Упражнения из йоги для улучшения формы груди

Комплексы упражнений йоги призваны помочь занимающемуся человеку не только сохранить форму и здоровье, но и корректировать мышление, подпитывать внутреннюю энергию и контролировать свои действия в любых жизненных ситуациях. Кроме того, комплексы некоторых асан позволяют оздоровить и укрепить отдельные органы или части тела. Упражнения для груди приносят ощутимые результаты в плане визуальной подтяжки грудных мышц.

Также они способствуют:

1    повышению гибкости позвоночника;
2.      развитию и нормальному функционированию грудной клетки и всего позвоночника;
3.      снятию напряжения плечевых мышц;
4.      увеличению объема и упругости груди;
5.      сохранению стабильного гормонального фона.

Комплекс асан для укрепления груди нужно выполнять спустя 2-3 часа после принятия пищи. В процессе занятий необходимо следить за правильностью дыхания, сгибать руки – на вдохе, выпрямлять – на выдохе. Предварительно разогрейте мышцы несложной разминкой. Можно выполнять асаны под звуки негромкой восточной музыки.

Асана «Молитва»

     1.  Стоя или сидя (не имеет значения) прижмите друг к другу ладони на уровне груди, разведя локти и предплечья по горизонтали.

     2.  Вдох – приподнимите локти, напрягая грудные мышцы.

     3.  Выдох – локти опустить, с усилием прижимая ладони и напрягая грудные и плечевые   мышцы.

Асаны-растяжки

1. Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы рук сцепите сзади.
2. Постарайтесь сомкнуть лопатки, растягивая мышцы груди и отводя руки назад, в течение 20-30 секунд, не сбивая дыхания.
3. Расцепите пальцы и расслабьтесь.
4. Повторите асану, стараясь как можно выше поднимать руки за спиной.

Поза лука

1. Лежа на животе, дотянитесь руками до щиколоток.
2. Вдох – прогиб в спине, тянитесь вверх в течение 5-8 секунд.
3. Выдох – опустите руки и стопы, расслабьтесь.

Поза верблюда

1. Встаньте на колени, упираясь пальцами ног в пол, туловище держите прямо.
2. Положите руки на пояс большими пальцами назад.
3. Постарайтесь как можно сильнее потянуться руками вверх, а потом как можно ниже отклониться назад, запрокидывая голову и пытаясь достать ладонями пятки.
4. Примите исходную позу и расслабьтесь.

Сидя на стуле

1. Сядьте на краешек стула, ладони отведите назад и упритесь в стул.
2. Постарайтесь сомкнуть лопатки и выгнуть плечевые суставы, сконцентрировав вес тела на руках.
3. Вернитесь в исходную позу и расслабьтесь.

Как видите, асаны для укрепления груди достаточно просты, но при их регулярном выполнении ваша грудь приобретет объемный привлекательный вид, а весь организм в целом  получит необыкновенный заряд бодрости и прекрасного настроения.