О белковой диете для беременных женщин

Все знают о вреде для здоровья лишнего веса. Особенно нежелательны лишние килограммы женщинам, ожидающим ребенка. Совсем обойтись без прибавки в весе, конечно, невозможно, но он должен быть сбалансированным и определяться индексом массы тела. В случае, когда превышен допустимый предел набранного веса, надо некоторое время ограничить свой рацион белковой диетой, разработанной специально для беременных.

Эта диета предполагает, что в ежедневном меню будут, преимущественно, блюда, содержащие много белка, и, в основном, – животного происхождения. В рационе должно быть не менее 70-90 грамм животных белков (молока, творога, яиц). А вот от углеводов придется несколько воздержаться.

Среди продуктов, рекомендуемых для включения в белковую диету для беременных, входят яйца, сваренные в «мешочек» (две штуки), молоко (два стакана), огурцы (2), зеленый салат либо иные зеленые овощи (несколько штучек), орехи, которые можно употреблять до пяти раз в день (это может быть арахис или фисташки), масло (до трех маленьких кусочков), продукты, обогащенные витамином С (раз в день), творог (также в небольшом количестве), мясо парное, сыр (лучше выбрать моцареллу), морепродукты. Прием воды диетой не ограничен, но употреблять ее также необходимо в разумных количествах. Вот эти продукты и должны составить меню на день. Приготавливать еду лучше на пару, это способствует сохранению необходимых для женщины и развивающегося плода витаминов. Белковая диета строго запрещает употребление свежего хлеба и шоколада, мучных изделий (тортов, кремовых пирожных), сгущенки, продуктов с повышенной жирностью, блюд, приготовленных во фритюре, яиц, сваренных «вкрутую», сладких фруктов (винограда, бананов, дыни). Под запретом и сахар (рафинированный), алкогольные напитки (последние запрещены весь период беременности).

Белковую диету считают полезной, поскольку она способствует росту и развитию плода, укреплению плаценты, грудных желез и матки. Иммунная система также становится более устойчивой, что очень важно для того, чтобы беременность развивалась нормально и не возникали опасные для жизни женщины и ее будущего малыша патологии. Надо помнить, что 34 неделя беременности требует несколько увеличенного по объему рациона (где-то 300 дополнительных, но совсем не лишних калорий), поскольку плод значительно прибавил в весе и ему требуется больше питательных веществ, получаемых от мамы. О питании в послеродовой период, чтобы улучшить лактацию и месячные после родов наступили в положенный срок, надо проконсультироваться с врачом.