Мужские диеты

Упражнения для похудения для беременных

08.06.2013 13:24

Упражнения для похудения для беременныхДанная методика упражнений поможет беременным скинуть лишние килограммы и не навредить ребенку.

 

В последнее время врачи все чаще стали говорить о том, что беременные набирают слишком большой вес и советуют кушать как можно меньше.

 

Но разве беременная женщина, которая все время хочет кушать, может отказать себе в этом. Поэтому именно для них была разработана методика физических упражнений для беременных.

 

Начинать упражнения следует с рук и плеч.

 

Встаём прямо, ноги ставим на ширину плеч, делаем параллельные движения руками левая вверх, правая вниз. Для первого раза хватит 8 повторов, постепенно повторы движений увеличить до 18 раз.

 

Следующее упражнение называется «Боксер».

 

Исходное положение остается прежним, ладони согнуты в кулак. Попеременное выкидывание рук вперед с полуповоротом туловища. Если вы выбрасываете вперед левую руку, то поворот туловища будет вправо, и аналогично, правая рука – поворот влево. Повторять следует для начала 10 раз и постепенно увеличивать повторы движений до 20 раз.

 

Далее выполняем упражнения для туловища.

 

Начнем с наклонов. Исходное положение тоже руки опущены. Делаем наклон влево, правую руку поднимаем вверх, левую убираем за спину, согнув в локте. Потом наклоняемся вправо, левую руку поднимаем вверх, правую руку убираем за спину. Начинать с 3 раз и постепенно увеличить нагрузку до 5 повторений.

 

Упражнение «Пропеллер».

 

Исходное положение по-прежнему тоже только руки на этот раз в стороны. Делаем глубокий вдох, наклоняемся вперёд и достаем левой рукой носочек правой ноги, выдох. Аналогично повторяете движение с правой руки. Обязательно следите за тем, что бы ноги во время выполнения упражнений были прямые. Начинать с трех повторений в каждую сторону каждый раз, увеличивая до 5 раз.

 

Упражнение «Дровосек».

 

Ноги ставим на ширину плеч, руки поднимаем вверх и сцепляем в замок. Наклоняемся вперёд и выдыхаем. Возвращаемся к исходному положению, делаем вдох. Начинать упражнение следует с 6 повторений и постепенно увеличить до 15 раз.

 

Упражнение «Угол».

 

Ложимся на пол ноги прямые. Поднимаем ноги вверх и потом разводим в стороны во время выполнения упражнения дышать медленно и произвольно. Повторять следует от 3 до 8 раз.

 

Упражнение с поднятием корпуса.

 

Исходное положение, тоже лежа на полу для удобства попросите кого-нибудь подержать вам ступни ног. Поднимаем туловище, наклоняемся вперед, что бы достать ладонями ступни ног делаем выдох. Принимаем исходное положение, делаем вдох. Для первого дня упражнений будет достаточно трех повторов, далее постепенно увеличиваем нагрузку до 15 повторов.

 

И последние упражнения для ног.

 

Встаем ноги на ширине плеч, ставим за спину стул, опираемся на спинку стула руками. Делаем полуприседания, держась за стул. Повторяем три - пятнадцать раз.

 

Это упражнение похожее на предыдущее, но ступни ног должны быть вместе. Делаем наклон вперед, опираясь на стул. Повторять необходимо от 4 до 6 раз.

 

Стоим в исходном положении, ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем. Поднимаем руки вверх, правую ногу выставляем вперед на носок, а налевой делаем три покачивания вверх вниз. Выполняем те же движения только слевой ноги. Повторять рекомендуется от 3 до 6 раз.

 

Главное во время упражнений не делать резких движений, взмахов, наклонов. Темп движений должен быть медленный, дыхание спокойное. Для полного расслабления можете включить любую спокойную или любимую музыку.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Отзывы о диете 

 
0 # Мари 21.01.2014 14:05
:o я в шоке.... нельзя беременным делать резкие повороты, упражнения с поднятием корпуса... про мельницу я вобще молчу! девочки, не вздумайте делать НИЧЕГО из вышепредложенно го, будучи беременной!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Марина 25.06.2014 18:58
Соглашусь с предыдущей гостьей, ни в коем случае не делайте это. Особенно поднятие рук в верх, беременным нельзя поднимать руки выше плечевого сустава, так как это сказывается на околоплодных водах, будьте внимательны и осторожны.Всем будующим мамам здоровья Вам и Вашим малышам)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить