лучше, и чувствую себя лучше!

 

Натали:


У меня только одна проблема - при соблюдении диеты Ковалькова не могу пить много воды. Я давно соблюдаю принципы правильного питания, не ем сладкого, но мало худею...

 

Кукла:


Я хотела снизить вес только на пять килограмм. И сбросила их ещё в течении первого этапа. Я легко переношу эту систему питания в сочетании с физическими нагрузками. Ещё, я прочитала книгу Ковалькова, там все расписано четко и понятно.

 

Мышка:


Диета просто ужас, я не могу недоедать. На такой диете по мнению врачей нельзя быть больше трех дней кстати. А если у вас, как и у меня есть проблемы с желудком и кишечником - эта диета вообще вызывает обострение.

 

Марья:


Для меня эта диета подходит. За три месяца я скинула 20 кг. Теперь я питаюсь по этой системе всегда и вес не возвращается, ура, ура!

 

Софья:


Мне 50 лет, в течении трех месяцев я похудела на 20 кг, мне легко соблюдать диету, да и делать зарядку по утрам мне нравится, такая бодрость потом весь день..

 

Галина:


Диета плохая, мне не хватает калорий, чувствую усталость и разбитость

 

Клава:


Мой результат - за три месяца минус 12 килограмм, читайте и завидуйте!

 

Отзывы о диете 

 
0 # Никса 25.01.2014 01:13
Простая газированная вода способствует ожирению? Или здесь так названы сладкие газированные напитки?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Александр 28.01.2014 06:27
Вот это метод похудения я уважаю. Всё естественно. И правильное питание и упражнения. То, что в принципе и дано человеку по природе. Портим сами себя некачественым образом жизни потом жалеем себя до уныния. Спасибо Ковальковой.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # allashramko 02.03.2014 13:19
Я испытала лично на себе этот метод диеты, и мне он весьма понравился. Выполнять все указанные условия не так уж и сложно, и эффект получается просто потрясающий! Я осталась очень довольна результатом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить