Йога для похудения |
12.03.2012 08:22 |
В настоящее время многие увлекаются йогой. Люди, решившие заниматься йогой, посещают групповые занятия, некоторые - делают упражнения дома по видео, другие - используют для занятий специальные журналы и книги. Девушки интересуются йогой для похудения, и задают вопрос: а можно ли занимаясь йогой похудеть? Йога для похуденияНет, заниматься йогой для удаления лишних килограммов неправильно. Так как йога является жизненной философией, мировоззрением, духовной практикой, включающей в себя технику глубокой релаксации, силовую нагрузку, работу с сознанием. Во время занятий йогой, человек настраивается на позитив. Люди, начавшие заниматься йогой, сами говорят, что стали счастливее, спокойнее, умиротворёнными, что йога позволяет достичь гармонии с собой и окружающим миром. Конечно, занимаясь йогой вы можете похудеть, но основной вашей целью должно быть не это, а достижение гармонии с окружающим миром и нормализация веса. Способы сбросить лишний весВрачи и диетологи считают, что йога помогает худеть, ведь занимаясь ей человек убирает лишний вес. Из-за чего это происходит? На занятиях йоги, вы освоите технику правильного дыхания, ваш организм насытится кислородом, придёт в норму обмен веществ, восстановится гармония в организме, следовательно, ваш вес будет снижаться. Занимаясь йогой, вы даёте организму статичные нагрузки, но их степень воздействия отлична от степени воздействия нагрузок в спортивном зале. Из-за чего вы худеете, несмотря на отсутствие диет и силовых упражнений. Специальные упражнения Люди, занимающиеся йогой, признаются, что после занятий они не хотят есть. А ведь занятия йогой разрешены только на голодный желудок. Йога для похудения является замечательным способом поиска гармонии с окружающим миром, познания себя, своего организма, эффективного похудения. Йога хорошо действует на залежи лишних килограммов, поэтому, можете в свой комплекс упражнений включить и упражнения, позаимствованные из йоги, способствующие быстрому похудению. После тренировки отдохните, расслабьте своё тело. Завершите занятия йогой позой «шаванса» (лежим на спине, руки и ноги свободно раскинем), она способствует максимальному расслаблению. Правила, выполняемые перед занятиями йогой:
1. Наклоняемся к ногам стоя: смыкаем руки за спиной и расставляем ноги, при этом колени не должны быть согнуты. Делаем вдох. Выдыхаем, делаем наклон так, чтобы тронуть лбом вначале правое колено, затем левое. Для выполнения этого упражнения нужна хорошая подготовка. Частое выполнение этого упражнения способствует усилению перистальтики кишечника, приводит в тонус нервную систему, органы брюшной полости, позвоночник. 2. Упражнение "Удиана" - способствует выведению газов. Выполнятся оно в положении лёжа на спине. Делаем глубокий вздох, выдыхаем, поднимаем правую ногу, сгибаем её. Колено сильно прижимаем к животу с помощью обеих рук, при этом задерживаем дыхание, потом распрямляем ногу и медленно опускаем её на пол, делаем выдох. Вытягиваем руки вдоль тела сбоку, пальцы на ногах отводим в сторону вниз, вытягиваем ноги до отказа. Это же повторяем с левой ногой, а затем с обоими ногами. Делаем упражнение 2 – 3 раза. Упражнение избавит вас от газов, запора, уберёт боль в спине, укрепит мышцы живота. 3. Упражнение "Кобра": лёжа на животе, ставим ладони с обоих сторон груди и поднимаем локти. Ноги соединяем вместе, держим их прямо, вытягиваем носки. Делаем вдох, одновременно приподнимая верхнюю часть тела, прогибаем спину, с опорой на руки. Нижняя часть тела должна находиться на полу. Откидываем голову назад, задерживаем дыхание на несколько секунд. Потом возвращаемся в исходное положение, делаем медленный выдох. После выполнения этого упражнения уходит усталость, исчезает боль в спине, позвоночник становится эластичнее, укрепляются мышцы живота, происходит регулирование функции надпочечников. Это упражнение показано женщинам, имеющим дисфункцию яичников и заболевания мочеполовой системы. 4. Упражнение "Лук": Лёжа на животе, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их. Руками берёмся за лодыжки. Поднимаем ноги, спина должна быть выгнута, делаем глубокий вдох. Задерживаем дыхание, несколько секунд остаёмся в таком положении, потом делаем медленный выдох, опускаем ноги. Ноги не нужно прижимать к спине, их нужно поднять от пола повыше. Если не дотягиваетесь до лодыжек, нужно взять пояс, полотенце, платок для каждой ноги по отдельности. С помощью выполнения этого упражнения укрепляется позвоночник, убирается живот, происходит нормализация работы кишечника. 5. Упражнение "Кузнечик": 6. Упражнение "Плуг": Для новичков есть простой вариант данного упражнения. Ложимся на пол. Голова находится в полутора метрах от стены. Стараемся запрокинуть ноги за голову дотягиваясь до стены, а затем опускаем их вниз по стене. Делаем упражнение постепенно, без прикладывания усилий. Это упражнение окажет помощь при запоре, артрите, невралгии, окажет влияние на щитовидную железу, печень, сохранит позвоночник гибким, эластичным. С помощью выполнения этого упражнения вы сможете уменьшить количество жира на ягодицах, животе, бёдрах. 7. Упражнение "Раскачивание в стороны": Нужно следить за собой, не лениться, не расслабляться, т.к. только от вас зависит красота вашего тела. Новые статьи:
Предыдущие статьи:
|
отзывы
пожалуйста!!!