Йога для похудения живота: 5 лучших асан

Йога – это отличный способ подтянуть живот, убрать лишний жир и складки с боков. Регулярные занятия йогой способствуют похудению и улучшению работы желудка, что дает более надежный результат по сравнению с диетами и фитнесом.

Принцип действия йоги на организм очень прост. Все ее упражнения базируются на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом, улучшает кровообращение. Благодаря этому улучшается и обмен веществ, что приводит к сжиганию калорий и жира.

Большая часть упражнений в йоге направлена на улучшение работы пищеварительной системы. Упражнения, или асаны, помогают устранить основные причины вздутия живота, очищают организм от токсинов и шлаков.

Йога содержит целые комплексы асан, которые направлены на работу с мышцами живота. Они активизируют работу желудка и кишечника, снижают аппетит, что как нельзя лучше отображается на внешнем виде живота. Йога делает живот красивым и подтянутым.

Тем, кто желает эффективно похудеть в области живота, тренеры йоги рекомендуют использовать комплекс упражнений из пяти асан в сочетании с легкой разминкой.

Польза разминки для похудения живота

Разминку необходимо проводить в начале занятия йогой, чтобы мышцы тела были готовы к физической нагрузке и не повредились в ходе выполнения упражнений. Для разминки можно использовать как простые упражнения, знакомые из школьных занятий физкультурой, так и базовые асаны из йоги.

Ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание, при выборе упражнений для разминки – это легкость и простота упражнений, участие всех типов мышц в разминке.

 Разминка должна включать в себя наклоны тела, повороты туловища и вращения бедрами. Это очень важно для похудения живота, так как такие упражнения подготавливают мышцы пресса к нагрузке, стимулируют тело к правильному выполнению асан.

Полезным будет растирание ключевых суставов рук и ног легкими массажными движениями. Они производятся по часовой стрелке и против нее поочередно. Это поможет избежать травм, разогреет суставы, улучшит кровообращение.

После выполнения разминки стоит приступать к асанам.

Пять лучших асан для плоского живота

Для похудения живота лучше всего подойдут так называемые «перевернутые позиции», в которых голова находится ниже ног, и скрутки.

С учетом этой особенности тренеры йоги предлагают следующих пять асан, которые эффективно подтянут живот, сделают его красивым и привлекательным.

Начните с асаны на поворот туловища – Уттанасаны

 В ней оказывается давление на живот и массаж органов брюшной полости, что способствует активному сжиганию жира на животе.

• Держите спину ровно, а ноги расставьте на ширину плеч.
• Напрягите мышцы ног и выпрямите колени, чтобы коленные чашечки были подтянуты вверх.
• С вдохом вытяните прямые руки вверх и согните их так, чтобы локти были охвачены кистями.
• Плавно опустите выпрямленное туловище вниз.
• Постарайтесь потянуться вниз как можно сильнее, чтобы коснуться коленей лбом, при этом не сгибайте колени.
• Напрягите мышцы живота и зафиксируйте позу на 3 минуты, в течение которых продолжайте тянуться вниз.

Выполнение этой асаны сделает фигуру пропорциональной, подтянет нижнюю часть живота.

Следующим упражнением сделайте – Сарванасану

 Она также известна как «поза свечи» или «березка». Эта асана препятствует появлению целлюлита, подтягивает мышцы живота и бедер, нормализует пищеварение. Для ее выполнения вам понадобятся стул и одеяло.

• Сложите одеяло и положите его на пол, лягте сверху так, чтобы большая часть шеи и голова находились за пределами одеяла.
• Пододвиньте к себе стул настолько, чтобы ладони расправленных над головой рук были под его сиденьем.
• Подтяните к груди согнутые в коленях ноги.
• Выпрямите ноги по направлению вверх, придерживайте ягодицы руками.
• Опустите ноги за голову, постепенно отрывая спину от одеяла, помогайте себе руками, касаясь пальцами ног сиденья стула. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямой.
• Оставайтесь в этом положении 3 минуты.
• После – выпрямляйте ноги вверх и зафиксируйте это положение на 5 минут. Вы должны оказаться стоящими на плечах и предплечьях, поддерживая руками спину.
• По окончанию времени – плавно опустите ноги на пол.

Очень полезна для мышц пресса – Навасана

 Она задействует верхние и нижние мышцы живота, поддерживает пресс в тонусе.

• Сядьте на пол и держите прямые ноги вместе.
• Выпрямите спину и расправьте плечи, руки опустите вдоль туловища так, чтобы ладони касались пола.
• Во время выдоха наклоните корпус вперед, слегка согните ноги в коленях и оторвите их от пола.
• Постарайтесь максимально выпрямить ноги вверх, поддерживая бедра руками. После вытяните руки вперед на уровне колен.
• Зафиксируйте положение в течение 6-8 вдохов-выдохов, плавно опустите ноги и передохните 3-4 вдоха-выдоха.
• Сделайте 3-5 подходов.

Скрутка лежа

И еще одно упражнение на скручивание, которое натренирует косые мышцы живота, уберет лишний жир с боков – это скрутка лежа.

• Лягте на спину, приподнимите ноги и согните их в коленях так, чтобы колени были сомкнуты.
• Сведите руки под головой вверх ладонями, максимально прижмите поясницу к полу.
• Удерживая руки в том же положении, на выдохе опустите колени влево, а голову поверните направо.
• Медленно выдохните и на вдохе поднимите колени вверх, со следующим выдохом опускайте их направо, а голову разворачивайте влево.
• Повторите упражнение на каждую сторону по 5-7 раз.

Последним упражнением в комплексе асан для живота идет – Шавасана

 Это не упражнение для похудения, а обязательное упражнение для расслабления всех мышц и завершения занятия.

Лягте на спину и внимательно проследите за состоянием мышц своего тела в этом порядке:

• мышцы ног от кончиков пальцев и до мышц бедер и таза;
• мышцы рук от окончания пальцев и до плечевых мышц;
• мышцы туловищаъ от области паха, заканчивая шеей;
• мышцы шеи и основания головы.

Этот комплекс из пяти асан специально предназначен для похудения живота, к тому же он затрагивает не только живот, но и все части дела, делая фигуру стройной и подтянутой.

Следите за регулярностью занятий и обязательно выполняйте разминку. Она должна составлять 10-12 минут от всего времени получасового занятия. Регулярно выполняйте асаны – минимум два-три раза в неделю и тогда первые результаты похудения живота будут заметны уже через полмесяца.