Фитнес после родов с Синди Кроуфорд |
18.11.2014 12:49 |
Конечно, их внешность в руках профессиональных диетологов и инструкторов. Но нужно помнить, что они точно так же потеют в тренажерных залах и ограничивают себя в еде. В их образе жизни есть и минусы. В погоне за идеальным телом им приходится рано начинать тренировки и отказывается от грудного вскармливания малыша.
А вот положительный опыт можно и позаимствовать. Например, Синди Кроуфорд добилась отличных результатов в возвращении в норму после родов. Известная модель предлагает эффективную программу упражнений для женщин после родов. ![]() Синди Кроуфорд составила основные правила для тренировок:
Если вы кормите ребенка грудью, нельзя ограничивать себя в еде. Никаких строгих диет. Малыш должен получать полноценное питание. Главное правило для молодой мамы: кушать небольшими порциями и несколько раз в день. По мнению Синди Кроуфорд, необходимо после родов стараться сохранять позитивное отношение ко всему. Любить себя и хвалить даже за самые маленькие шаги в сторону достижения прежних форм. Нужно помнить, что сейчас вы работаете на будущее и с каждым днем вы становитесь все привлекательнее. Главное, заниматься ежедневно, находить для себя хотя бы 20 минут в день. Первое время будет трудно выкроить время на себя. Но позже молодые мамы учатся совмещать свои занятия с играми и прогулками с малышом. Синди Кроуфорд является приверженцем пилатеса. Именно этим видом гимнастики модель занималась продолжительное время. Пилатес помогает подготовить организм к серьезной нагрузке. В него входят элементы растяжки, йога, статические упражнения. Это укрепляет глубокие мышцы и создает красивый рельеф тела. По мнению Синди Кроуфорд, именно пилатес всего за несколько часов в неделю поможет мышцам прийти в тонус. Модель рекомендует молодым мамам для тренировок использовать гантели. Они помогут укрепить мышцы спины и рук, улучшить осанку. ![]() Есть ряд несложных рекомендаций по выполнению тренировок:
Комплекс, который разработала Синди Кроуфорд, начинается с очень маленькой нагрузки, поэтому он подойдет для женщины с любой физической подготовкой. Упражнения очень простые и их легко выполнять самостоятельно. Видеопрограмма Синди Кроуфорд состоит из трех частей:
Занимаясь по авторской программе Синди, вы укрепите мышцы, сможете потерять лишние килограммы и обрести стройность фигуры. Если во время родов у вас не возникло осложнений, вы можете начинать свои тренировки уже в первые дни жизни вашего малыша. Но прежде всего, поговорите с врачом. Программа упражнений с первых дней после родов поможет подготовиться к более серьезной нагрузке. Делайте их до тех пор, пока не почувствуете свою готовность к более сложным тренировкам. Затем вы сможете использовать их как разминку. Вот нехитрая программа занятий. Упражнения Кегеля![]() Напрягите мышцы влагалища так, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Задержите это ощущение на 10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполняйте 5 – 10 подходов по 10 повторов. Желательно делать несколько раз в день. Это упражнение можно выполнять пока вы выполняете работу по дому или гуляете с малышом. Данная тренировка поможет укрепить мышцы таза, привести в тонус мышцы влагалища и предупредит недержание мочи.
2. Работа мышц бедра![]() В положении лежа, колени согнуты, ступни должны стоять ровно. На вдох расширяйте мышцы пресса, затем сжимаете и притягиваете пупок к позвоночнику. В это же время сожмите мышцы таза и выдвиньте его вперед и вверх. Повторите не менее 15 раз. Постепенно увеличьте количество повторов до 20-25. Чтобы усложнить задачу: поднимаем бедра и делаем мостик. В этот момент вы должны почувствовать растяжение мышц таза и поверхности бедер. Зафиксируйте положение на 20 секунд. Затем медленно опускайтесь. Делайте по 4-6 повторов. Так вы укрепите мышцы спины и получите отличную растяжку. 3. Кошка![]() Позиция на четвереньках, спина должна быть обязательно прямая. На выдох выгибаете спину и расслабляете голову и плечи. На вдох прогибаетесь и поднимаете голову. Ваша цель – 4-6 повторений. Это упражнение также на растяжку и укрепление мышц спины. Синди Кроуфорд также советует придерживаться определенных правил в питании:
Система тренировок Синди Кроуфорд в сочетании с правильным питанием позволили ей быстро вернуть стройность после родов. Такое сочетание спортивной нагрузки и диеты обладает отличным жиросжигающим эффектом. Фитнес после родов с Синди Кроуфорд:Dim lights Embed Embed this video on your site Новые статьи:
Предыдущие статьи:
|
отзывы
пожалуйста!!!