Упражнения для спины в домашних условиях |
05.12.2013 15:31 |
Различные упражнения на укрепление мышц спины помогут не только улучшить Вашу осанку и сделать очертания всего тела более привлекательными, но и спосоны помочь в решении большинства проблем, которые могут возникнуть из-за проблем с позвоночником. Не каждая женщина может позволить себе такую роскошь как посещение спортзала, но добиться хорошего результата можно и выполняя несложный комплекс упражнений дома. Самое сложное в этом – не сдаться на половине пути, а продолжать тренировки и идти к намеченной цели. И помните, что в основе любой тренировки лежит правильное питание – для похудения Вам следует уменьшить количество калорий, которое Вы потребляете. Это даст очень хороший результат. Итак, готовы? Тогда приступим! Упражнения с гантелями – все не так уж и сложно!
Используем фитбол для бедер, спины и ягодицЗанимаем исходное положение: наш мяч для гимнастических упражнений должен располагаться возле стены на небольшом расстоянии от нее. Ложимся животом на мяч, уперев ноги в стенку. При этом необходимо, чтобы ноги упирались немного выше (где-то на уровне мяча). Начинаем выполнять поднятие корпуса. Амплитуда движения – от -90 С до 0С. Что делать, если нет спортивного инвентаря?Согласитесь, что не в каждом доме найдется даже такой небольшой набор необходимого спортивного оборудования, как гантели и фитбол. Но отчаиваться не стоит. В таком случае вы можете выполнять следующие упражнения. Верней частью туловища ложимся на кушетку. (нижняя часть тела должна быть сомкнута и немного свисать с кушетки). Начинаем поднимать ноги, стараясь добиться параллельности с полом. В верхней точке делаем небольшую задержку и возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение 10-12 раз. Для спины прекрасно подойдут отжимания. Если нет сил отжаться, то можно заменить классический вариант его облегченной версией. В любом случае следует соблюдать простые правила:
Как питаться правильно?Чтобы максимально увеличить эффект от тренировок и снизить вес (убрать жировые отложения в проблемных местах) мы рекомендуем Вам купить коктейль для похудения (Австрия) и заменить 1-2 приема пищи этим коктейлем. Энергетическая ценность 1 порции – всего 100 ккал. При этом Вы даете Вашему организму все необходимые ему для правильного функционирования витамины и полезные минералы. А похудение будет происходить за счет того, что Вы будете потреблять калорий меньше, чем расходовать. Это самый правильный и самый безопасный способ сбросить лишний вес и не нанести организму вреда. Эффект от такого похудения будет быстрым и, что очень важно, будет сохраняться долгое время. Желаем Вам удачи на Вашему пути к идеальной фигуре! |