Мужские диеты

Как правильно бегать?

31.07.2011 11:07

Как правильно бегать?Самый древний вид сорта, уходящий своими корнями в Олимпийские игры, которые проходили на территории Древней Греции это марафонский бег. Древнегреческие спортсмены обладали красивым, стройным телом, изящной и накачанной фигурой и сильными, длинными ногами. В Древней Греции бегом занимались все от мала до велика. Не случайно здесь родилось изречение: «Быстрее, выше, сильнее».


 Профессиональные занятия спортом, в частности бегом, стали не только частью работы, но и превратились в смысл жизни. Но, не нужно быть отличным спортсменом, чтобы бегать для своего удовольствия.

Сегодня для многих людей бег является не только спортом, но и как отличным способом поддержания хорошей физической формы, а для некоторых бег является способом оздоровления  организма, для людей, которые страдают лишним весом - бег является способом похудения. Но, бег, как и каждый другой оздоровительный метод, имеет разработанную схему - как нужно правильно бегать, потому, что если использовать методику неправильно, вместо пользы это принесет вред.

Как правильно бегать чтобы не нанести вреда своему организму? Оказалось, что бегать по утрам не всем людям полезно. Доктора не рекомендуют занятие бегом людям, страдающим от тяжелых хронических болезней: сердечной и лёгочной недостаточности, гипертонии, болезни почек, нарушений опорно-двигательного аппарата, а также, когда обостряется хроническое заболевание. Для всех остальных бег является необходимым лекарством, т.к. пробежки оказывают положительное воздействие на все системы организма человека. Во время бега вы постоянно  тренируете мышцы и наращиваете силу и объём, развиваете сердечно – сосудистую систему, сердце бьётся ровнее и ритмичней, кровеносные сосуды начинают расширяться и доставлять больше кислорода и питательных веществ в ткани и органы человеческого организма. Правильный бег помогает укреплять иммунную систему и влияет на ваше настроение. Учеными доказано, что бег и физические нагрузки помогают снять усталость, стресс, плохое настроение. Если человек постоянно занимается бегом, он становится собраннее, целеустремленнее, спокойнее.

Только если правильно составлена программа тренировок, вы соблюдаете режим и постоянны в пробежках, вы можете добиться улучшения самочувствия. Как же нужно правильно бегать с пользой для здоровья?

Подходя к делу основательно начинающий бегун сталкивается с вопросом: как правильно бегать и как быстро нужно бежать, бежать лучше утром или вечером. Для тех людей, кто хочет похудеть  список вопросов меняется: как правильно бегать для того, чтобы похудеть, сколько нужно бегать для похудения и т.д.

Перед тем, как начинать тренировки нужно пойти к врачу с целью обследования, для того, чтобы узнать можно ли вам бегать, есть ли у вас хронические заболевания или критическое состояние здоровья, обостряющиеся после пробежки. Частоту такого обследования нужно увеличивать с возрастом и тем более постоянный врачебный контроль нужен лицам, чей возраст более 60 лет. Люди до 40 лет должны обследоваться не реже 1 раза в год, лица, возраст которых за 40 лет - должны обследоваться не реже 1 раза в полгода.

Эффективный способ наблюдения за своим самочувствием во время пробежки - самоконтроль, которому учатся самостоятельно или при помощи врача. Интенсивность нагрузки в период бега определяем по частоте сердечных сокращений, число их не должно превышать 65-85% от максимальной частоты для данного возраста. При расчёте воспользуемся формулой: 220 - Т, (Т - это возраст человека). Частоту сердечных сокращений или пульс измеряем на запястье или сонной артерии. Пульс - основной критерий при помощи которого индивидуально для каждого человека можно определить: как правильно бегать, сколько нужно бегать, бегать лучше утром или вечером, сколько раз в сутки надо бегать для похудения.

Врачи советуют новичкам начать заниматься бегом с короткой пробежки на месте, продолжительность её должна быть 10 минут, место старта  - ваш дом. Каждый день надо увеличивать нагрузку и время бега, а потом можно выйти на свежий воздух в лес или парк, но максимальная продолжительность бега должна быть не более 30 минут.

Более опытный бегун может включить в свои занятия бег на ускорение, продолжительность его должна быть 10 минут и увеличивать время пробежки.

И опытный бегун и начинающий во время пробежки должен дышать носом, для того, чтобы не перегрузить организм. Нельзя дышать ртом, а если сильно хотите это сделать - остановитесь, сделайте несколько дыхательных упражнений или выпейте стакан воды.

Особой программой нагрузок для людей, желающих похудеть при помощи бега, должен заниматься врач, который будет определять можно ли вам бегать, сколько вам нужно бегать для похудения, как быстро надо бегать и т.д.

Самый важный вопрос, задаваемый новичками: когда лучше бегать утром или вечером? Но, на этот вопрос единого ответа нет. Время выбирается исходя следующего: вы сова или жаворонок, когда вам удобнее заняться пробежкой, чтобы никто вас не отвлекал.

В заключение можно сказать, что все люди могут бегать по утрам, но не этого хотят, и часто, те кто бегает не знают, как правильно бегать, что наносит вред здоровью, следовательно мы не бегаем, нужно научиться правильно бегать!


Похожие материалы:
Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить