Фитнес после родов с Синди Кроуфорд |
18.11.2014 12:49 |
Расстройство по поводу своей фигуры после родов испытывает каждая молодая мама. Как сохранить уверенность в себе, когда со страниц модных журналов глядят актрисы и модели, недавно ставшие мамами, но уже такие похудевшие. Глядя на них невольно думаешь, что для них вернуть форму после родов проще некуда. Конечно, их внешность в руках профессиональных диетологов и инструкторов. Но нужно помнить, что они точно так же потеют в тренажерных залах и ограничивают себя в еде. В их образе жизни есть и минусы. В погоне за идеальным телом им приходится рано начинать тренировки и отказывается от грудного вскармливания малыша.
А вот положительный опыт можно и позаимствовать. Например, Синди Кроуфорд добилась отличных результатов в возвращении в норму после родов. Известная модель предлагает эффективную программу упражнений для женщин после родов. Синди Кроуфорд составила основные правила для тренировок:
Если вы кормите ребенка грудью, нельзя ограничивать себя в еде. Никаких строгих диет. Малыш должен получать полноценное питание. Главное правило для молодой мамы: кушать небольшими порциями и несколько раз в день. По мнению Синди Кроуфорд, необходимо после родов стараться сохранять позитивное отношение ко всему. Любить себя и хвалить даже за самые маленькие шаги в сторону достижения прежних форм. Нужно помнить, что сейчас вы работаете на будущее и с каждым днем вы становитесь все привлекательнее. Главное, заниматься ежедневно, находить для себя хотя бы 20 минут в день. Первое время будет трудно выкроить время на себя. Но позже молодые мамы учатся совмещать свои занятия с играми и прогулками с малышом. Синди Кроуфорд является приверженцем пилатеса. Именно этим видом гимнастики модель занималась продолжительное время. Пилатес помогает подготовить организм к серьезной нагрузке. В него входят элементы растяжки, йога, статические упражнения. Это укрепляет глубокие мышцы и создает красивый рельеф тела. По мнению Синди Кроуфорд, именно пилатес всего за несколько часов в неделю поможет мышцам прийти в тонус. Модель рекомендует молодым мамам для тренировок использовать гантели. Они помогут укрепить мышцы спины и рук, улучшить осанку. Есть ряд несложных рекомендаций по выполнению тренировок:
Комплекс, который разработала Синди Кроуфорд, начинается с очень маленькой нагрузки, поэтому он подойдет для женщины с любой физической подготовкой. Упражнения очень простые и их легко выполнять самостоятельно. Видеопрограмма Синди Кроуфорд состоит из трех частей:
Занимаясь по авторской программе Синди, вы укрепите мышцы, сможете потерять лишние килограммы и обрести стройность фигуры. Если во время родов у вас не возникло осложнений, вы можете начинать свои тренировки уже в первые дни жизни вашего малыша. Но прежде всего, поговорите с врачом. Программа упражнений с первых дней после родов поможет подготовиться к более серьезной нагрузке. Делайте их до тех пор, пока не почувствуете свою готовность к более сложным тренировкам. Затем вы сможете использовать их как разминку. Вот нехитрая программа занятий. Упражнения КегеляНапрягите мышцы влагалища так, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Задержите это ощущение на 10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполняйте 5 – 10 подходов по 10 повторов. Желательно делать несколько раз в день. Это упражнение можно выполнять пока вы выполняете работу по дому или гуляете с малышом. Данная тренировка поможет укрепить мышцы таза, привести в тонус мышцы влагалища и предупредит недержание мочи.
2. Работа мышц бедраВ положении лежа, колени согнуты, ступни должны стоять ровно. На вдох расширяйте мышцы пресса, затем сжимаете и притягиваете пупок к позвоночнику. В это же время сожмите мышцы таза и выдвиньте его вперед и вверх. Повторите не менее 15 раз. Постепенно увеличьте количество повторов до 20-25. Чтобы усложнить задачу: поднимаем бедра и делаем мостик. В этот момент вы должны почувствовать растяжение мышц таза и поверхности бедер. Зафиксируйте положение на 20 секунд. Затем медленно опускайтесь. Делайте по 4-6 повторов. Так вы укрепите мышцы спины и получите отличную растяжку. 3. КошкаПозиция на четвереньках, спина должна быть обязательно прямая. На выдох выгибаете спину и расслабляете голову и плечи. На вдох прогибаетесь и поднимаете голову. Ваша цель – 4-6 повторений. Это упражнение также на растяжку и укрепление мышц спины. Синди Кроуфорд также советует придерживаться определенных правил в питании:
Система тренировок Синди Кроуфорд в сочетании с правильным питанием позволили ей быстро вернуть стройность после родов. Такое сочетание спортивной нагрузки и диеты обладает отличным жиросжигающим эффектом. Фитнес после родов с Синди Кроуфорд:Dim lights Embed Embed this video on your site Новые статьи:
Предыдущие статьи:
|
отзывы
пожалуйста!!!