Японская диета на 14 дней: особенности, рекомендации, отзывы

Популярность, которую японская диета на 14 дней имеет в нашей стране, обеспечивают ей надежность результатов, простота и доступность продуктов, относительно небольшой срок ограничения рациона.

К числу диет, дающих быстрый результат, относится японская диета на 14 дней, позволяющая не испытывая голодных мук за две недели сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса и уменьшить объемы за счет избавления от жировых отложений. Полученный результат остается стойким в течение 2-3 лет без дополнительных усилий. Этим же периодом ограничивается возможность применять японскую диету — не чаще одного раза в три года.

Принцип действия

Диета разработана японскими специалистами и ее действие направлено на изменение и нормализацию обменных процессов в организме. Рацион диеты относится к низкокалорийный, безуглеводным. Основной источник энергии — белок, немного жира, растительная клетчатка. Главной трудностью японской диеты многие называют полный отказ от соли и сахара в любом виде.

Отказ от соли нормализует водный баланс в организме. Большое количество чистой питьевой воды (настоятельно рекомендуется выпивать от полутора до двух литров в течение дня) способствует выводу токсинов. Иногда встречается как вариант японская диета 7 дней, многие уверяют, что именно в этот период происходит наибольшее снижение веса. Но стоит помнить, что уходят лишние килограммы за счет уменьшения лишней жидкости и очищения кишечника. Использование жировых запасов только начинается к концу первой недели.

Продукты, разрешенные к употреблению японской диетой

Обратившись для похудения к японской диете, человек склонен предположить наличие большого количества экзотических блюд из морепродуктов, заморских фруктов. Но это не так. Диета составлена с присущей японцам скрупулезностью и тщательностью, но включает самые обычные продукты с нашего стола. Суть же диеты состоит полном отказе от соли, сахара, хлебобулочных изделий и других продуктов, богатыми углеводами. Категорически запрещается употребление алкоголя в любом виде.

Для достижения наибольшей эффективности составляется тщательно разработанное меню на весь срок диеты, которого нужно скрупулезно придерживаться, не меняя очередность дней. И уж тем более не допускается устраивать себе «выходные» дни, нарушая диету.

Сейчас можно найти много разновидностей меню японской диеты, адаптированных под наши регионы. Но наибольшего эффекта можно достигнуть, воспользовавшись оригинальными разработками японских диетологов.

В ежедневное меню включается:

• отварной рис (200 -400г);

• овощи некрахмалистые (капуста, кабачок, морковь, томаты) отварные или свежие в виде салатов с заправкой из оливкового масла (200 -300г);

• свежие фрукты, кроме бананов и винограда (до 300 г);

• рыба отварная или запеченная (до 150 г);

• яйца сырые или сваренные вкрутую (1-2 штуки);

• бобовые (до 100г);

• молоко или йогурт (100-200мл);

• овощные соки.

Для заправки блюд и придания им вкуса используется лимон вместо соли. Наши диетологи добавляют в меню постную говядину или курятину, твердый сыр. Кроме этого, обязательной составляющей японской диеты является черный натуральный кофе и зеленый чай, которые употребляются ежедневно. Наши же специалисты рекомендуют заменить кофе зеленым чаем, особенно тем, кто не имеет привычки начинать день с чашки бодрящего горячего черного кофе. Для таких людей он станет дополнительным стрессом организму.

Рекомендации и противопоказания

В целом японская диета отзывы имеет вполне благоприятные не только от испытавших ее на себе, но и практикующих медиков-диетологов. Как и у всякой диеты у нее есть противопоказания. Такая диета не рекомендуется:

• при заболеваниях пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;

• беременным и кормящим женщинам;

• детям и подросткам;

• при значительных физических нагрузках.

Прежде чем, приступить к диете, рекомендуется подготовить себя морально и физически. Первое и главное, что нужно сделать, это отказаться от фастфуда, по крайней мере, за неделю и начать уменьшать порции блюд.

‘’Во время японской диеты рекомендуется принимать один из витаминно-минеральных комплексов, предпочтительнее выбрать тот из них, которой предназначен для худеющих. Это необходимо, чтобы избежать сухости волос и ломки ногтей.‘’

Иногда встречается такой вариант, как японская диета 13 дней, которая принципиально ничем не отличается от стандартной. Последний день оставляется на оценку своих достижений. Они непременно будут, если вы проявите терпение.

Несомненным плюсом японской диеты является перенастройка организма на полезную пищу. Вам уже покажутся невкусными блюда с обычной нормой соли, вам не захочется объедаться жирными сладкими пирожными, да и просто переедать уже не получится: умеренность в еде станет устойчивой привычкой.

Dim lights Embed Embed this video on your site