Мужские диеты

Эффективные упражнения для похудения дома

12.03.2012 08:18
Любая женщина хочет выглядеть моложе, стройнее, привлекательнее. Из-за чего ей не жалко  ничего для достижения намеченной цели. Но, в некоторых случаях, вы не можете посещать спортзал, и вынуждены делать упражнения для похудения в домашних условиях. Такие упражнения есть, и с их помощью вы сможете иметь стройную фигуру, быть в хорошем настроении.Так как только с помощью физической нагрузки вы можете заставить жировые клетки взяться за эффективное сжигание жира. Просто, нужен грамотной подбор упражнений, которые максимально полезны и способствуют похудению.
 

Эффективные упражнения для похудения дома

Чтобы похудеть - нужно настроиться на похудение, поставьте перед собой чёткую цель, определитесь с самодисциплиной.

 

Режим выполнения домашних упражнений для похудения

 

Делайте упражнения не менее 3 раз в неделю, т.е. через день. Наиболее подходящее время для занятий - с 11.00 до 13.00, а также с 17.00 до 19.00. Выполняйте упражнения спустя 2 часа после еды. Делайте упражнения за 2 часа до сна. Очень важный фактор - регулярные занятия, а также вы должны иметь позитивный настрой на упражнения. Запомните: выполняемые вами упражнения поменяют вашу фигуру к лучшему, из-за чего их выполнение должно вам нравиться. 

 

Спортивный инвентарь для выполнения домашних упражнений для похудения

 

Если хотите выполнять упражнения для похудения дома, приобретите всё необходимое для тренировок.

Купите гантели, можно разборные, весом от 3 до 16 килограмм.

Также нужна узкая скамейка, имеющая пружинящую обивку, специальный ковер, который вы положите на пол.

Приобретите и удобную спортивную одежду из натуральных тканей и мягкую спортивную обувь.

Купите гимнастический обруч с утяжелением.

Также, будет неплохо если вы купите какой - нибудь тренажёр, к примеру, беговую дорожку. Все виды беговых дорожек имеются в продаже на сайте beg-dorozhka.ru

Начало упражнений для похудения дома

Упражнения, выполняемые для похудения, начинайте с разминки. Цель которой - разогрев мышц для дальнейшей полноценной работы, иначе при принятии нагрузки не разогретые мышцы, вы можете получить травму.

Начните выполнение упражнений для похудения дома с ходьбы либо бега на месте с высоко поднятыми коленями в течении 5 минут. Затем делайте наклоны в разные стороны, вперёд – назад, но выполняйте их в быстром темпе в течении 3 минут в каждую сторону. Окончите разминку выполнением упражнений для рук, которое делайте пять - семь минут (вращайте плечами, локтями, кистями рук, имитируйте стили плавания - кроль, брасс.

Основной комплекс упражнений для похудения дома

1. Начните выполнение упражнений для похудения с упражнений на область ягодиц, а также внутреннюю сторону бедра для удаления лишних килограммов с этих зон.

2. Делаем приседания. На 1 подход приходится 20 приседаний. При этом держите ноги на ширине плеч, руки должны находиться на талии. Выполняя глубокое приседание, делаем глубокий выдох, а после возвращения в исходное положение, выдыхаем. Соблюдайте это правило дыхания при  выполнении всех видов упражнений для похудения, т.е. выдыхайте в момент максимальной нагрузки, а вдыхайте – когда расслабляетесь. Когда вы выполняете приседания, спина должна быть прямая. Начните выполнение упражнения с 1-го подхода, затем увеличьте количество подходов до трёх, делая при этом перерыв не более 1 минуты. Спустя 2 две недели выполнения данного упражнения - начните приседать с гантелями.

3. Выпады. Это упражнение делает бёдра стройными. Выпады нужно делать каждой ногой вперёд. Делаем максимально широкий шаг вперёд одной ногой, а коленом другой ноги касаемся пола при этом выдыхая. Возвращаемся в исходное положение, делаем глубокий вдох. Ноги чередуем, руки находятся на талии. На один подходе приходится пятнадцать выпадов, постепенно их число нужно  довести до тридцати, а число подходов до 3.

4.Упражнения для улучшения формы груди. Когда вы худеете, мышцы груди делаются слабыми, следовательно их надо укреплять. Для этого лягте спиной на скамейку, возьмите гантели. Делая  вдох – разведите руки с гантелями в стороны, а делая выдох – сведите руки с гантелями за головой. На 1 подход приходится 12 упражнений, число подходов нужно постепенно увеличивать до 3. Массу гантелей тоже постепенно наращивайте.

5. Упражнение на нижние мышцы пресса. При помощи этого упражнения удаляются лишние сантиметры на талии, укрепляются нижние мышцы живота. Лягте спиной на ковёр, руки вытянуты  над головой так, чтобы вы могли ухватиться за неподвижный тяжёлый предмет, к примеру  шведскую стенку, диван. Ноги, которые согнуты в коленях, на выдохе поднимайте высоко над головой. Опускаем ноги, вдыхаем, повторяем упражнение. Упражнение нужно делать  максимальное для вас число раз.

6. Упражнение для верхних мышц пресса. Фиксируем ступни и сгибаем ноги в коленях,  приподнимаемся, при этом оторвав лопатки от пола. Поднимаемся на выдохе, а когда опускаемся -  вдыхаем. Это упражнение делаем максимальное число раз. Начинаем с 1 подхода, постепенно  увеличив число подходов до 3.

7. Упражнение с использованием гимнастического обруча. Это упражнение сжигает жир на талии и ягодицах, устраняет целлюлит, улучшает обмен веществ. Сначала крутите обруч хула десять минут. Делайте это упражнение непрерывно, если обруч упал – его нужно поднять, продолжить крутить.

В дальнейшем дополните свой комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями.

Условия эффективности упражнений для похудения дома

Для сохранения позитивного настроя на выполнение упражнений, разбивайте 1 долгую тренировку на 2 или несколько коротких занятия в день.

Важное условие эффективности  - частые прогулки на свежем воздухе, соблюдение принципов  правильного питания, большое количество овощей и фруктов в рационе, а также минимум мучных, жирных, сладких блюд в рационе. Нужно обязательно завтракать, в дневном рационе должна присутствовать растительная пища, а ужинать нужно лёгкими блюдами, т.к. организм должен  отдыхать и восстанавливаться за ночь.

Делайте себе 1 разгрузочный день в неделю и придерживайтесь его.

Соблюдая эти простые правила, вы заметите результат домашних упражнений для похудения спустя месяц после тренировок.


Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить