Хатха-йога для похудения

Причин появления избыточного веса может быть целое множество, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

Йога не устранит все эти причины сразу, но поможет вам избавиться от проблемы лишнего веса раз и навсегда.

Самой эффективной для похудения является хатха-йога. Она не ставит похудение главной целью, но ее регулярная практика дает хорошие результаты в этом процессе.

Хатха-йога – это работа над собой и в первую очередь на духовном уровне, а уже во вторую – работа над своим телом.

Хатха-йога содержит в себе целый комплекс физических упражнений, которые сделают тело здоровым. Эти упражнения разовьют гибкость суставов и наладят работу внутренних органов, они укрепят позвоночник и подтянут мышцы.

Весь комплекс упражнений (асан) в хатха-йоге построен таким образом, что способствует правильному сжиганию калорий, физическая нагрузка распределяется равномерно на все части тела, разрабатывая их подвижность и выносливость.

Упражнения в хатха-йоге сочетаются со специальными дыхательными техниками, которые способствуют похудению. Они налаживают кровообращение и нормализуют обмен веществ, за счет активного притока кислорода во время занятий.

Занятия хатха-йогой улучшают процесс пищеварения, понижают аппетит. К тому же сама хатха-йога содержит множество рекомендаций по здоровому питанию, которые будут полезны для похудения.

Таким образом, хатха-йога предлагает не только физические упражнения и дыхательную гимнастику, но и смену образа жизни, отказ от вредных привычек.

Как правильно заниматься хатха-йогой, чтобы похудеть?

Хатха-йога даст ощутимый результат в ходе регулярных занятий, но ожидать его в скором времени не стоит. Эффект будет заметен через 3-4 месяца интенсивных упражнений и работы над собой.

Но существует небольшой секрет хатха-йоги, который поможет ускорить процесс похудения – это дыхательные техники (крийи). Они действуют на пищеварительную и выделительную систему таким образом, что организм лучше усваивает пищу и своевременно очищается от токсинов.

Крийи улучшают состояние кожи и препятствуют отложению ненужных жиров. Их необходимо выполнять в начале дня с пустым желудком, предварительно выпив стакан воды.

Важную роль в процессе похудения при помощи хатха-йоги играет правильность и комплексность выполнения упражнений, их регулярность.

Чтобы правильно выполнять упражнения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Регулярность занятий – не менее 2-3 раз в неделю, а лучше ежедневно по 20-30 минут.
• Комплексность упражнений – совмещение динамических и статических упражнений.
• Правильность выполнения упражнений – начинать стоит с простых асан и переходить к более сложным, пусть и процесс их запоминания и выполнения займет немало времени. То же касается и интенсивности нагрузки, увеличивайте ее постепенно.
• Дыхательные техники – следите за тем как вы дышите во время упражнений, уделяйте внимание правильному дыханию.
• Медитации – немаловажная часть упражнений, направленная на расслабление мышц после занятия и подготовку тела к физической нагрузке перед практикой.

Помните, что большая часть упражнений (асан) помогает снижать вес благодаря тому, что стимулирует обменные процессы вашего организма. Только при оптимальном сочетании динамических асан с прогибами и другими гимнастическими упражнениями – вы достигнете желаемого эффекта.

Три простых упражнения для похудения от хатха-йоги

Вот несколько примеров простых упражнений, которые вы сможете легко выполнить у себя дома.

Первое – это упражнение для живота

• Примите положение лежа на спине, руки должны лежать вдоль тела, плотно прилегая к полу.
• Поднимите одним взмахом ноги вверх так, чтобы колени едва касались плеч.
• Оставайтесь в напряженном состоянии и проделайте 5-6 глубоких вдохов-выдохов.
• Для большей эффективности сочетайте это упражнение со знакомой вам «березкой», она тоже входит в хатха-йогу.

Второе – это упражнение для бедер, ног и ягодиц

• Из положения стоя, ноги расставлены максимально широко, наклоните верхнюю часть корпуса вперед.
• Тянитесь руками к полу, а ягодицы и бедра зафиксируйте в напряжении, чтобы не было ни одной расслабленной мышцы на теле.
• Проделайте 5-6 вдохов-выдохов и расслабьте мышцы.

Третье – это упражнение на дыхание, или крийя, оно называется «дыхание огня»

• Станьте ровно, спина должна быть прямой, а ноги расставлены на ширину плеч.
• Сделайте вдох и на резком носовом выдохе попытайтесь максимально втянуть пупок  к позвоночнику.
• Зафиксируйте тело в напряжении на пару секунд и расслабьте.
• Повторите упражнение не менее 10 раз в два-три подхода.
• Во время упражнения следите за тем, чтобы мышцы лица были напряжены.

Не зацикливайтесь на результате упражнений и не спешите бежать к весам после каждого занятия, получайте от процесса похудения и тренировок удовольствие и тогда хатха-йога не только избавит вас от лишнего веса, но и принесет вам удовлетворение и ощутимую пользу.

Dim lights Embed Embed this video on your site