Диета Ковалькова

Диета Ковалькова в настоящее время очень популярна. Доктор Ковальков - владелец собственной клиники по коррекции веса, врач - диетолог, создавший программу снижения веса, в основу которой входит не только правильное питание, но и систематическое выполнение физических упражнений.

Способ похудения доктора Ковалькова включает в себя 4 этапа.

При соблюдении всех этих этапов, доктор Ковальков рекомендует каждый день утром делать физические упражнения в течении минимум сорока минут.

Еще одно важное условие для достижения необходимого эффекта - нельзя употреблять пищу после физических нагрузок в течении двух часов (воду пить можно).

Первый этап диеты Ковалькова

Его продолжительность две - три недели. За это время можно похудеть на пять - шесть килограмм.

На этом этапе удаляем из рациона следующие продукты:

- питания, которые подверглись очистке (например, шлифованный рис и т.д.);

- сладкое (все виды шоколада, мороженого, все виды меда, конфет, мармелад, газировку и т.п.);

- кукурузу,

- картошку;

- алкогольные напитки.

При соблюдении данного этапа диету, рекомендуется включать в рацион: бобы, зерновые культуры, чечевицу, все виды фруктов и овощей, негазированную воду (10 стаканов каждый день).

Второй этап диеты Ковалькова

В течение этого периода происходит активное очищение кишечника, идёт восстановление микрофлоры.

По диете Ковалькова, нужно каждый день выпивать не меньше 2 л. воды, т.к. употребление жидкости помогает организму продуцировать гормон, вносящий важную лепту в избавление от ненужных запасов жира.

Примерное меню второго этапа диеты Ковалькова:

Завтракаем: съедаем двести грамм нежирного йогурта, не содержащего добавок, горстку орешков, отруби.

2-й завтрак (спустя 2 часа от первого): небольшое зеленое яблоко.

Обедаем: салат (огурец, томат, сладкий перец, соевый сыр, лук, маслины с заправкой из нерафинированного оливкового масла.

Ужинаем: 2 белка вареного куриного яйца.

Также, в течении дня можно съесть несколько яблок. Выпить не более 3 чашек зеленого чая без сахара.

Третий этап диеты Ковалькова

На этом этапе разрешено употребление: всех видов фруктов и овощей, рыбы, курицы, молочных продуктов малой жирности.

Примерное меню третьего этапа диеты Ковалькова

Завтракаем: съедаем двести грамм нежирного йогурта, не содержащего добавок, горстку орешков, отруби.

Обедаем: немного нежирного творога, триста грамм рыбы или куриного мяса, немного свежих некрахмалистых овощей.

Ужинаем: салат (свежие некрахмалистые овощи, немного раст.масла);

Перед сном можно съесть 2 белка вареных яиц.

Также, на протяжении дня можно скушать 700 г. различных фруктов.

Четвертый этап диеты Ковалькова

На данном этапе мы закрепляем результаты похудения. Рацион нужно составлять, учитывая данные правила:

- запрещено есть мучное, сахар, шлифованный рис, картошку;

- после шести вечера не едим продукты, содержащие сложные углеводы;

- не едим в один прием жиры и углеводы, количество жиров не должно быть выше 50 г. за день.

Результаты диеты Ковалькова

Как правило, к концу 3-го этапа диеты, люди достигают желаемого веса. После закрепления результата происходит стабилизация веса, а целиком удалив из рациона вредные продукты питания, не переедая, вы сможете удержать вес в норме долго.

Отзывы о диете Ковалькова

Марина:

Чтобы соблюдать диету Ковалькова правильно, нужно сначала прочесть книгу - в ней масса полезных советов. Мой рост - 170 см, вес - 70 кг, норма для меня до рождения сына была - 60 кг, я вновь хочу быть в этом весе. На диете сижу неделю, каждый день сбрасываю минимум - семьсот грамм. Спасибо автору за такую прекрасную диету!

Лиза:

Я ознакомилась с книгой Ковалькова, в ней предлагается самая хорошая из диет, которые я знаю. Эта диета не повредит организму.Я ее соблюдая уже месяц, вес снижается постепенно, что радует. Пока минус три килограмма.

Лора:

Я люблю смотреть передачу "Семейный размер". Как - то раз в ней я услышала о диете доктора Ковалькова, благодаря ей за три месяца я похудела на десять килограмм! Это супер диета! И выгляжу лучше, и чувствую себя лучше!

Натали:

У меня только одна проблема - при соблюдении диеты Ковалькова не могу пить много воды. Я давно соблюдаю принципы правильного питания, не ем сладкого, но мало худею...

Кукла:

Я хотела снизить вес только на пять килограмм. И сбросила их ещё в течении первого этапа. Я легко переношу эту систему питания в сочетании с физическими нагрузками. Ещё, я прочитала книгу Ковалькова, там все расписано четко и понятно.

Мышка:

Диета просто ужас, я не могу недоедать. На такой диете по мнению врачей нельзя быть больше трех дней кстати. А если у вас, как и у меня есть проблемы с желудком и кишечником - эта диета вообще вызывает обострение.

Марья:

Для меня эта диета подходит. За три месяца я скинула 20 кг. Теперь я питаюсь по этой системе всегда и вес не возвращается, ура, ура!

Софья:

Мне 50 лет, в течении трех месяцев я похудела на 20 кг, мне легко соблюдать диету, да и делать зарядку по утрам мне нравится, такая бодрость потом весь день..

Галина:

Диета плохая, мне не хватает калорий, чувствую усталость и разбитость

Клава:

Мой результат - за три месяца минус 12 килограмм, читайте и завидуйте!