Мужские диеты

Похудение икр: Комплекс упражнений

24.07.2011 15:54

Икры ног являются одним из самых проблемных мест для похудения, т.к. для их похудения не достаточно регулярности и правильности выполнения упражнений. Нужно достаточное терпение, целеустремленность для того, чтобы увидеть желанный результат на ваших ножках.

Методы похудения икорных мышц:

Физические упражнения для похудения икорных мышц:

  1. Лёгкие (не силовые) упражнения.
  2. Степ - аэробика.
  3. Фитнес - йога.

Лёгкие упражнения:

Для того, чтобы похудели мышечные икры нужно использовать упражнения, ориентированные на лёгкость и максимальное повторение. Так как нашей задачей является осушение мышц, сгон лишнего жира и подтяжка кожи. Не используйте силовые упражнения, т.к. они усугубляют ситуацию: мышцы станут накачанными, а нам нужно уменьшать их обьём.

Степ - аэробика. Фитнес - йога:

Самым эффективным вариантом является запись в фитнес - клуб и регулярное его посещение около трёх раз в неделю. Рекомендуются такие направления, как степ-аэробика и фитнес-йога.

В период выполнения упражнений йоги организм ощущает сильную нагрузку на группы мышц, делается лучше пластика, увеличивается общий тонус организма.

Для того, чтобы убедиться в эффективности йоги, ознакомьтесь с упражнениям для похудения лица, основа которых взята из данной техники.

Если Вы не можете посещать фитнес - центр, либо не имеете такой возможности, занимайтесь дома.

Упражнения для похудения икр:

Купите степ-платформу или смастерите её из подручных материалов. Можно взять большую энциклопедию или словарь.

Правила выполнения упражнений для похудения икр:

  1. При подъёме на платформу всю нагрузку направляйте на ноги.
  2. Спину всегда держите ровно. Не горбатьтесь и никоим образом спиной нельзя себе помогать.
  3. Из-за возможных растяжений, не совершайте никаких резких телодвижений.
  4. Нужно пить воду на протяжении тренировки.

Комплекс упражнений:

Нужно выполнить каждое упражнение по 10 раз, после выполнения каждого делайте переход на следующее:

  • Поставили левую ногу на платформу. Приставляйте к ней правую. Далее забираете левую ногу с доски, затем правую. При повторе данного упражнения, меняете главную ногу, т.е. чередуете: правая нога, левая нога.
  • Сгибаете правую ногу в колене и ставите на платформу. Приподнимаете левую ногу и не ставите её на доску, а снова опускаете на пол. Также чередуете главную ногу.
  • Ставите главную ногу на платформу. Затем вторую ногу сгибаете в колене, поднимаете вверх и без паузы опускаете вниз. Чередуете главную ногу.

Ошибки, которые можно допустить выполняя упражнения:

  1. Выполняя упражнения, Вы должны почувствовать нагрузку именно на ноги, а не на другие участки тела.
  2. На первых тренировках не выкладывайтесь полностью. Сначала составьте правильную технику выполнения.
  3. Ногу на платформу нужно ставить полностью на всю ступню.

И не рассчитывайте на быстрый результат. Похудение икр проходит тяжело, но если соблюдать регулярные тренировки с обязательным налаженным режимом питания, то результат появятся.

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить