Мужские диеты

упражнения для похудения

Почему некоторые люди мало едят, но не худеют? Потому что сокращение дневной калорийности рациона питания не даст желаемого результата без выполнения упражнений.

 

Выбирайте физические упражнения в зависимости от того, какие части тела вам нужно скорректировать, т. е. сделайте упор на проблемные зоны, составьте себе определённую программу.

 

Делать упражнения для похудения можно в спортзале, фитнес-центре, в бассейне, дома.

 

Помните, при выполнении физических упражнений нужно правильно питаться: отказаться от употребления полуфабрикатов, жареного, кетчупа, майонеза, алкогольных напитков, и вообще - не переедать.

 

Упражнения для похуденияВ разделе нашего сайта "Упражнения для похудения" содержатся различные упражнения, направленные на проработку основных групп мышц. Они прекрасно подойдут для выполнения в домашних условиях.

 

Конечно, вам придется потрудиться, делая эти упражнения. Но, зато скоро вы увидите их результат.

Упражнения для похудения лучше делать через день, тогда ваши мышцы успеют восстановится, отдохнуть.

 

Правила выполнения упражнений для похудения:

 

- употребляйте пищу за час до начала занятий;

- не употребляйте калорийную пищу, т. е. ваш рацион должен быть хорошо сбалансированным;

- во время выполнения упражнений нужно пить чистую негазированную воду (два глотка за раз);

- во время выполнения упражнений нужно глубоко дышать (делаем вдох через нос, а выдыхаем через рот), также, необходимо, чтобы упражнения давали организму такую нагрузку, чтобы участилось дыхание и усилилось сердцебиение, тогда будет сжигаться жир;

- после окончания выполнения упражнений полчаса не пейте и не ешьте три часа (иначе всё съеденное после тренировки пойдет на накопление мышечной массы. А если вы хотите снизить вес, то воздерживайтесь от еды);

-каждое упражнение постепенно доводим до пятидесяти раз (новичкам не стоит переусердствовать, т. к. боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой не даст вам в следующий раз делать упражнения.

- количество тренировок в неделю – три раза, продолжительность — от получаса.

- перед началом выполнения упражнений измеряем вес.

- не нужно форсировать события, просто нужно делать упражнения регулярно, чтобы вес снижался равномерно, закркплялся полученный результат.

- во избежании порчи осанки, нужно чередовать упражнения для живота, рук, ног, боков и т.п.

- не делаем упражнения перед сном (лучше делать их утром либо в середине дня), идеальное время для тренировок = с 11 часов дня до двух часов дня, и с шести вечера до восьми.

- любой комплекс упражнений для похудения нужно выполнять не больше четырёх недель, т. к. организм начинает адаптацию к нагрузкам. Далее вам придётся увеличивать нагрузку, либо менить комплекс упражнений.



Йога для похудения бедер и ягодиц
15.12.2014 22:31

Эффективность йоги для похудения бедер и ягодиц

Йога поддерживает мышцы тела в тонусе, делает фигуру стройной и подтянутой. Она идеально подходит тем, кто желает похудеть без изнурительных диет и риска для здоровья. С помощью йоги можно убрать обвисший живот и целлюлит на бедрах.

Именно поэтому многие женщины отдают свое предпочтение практике йоги как целому оздоровительному комплексу, который продлевает их красоту и молодость.

 
Хатха-йога для похудения
11.12.2014 23:43

Причин появления избыточного веса может быть целое множество, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.

Йога не устранит все эти причины сразу, но поможет вам избавиться от проблемы лишнего веса раз и навсегда.

Самой эффективной для похудения является хатха-йога. Она не ставит похудение главной целью, но ее регулярная практика дает хорошие результаты в этом процессе.

 
Лучшие асаны для восстановления после родов
09.12.2014 21:38

Рождение ребенка приносит женщине ни с чем не сравнимое чувство радости. Но проходит совсем немного времени, и счастье материнства начинает омрачаться: гормональные перестройки в организме после родов, недосыпание, усталость и беспокойство за малыша лишают молодую женщину покоя и хорошего расположения духа, делают ее раздраженной и мнительной: ей начинает казаться, что стройная фигура, упругая грудь и плоский животик остались в прошлом, а ей достались только бесконечные хлопоты да изрядно подпорченная внешность.

 
Силовая йога для похудения
08.12.2014 17:00

Для похудения  силовая йога – самое первое и эффективное средство, если вы решили дать телу физическую нагрузку. В противовес занятиям аэробикой, силовая йога не перегружает связки и суставы. Такой вид нагрузки вполне приемлем для полных людей.

Силовая йога формирует все тело в целом, помогает исправить осанку. Она почти не имеет противопоказаний, в отличие от тренировок с утяжелением, выгодно отличается от тренировок, основанных на нескольких повторах, потому что дает более серьезную нагрузку.

 
Что делать, если не получается похудеть при помощи йоги?
08.12.2014 16:02

Правильный подход в йоге – залог успеха практикующего

Йога – духовная практика, опирающаяся на физические упражнения (асаны), которые способствует внутреннему и внешнему изменению практикующего. В самом начале практики эти изменения не заметны, но со временем их результат очевиден.

 
Комплекс упражнений йоги для похудения
01.12.2014 19:01

Занятия йогой – это путь к гармоничному естественному состоянию тела. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, поможет обрести легкость, здоровье и свободу от лишних килограммов. Вы сможете прийти к гармонии с собственным телом и придадите ему стройность и подтянутость.

Кроме того, йога помогает измениться самому человеку, его образ жизни становится другим, преображается его отношение к окружающему миру.

 
Йога для похудения начинающим
28.11.2014 17:43

Перед тем как  начать заниматься йогой, начинающие задаются многими вопросами. Поможет ли йога стать стройнее? В чем заключается задача йоги? Вопросы достаточно интересные. Первостепенное назначение йоги не в снижении веса. Но, тем не менее, занимаясь ею, килограммы будут покидать тело неизбежно.

Йога является одним из древнейших учений о познании мира. Оно определяет образ жизни, регулирует взаимоотношения человека и природы, обучает техникам медитации, дыханию, помогает восстанавливаться психологически, контролировать восприятие. А также в него входит учение о позициях тела и стойках.

 
Действительно ли возможно похудеть при помощи йоги
28.11.2014 17:11

Йога как практика для похудения

Йога – одна из самых популярных во всем мире практик для поддержания хорошей физической формы. Она способствует достижению гармонии и препятствует стрессам, укрепляет тело и дух.

 Во многих древнеиндийских трактатах йога фигурирует как духовная практика, приносящая пользу телу, и уже во вторую очередь, способствующая духовному развитию практикующего.

 
Похудение после родов уже за месяц!
27.11.2014 16:46

Действенный способ похудения после родов

После родов перед многими женщинами становится проблема лишнего веса. За время беременности накапливаются ненужные килограммы, а тонус мышц уменьшается, поэтому фигура теряет свою привлекательность. Избавиться от этих неприятных последствий родов хочется как можно скорее, на что катастрофически не хватает времени.

 
Как самостоятельно убрать живот после родов
25.11.2014 00:00

Появление лишнего веса и некрасивых складок на животе – это одни из самых неприятных последствий родов. Многие женщины, сталкиваясь с этой проблемой, испытывают определенный дискомфорт, так как ее разрешение требует времени и терпения. Но, поверьте, результат того стоит. Правильно подобранная диета и физические упражнения помогут сделать фигуру стройной и привлекательной.

Труднее всего справиться с появившимся после родов некрасивым животом. Его появление вызвано тем, что на животе образуется специальная жировая прослойка, служащая резервом питательных веществ для ребенка. Она никуда не уходит после процесса родов и остается в виде складок, так как мышцы пресса потеряли свой тонус за время беременности.

 
Как сделать свою грудь красивой?
19.11.2014 19:40

altВо все времена грудь всегда считалась символом женственности. Согласно статистике, большинство мужчин в первую очередь оценивают грудь, и только потом обращают свое внимании на все остальное. А значит, женщине нужно позаботиться о том, чтобы ее грудь была красивой. Конечно, в современном мире можно сделать все, что угодно, с помощью пластической хирургии – она творит настоящие чудеса. Но стоит ли идти на такие жертвы, если можно самостоятельно справиться с проблемами. 

 
Эффективные упражнения, чтобы вернуть форму после родов
19.11.2014 00:00

После родов каждой женщине приходит в голову мысль о том, как похудеть. Это непростая задача. Молодой маме нельзя садиться на строгую диету. Природа продумала многое, так и жир с бедер и талии медленно начнет покидать ваше тело вместе с грудным молоком. Несмотря на то, что растить ребенка задача не из легких, большую часть времени вы находитесь дома и не получаете столько нагрузки, как до родов. Поэтому есть риск еще и набрать вес после родов.

Нужно помочь своему телу обрести прежние формы. Если начинать понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, вы увидите результаты. К вам вернется бодрость, тело обретет упругость, повысится тонус кожи.

 
Фитнес после родов с Синди Кроуфорд
18.11.2014 12:49

Расстройство по поводу своей фигуры после родов испытывает каждая молодая мама. Как сохранить уверенность в себе, когда со страниц модных журналов глядят актрисы и модели, недавно ставшие мамами, но уже такие похудевшие. Глядя на них невольно думаешь, что для них вернуть форму после родов проще некуда.

Конечно, их внешность в руках профессиональных диетологов и инструкторов. Но нужно помнить, что они точно так же потеют в тренажерных залах и ограничивают себя в еде. В их образе жизни есть и минусы. В погоне за идеальным телом им приходится рано начинать тренировки и отказывается от грудного вскармливания малыша.

 
Пять правил для фитнес-мам
13.11.2014 00:00

Делимся порцией советов от ведущей программы «Фитнес-мама» Натальи Бахиревой, как молодой маме восстанавливаться после родов. А поможет в этом собственный малыш! Благодаря этому, тренировки будут не только полезны, но и принесут удовольствие.

 
Фитнес в помощь мамам после родов
13.11.2014 00:00

Вот он и наступил долгожданный радостный момент рождения малыша. Но вместе с этим и новая проблема: многие после родов хотят похудеть или вернуться к прежней форме. Физической активностью стоит заниматься крайне осторожно, поэтому приведем советы о том, как это лучше сделать.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>

feed-image Feed Entries