Диета Ани Лорак

Ани Лорак, являющаяся популярной украинской певицей, до родов всегда была худенькой. Её стройная фигура всех восхищала.

Но, после появления на свет дочки Софии, Ани Лорак сильно поправилась. И практически сразу же решила восстанавливать свою фигуру.

Так как было решено заниматься восстановлением фигуры (которое невозможно без выполнения физических упражнений), певица прекратила грудное вскармливание и перевела ребенка на искусственное вскармливание.

И певица быстро похудела, восстановив прежнюю форму — сейчас она весит 48 килограмм, а её рост составляет 162 сантиметра.

Правила диеты Ани Лорак:

• не едим после семи вечера,

• не употребляем фастфуд, сладкую газировку, жареное, мучное, сладкое, хлебобулочные изделия, жирное,

• питаемся дробно, пять — шесть раз в день, маленькими порциями (порция должна быть размером не больше вашей ладошки),

• жуйте медленно, не торопитесь,

• пища должна быть разнообразная, содержащая нужные витамины, микроэлементы,

• диета должна быть сбалансированной по содержанию белков, жиров, углеводов,

• в день выпиваем не менее двух литров воды,

• тренируемся ежедневно минимум по полтора часа (желательно с тренером), ходим в тренажерный зал, плаваем, это позволит вам сохранить хорошую фигуру, сжечь излишек калорий.

Также, певица подкорректировала рацион питания.

Меню диеты Ани Лорак:

Данную диету певица соблюдала до рождения ребенка, и вернулась к её соблюдению после родов.

Первый день:

Завтракаем: капустный салат, пятьдесят грамм отварного мяса,

Обедаем: варёную говядину либо куриную грудку, салат из овощей,

Ужинаем: выпиваем стакан нежирного кефира.

Второй день:

Завтракаем: три отварных яйца, 2 томата, кусок хлеба,

Обедаем: паровое рыбное филе, салат из овощей,

Перекусываем: любыми фруктами (исключение: виноград),

Ужинаем: стакан нежирного кефира.

Третий день:

Завтракаем: салат из овощей, чай с добавлением мёда,

Обедаем: выпиваем стакан воды,

Ужинаем: выпиваем стакан отвара мяты.

Четвертый день:

Завтракаем: фруктовый салат,

Обедаем: различные фрукты (исключение: виноград), выпиваем стакан отвара мяты,

Ужинаем: нежирное мясо, салат из овощей, выпиваем стакан зелёного чая.

Пятый день:

Завтракаем: творогом (любым другим молочным продуктом),

Обедаем: салат из овощей, съедаем тарелку постного супа,

Ужинаем: выпиваем стакан нежирного кефира.

Шестой день:

Завтракаем: паровую рыбу, выпиваем стакан зелёного чая,

Обедаем: кусочек рыбы, любое овощное блюдо, выпиваем стакан зелёного чая,

Ужинаем: салат из фруктов, кусочек рыбы, горсть орехов,

Седьмой день:

Завтракаем: овсяные хлопья, залитые йогуртом, фруктовый салат (киви, яблоко, банан),

Обедаем: выпиваем стакан минеральной воды, съедаем 2 яблочка,

Ужинаем: выпиваем стакан зелёного чая, съедаем любое диетическое блюдо.

Калорийность рациона диеты Ани Лорак сильно сокращенная, но, всё-равно, данная диета остается популярной.

Перед соблюдением данной диеты нужно посоветоваться с доктором.

Физические упражнения Ани Лорак:

Их можно делать сразу после пробуждения, не поднимаясь с кровати.

• Сжимаем и разжимаем кулаки без напряжения десять раз,

• Потягиваемся всем телом,

• Делаем круговые движения стопами по 5 раз влево и вправо,

• Делаем десять поворотов головой сначала влево – потом вправо,

• Вытягиваем подбородок так, чтобы дотянуться до груди (выполняем задержав дыхание).

После выполнения упражнений встаём, идём в душ, затем завтракаем.

- в период грудного вскармливания нельзя делать физические упражнения, но, можно делать массаж, обёртывания, позволяющие убрать целлюлит, подтянуть кожу;

- каждый день нужно кушать кашу, отварное мясо, язык, натуральный йогурт, свежие фрукты, свежие овощи, фруктовые соки, овощные соки;

- запрещено употреблять: жирное, сильно соленое, копченое.

Иногда певица отступает от своей диеты ради жареной картошки, но сразу же «отрабатывает» лишние калории в спортзале. Также, много лишних калорий сгорает в период концертной деятельности: Ани худеет на 1 кг за концерт.