Мужские диеты

Эффективные упражнения для похудения

28.12.2011 20:19

Как быстро похудеть при помощи физических упражнений? Ведь похудеть можно, используя  разные диеты, но выполняя при этом физические упражнения, либо занимаясь фитнесом.

Ниже мы приведём эффективный комплекс упражнений для похудения.

 

Если вы проконсультируетесь с психологом по поводу похудения, будете соблюдать простую диету, выполняя при этом комплекс эффективных физических упражнений для похудения, вы увидите  отличный результат.

 

                                               Упражнения для ног и бедер:

1. Выполнение кругов на носочках. Это упражнение выполняется для того, чтобы быстро похудеть в бёдрах. Поднимитесь на носочки, держа руки на поясе, и сделайте несколько кругов голеностопами влево и вправо. Упражнение выполняйте в несколько подходов.

2. Выполняйте махи ногами. Для этого нужно поднять руки вверх, одну из ног поставить чуть назад. Затем нужно начать поочередно делать махи ногами, каждый раз опуская и поднимая руки. Повторяем это упражнение по  раза каждой ногой.

3. Далее выполняем махи ногами, ставя руки параллельно полу и во время выполнения махов, пытаемся достать носочками до ладоней.

4. Делаем приседания, чередуя приседания с вытянутыми руками перед собой и приседания с касанием руками пола.

5. Выполняем прыжки. Сначала 2 ногами одновременно, потом отдельно на каждой ноге. Делаем по 4 на двух ногах, потом по 2 на каждой ноге отдельно. Делаем несколько подходов упражнения.

6. Выполняем упражнения для талии и живота:

- вращаем обруч (если у вас его нет, вращайте воображаемый обруч на поясе). Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Сделайте по несколько оборотов воображаемого обруча в каждую сторону;

- выполняем наклоны в стороны. Для этого отставляем ногу в сторону наклона на носок. Одну руку оставляем на поясе, вторую руку, которая противоположна наклону, поднимаем над головой. Наклоны делаем в каждую из сторон по несколько раз. Выполняем несколько подходов данного упражнения.

-  сильные повороты, выполняя их отводим руку в сторону. Одну руку оставляем на поясе, а вторую во время поворота, резким махом закидываем в сторону, в которую поворачиваемся.

7. Выполняем упражнения для похудения для плеч и рук:

- Делаем круги руками над головой с чередованием рук. Плавным движением меняем руки. 1 руку держим на поясе, другой описываем круги.

- выполняем подъём рук вверх через стороны. Для этого напрягаем все группы мышц. Кладём руки по швам, затем медленно встаём на носки. Чем выше поднимаемся на носки, тем выше поднимаем  руки без сгибания. После достижения максимума, медленно опускаем руки и спускаемся с носков на ступни. Когда ваши руки плотно прижмутся к ногам, вы должны целиком стоять на ступне. Делаем пару подходов этого упражнения.

 

Выполняя этот комплекс эффективных упражнений для похудения, не нужно сильно утомлять организм, нужно только его размять. Если вы правильно выполнили все упражнения, вы не почувствуете дискомфорта и боли в суставах.

Перед началом выполнения комплекса упражнений для похудения проконсультируйтесь у специалистов вашего фитнес - клуба.  


Похожие материалы:
Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить