Стройное тело – это всегда красиво. В погоне за желанными сантиметрами в талии и в бедрах многие люди истязают себя монодиетами, подрывают свое здоровье голодовками. Диета Кима Протасова полностью отметает принцип голодного похудения. Ведь сам автор этой системы питания считает, что главное – не истощать свой организм. Именно его перу принадлежит фраза: " Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель". Диета Протасова, меню на неделю которой не даст вашему желудку проголодаться, поможет вам постройнеть за считанные недели.
Диета Кима Протасова: рецепты и принцип действия
Диета рассчитана на 5 недель. Действие ее основано на ограничении калорийности дневного рациона до 1200-1500 килокалорий. За счет этого организм компенсирует недостачу собственной жировой тканью. Основой рациона являются свежие овощи, богатые полезной для пищеварительной системы клетчаткой.
Меню 1 и 2 недели:
Кушайте свежие овощи и не ограничивайте их количество. Запрещено есть картофель, так как он содержит много крахмала.
Раз в день разрешается съесть одно вареное яйцо
Неограниченно ешьте зернистый творог, кефир и йогурты жирностью 5%. Объем кисломолочных продуктов должен быть на треть меньше объема овощей.
Ежедневно съедайте три зеленых яблока – это восполнит необходимую для работы мозга норму углеводов.
можно пить чай и кофе без сахара.
«Забудьте о правиле не есть после 6 часов вечера. На этой диете разрешены даже ночные походы к холодильнику, но только за овощами»
Меню 3,4,5 недели:
ешьте то же, что и первых двух неделях, но сократите количество кисломолочных продуктов
добавьте к своему ежедневному рациону 300 грамм мяса, птицы или рыбы.
Диета Протасова: меню на неделю
На первый взгляд список разрешенных продуктов выглядит очень скудным. Но подумайте, сколько существует вкусных и полезных овощей! Пусть вам не кажется однообразной диета Клима Протасова: меню ее может быть вкусным и оригинальным. Ниже описаны некоторые рецепты, по примеру которых можно составить план питания на все дни диеты.
Пицца по-протасовски:
творог смешать с с 1/3 чайной ложки соды и щепоткой соли. Добавить одно яйцо и 5% йогурт. Консистенцию сделайте по своему вкусу.
массу выливаем в форму и запекаем при температуре 180 градусов. Смазываем соусом из йогурта, чеснока и горчицы без сахара. сверху выкладываем начинку.
начинка на 1 и второй неделе: помидоры, болгарский перец.
начинка на 3-5 неделе: добавить к овощам отварное мясо и морепродукты.
«Лодочки» из огурцов:
огурцы разрезать вдоль и вырезать зернистую середину.
нарезать кубиками сладкий перец и мякоть огурцов, добавить тертый чеснок и измельченную зелень. Добавить по ложке творога и кефира, посолить и поперчить по вкусу
начинку выложить в серединку огурцов
Овощные роллы:
болгарский перец, морковь и огурец нарежьте соломкой
с помощью специального ножа, нарежьте тонкими лентами цуккини.
каждый слайс смажьте начинкой из мягкого сыра и зелени. Сверху положите овощи и заверните ролл
Салат «Мимоза» по-протасовски:
ингредиенты: половина банки консервированной рыбы без масла, морковь, зеленое яблоко, вареное яйцо, натуральный йогурт.
яблоко, морковь и яичный белок натереть на терке. Желток и рыбу размять вилкой.
все выкладываем слоями, чередуя овощи с белком и рыбой и промазывая йогуртом
сверху посыпаем салат измельченным яичным желтком.
измельчить кубиками помидоры, яблоко и болгарский перец. Пекинскую капусту порвать на небольшие кусочки
смешать все ингредиенты, посолить по вкусу, заправить йогуртом и лимонным соком.
Запеченное куриное филе:
приготовить соус: йогурт посолить, поперчить, добавить тертый чеснок и перемешать.
куриную грудку смазать соусом и запекать 45 минут при температуре 180 градусов
за 15 минут до готовности филе посыпать тертым сыром.
Творожно-кофейный десерт
взбейте в блендере яблоко, морковку и творог
добавьте в полученную массу ложку йогурта и щепотку кофе
приправьте корицей и ванилином
Если вы хотите вкусно худеть, то вам подойдет диета Кима Протасова, отзывы, рецепты которой склонят ваш выбор в ее пользу. Ведь согласитесь, что диету, которая избавит вас от лишних килограмм и не заставит ваши глаза выглядеть голодными, можно назвать идеальной.
отзывы
пожалуйста!!!