Мужские диеты

упражнения для похудения

Почему некоторые люди мало едят, но не худеют? Потому что сокращение дневной калорийности рациона питания не даст желаемого результата без выполнения упражнений.

 

Выбирайте физические упражнения в зависимости от того, какие части тела вам нужно скорректировать, т. е. сделайте упор на проблемные зоны, составьте себе определённую программу.

 

Делать упражнения для похудения можно в спортзале, фитнес-центре, в бассейне, дома.

 

Помните, при выполнении физических упражнений нужно правильно питаться: отказаться от употребления полуфабрикатов, жареного, кетчупа, майонеза, алкогольных напитков, и вообще - не переедать.

 

Упражнения для похуденияВ разделе нашего сайта "Упражнения для похудения" содержатся различные упражнения, направленные на проработку основных групп мышц. Они прекрасно подойдут для выполнения в домашних условиях.

 

Конечно, вам придется потрудиться, делая эти упражнения. Но, зато скоро вы увидите их результат.

Упражнения для похудения лучше делать через день, тогда ваши мышцы успеют восстановится, отдохнуть.

 

Правила выполнения упражнений для похудения:

 

- употребляйте пищу за час до начала занятий;

- не употребляйте калорийную пищу, т. е. ваш рацион должен быть хорошо сбалансированным;

- во время выполнения упражнений нужно пить чистую негазированную воду (два глотка за раз);

- во время выполнения упражнений нужно глубоко дышать (делаем вдох через нос, а выдыхаем через рот), также, необходимо, чтобы упражнения давали организму такую нагрузку, чтобы участилось дыхание и усилилось сердцебиение, тогда будет сжигаться жир;

- после окончания выполнения упражнений полчаса не пейте и не ешьте три часа (иначе всё съеденное после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. А если вы хотите снизить вес, то воздерживайтесь от еды);

-каждое упражнение постепенно доводим до пятидесяти раз (новичкам не стоит переусердствовать, т. к. боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой не даст вам в следующий раз делать упражнения.

- количество тренировок в неделю – три раза, продолжительность — от получаса.

- перед началом выполнения упражнений измеряем вес.

- не нужно форсировать события, просто нужно делать упражнения регулярно, чтобы вес снижался равномерно, закркплялся полученный результат.

- во избежании порчи осанки, нужно чередовать упражнения для живота, рук, ног, боков и т.п.

- не делаем упражнения перед сном (лучше делать их утром либо в середине дня), идеальное время для тренировок = с 11 часов дня до двух часов дня, и с шести вечера до восьми.

- любой комплекс упражнений для похудения нужно выполнять не больше четырёх недель, т. к. организм начинает адаптацию к нагрузкам. Далее вам придётся увеличивать нагрузку, либо менить комплекс упражнений.



Физические упражнения для похудения в домашних условиях
28.12.2011 20:11

Для похудения не обязательно заниматься в фитнес-клубе. У многих нет времени на занятия в спортзале или не хватает финансов. Тогда вас выручат Физические упражнения для похудения дома!

 
Упражнения для похудения
28.12.2011 20:04
Основные виды нагрузок для похудения, конечно, нужно выполнять в фитнес - клубе, но можно также выполнять домашние физические упражнения для похудения. В отличии от фитнес - клуба, дома отсутствует шум и правила, дома выполнять упражнения более комфортно.
 
Упражнения доктора Кегеля
31.07.2011 11:23

Тренировка является залогом профилактики различных болезней, это касается и тренировок мышц тазового дна. Соответствующие ежедневные упражнения помогают при заболеваниях прямой кишки (недержании кала, геморрое), восстанавливают сексуальную функцию (эякуляцию, оргазм, эрекцию), помогает при нарушении работы мочеполовых органов и мужчин, и женщин (при простатите, недержании мочи и т.д.).

 
Комплекс упражнения для похудения
31.07.2011 11:19

Через несколько занятий вы увидите, что лишние килограммы исчезли с талии и бёдер, а мышцы стали крепкие и упругие. Этот комплекс разработали для того, чтобы убрать ненужные сантиметры и подтянуть фигуру.

 
11 упражнений для ягодиц
31.07.2011 11:16

Все упражнения, которые входят в данный комплекс, имеют целью эффективное избавление от отложения жира на бедрах.

 
Упражнения для ягодиц
31.07.2011 11:13

Для поддержания красивой формы ягодиц нужны - плавание, подъём по лестницам, езда на велосипеде. Упражнения, описанные ниже, вы можете выполнить незаметно в любой обстановке.

 
Как правильно бегать?
31.07.2011 11:07

Как правильно бегать?Самый древний вид сорта, уходящий своими корнями в Олимпийские игры, которые проходили на территории Древней Греции это марафонский бег. Древнегреческие спортсмены обладали красивым, стройным телом, изящной и накачанной фигурой и сильными, длинными ногами. В Древней Греции бегом занимались все от мала до велика. Не случайно здесь родилось изречение: «Быстрее, выше, сильнее».

 
Упражнения для бедер и ягодиц
31.07.2011 09:33

Для новичков:

Нужно делать 1 подход по 10 повторений упражнения, три раза в неделю. И сделать хоть 1 день отдыха между подходами упражнений.

 
Упражнения для похудения лица
24.07.2011 16:01

В период выполнения упражнений для похудения лица, нужно нагружать физически и другие части тела. Это делаем мы для того, чтобы тело было в тонусе.

 
Похудение икр: Комплекс упражнений
24.07.2011 15:54

Икры ног являются одним из самых проблемных мест для похудения, т.к. для их похудения не достаточно регулярности и правильности выполнения упражнений. Нужно достаточное терпение, целеустремленность для того, чтобы увидеть желанный результат на ваших ножках.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>

feed-image Feed Entries