Диета для укрепления волос

Волосы отрастают на один сантиметр в месяц, для того, чтобы укрепить волосы, предотвратить выпадение волос, уменьшить выпадение волос, нужно употреблять все необходимые витамины и микроэлементы с пищей.

 

Для здоровья волос употребляйте продукты, содержащие кальций, железо, кушайте овощи зелёного цвета, листовые овощи, морскую капусту и пр.

Если вы хотите принимать витамины для волос — приобретайте витаминно-минеральный комплекс, имеющий сбалансированный состав, т. к. например, от переизбытка в организме витамина А могут выпадать волосы.

 

Если в вашем доме сломался кондиционер, тогда вам срочно нужно его починить. Ремонт кондиционеров в бишкеке выполняет компания konder.kg, на сайте которой вы сможете узнать всю необходимую информацию.

 

Основные принципы питания для укрепления волос:

 

Диета для укрепления волос должна быть сбалансированной, в её состав обязательно должны входить: белковые продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная морская рыба, молочные продукты.

 

Если вы часто соблюдаете экспресс-диеты, низкокалорийные диеты, не употребляете вышеуказанные продукты либо строго их ограничиваете, то у вас будет болеть желудок, будут выпадать волосы.

 

Соблюдение строгих диет изменяет жизненный цикл волос. При сильном похудении за короткое время нарушается цикл замены волос. И только спустя три месяца после похудения, вы увидите, что у вас сильно выпадают волосы. Это временное явление можно устранить при помощи сбалансированного рациона, грамотного ухода за волосами.

 

Из-за чего выпадают волосы?

 

Волосы имеют чуткую реакцию на изменения, которые происходят в организме человека, т. е. при различных заболеваниях, нарушении гормонального фона, развитии сахарного диабета, при плохой работе пищеварительной системы. Выпадение волос провоцируют: голодание, дисбактериоз, частое потребление вредной пищи.

 

Продукты для укрепления волос:

 

• Жирная морская рыба, например, лосось – в нём содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, помогающие быть здоровой коже головы. При дефиците в организме жирных кислот, кожа головы будет сухой, волосы истощенные. Также, в лососе содержится много белка, витамин В12, железо — питающие волосы, укрепляющие волосы.

• Овощи зелёного цвета, листовые овощи - шпинат, брокколи, листовая свёкла – в них много витамина А, витамина С, необходимых организму для того, чтобы вырабатывалось достаточно кожного сала, являющегося натуральным кондиционером. Употребляйте также овощи тёмно-зелёного цвета, т. к. они обогащают волосы железом, кальцием.

• Бобовые культуры: фасоль, бобы, чечевица – содержат много белка, железа, цинка, биотина. Необходимо каждую неделю съедать 3 чашки фасоли.

• Орехи: бразильский орех, грецкий орех, кешью, миндаль.

 

В бразильском орехе много селена, вещества помогающего укреплять волосы, кожу головы.

В грецком орехе много альфа-линоленовой кислоты, являющейся одной из жирных омега-3 кислот.

В кешью, миндальном орехе — содержится большое количество цинка, при отсутствии которого в организме начинают выпадать волосы.

 

• Куриное мясо, мясо индейки – в нём много белка, помогающего укреплять волосы. При дефиците белка в организме волосы секутся, ломаются, делаются тусклыми. Также, в нём содержится железо, которое организм легко усваивает.

• Куриное яйцо в любом виде – в нём много белка, есть биотин, витамин В12, помогающих укреплять волосы.

• Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья – в них много цинка, железа, витамина В, помогающих укреплять волосы.

• Устрицы – в них много цинка, сильно укрепляющего волосы.

• Говядина, молодая баранина — в них много цинка, помогающего укреплять волосы.

• Молочные продукты: молоко, йогурт, творог без консервантов – в них много кальция, помогающего укреплять волосы, а также сыворотки и казеина – являющихся ценными источниками белка.

• Морковь – в ней много витамина А, помогающего сохранять кожу головы здоровой, сохранять хорошее зрение. Каждый день делайте салат из моркови.

• Включайте в свой рацион питания много фруктов, овощей, растущих в вашей местности — они хорошо усваиваются организмом. Самые полезные фрукты — яблоко, киви. Самые полезные овощи — овощи, содержащие большое количество клетчатки (любая капуста, морковь).

• Употребляйте больше растительного масла, добавляя их в салат, семечки — они способствую укреплению волос.

 

Если у вас выпадают волосы, кушайте больше сырых продуктов.

 

В ваш рацион должны входить и сложные углеводы: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб с добавлением отрубей. Их нельзя употреблять вместе с белковыми продуктами.

 

Запрещенные продукты:

 

• сырое яйцо, в нём содержится большое количество авидина - белка, который не даёт всасываться биотину, необходимому для укрепления волос.

• Жареное,

• соленое,

• копченое,

• полуфабрикаты,

• консервы.

• алкогольные напитки,

• сладости,

• мучное,

• газировка,

• шоколад,

• сахар,

 

Какие витамины необходимы для укрепления волос?

 

В месяц волосы должны отрастать на 1 см, если у вас практически не растут волосы, значит у вас имеются проблемы со здоровьем либо вы неправильно питаетесь.

 

Помните, что для выработки кератина, из которого на 80 % состоят волосы, нужно много белка.

 

Если в организме наблюдается дефицит белка, то волосы будут выпадать. Поэтому, кушаем больше молочных продуктов, злаков, яиц, рыбы, мяса.

 

Но обеспечить полноценное белковое питание – это еще не все. Важно, чтобы белок правильно перерабатывался, правильно расщеплялся на аминокислоты, это необходимо для укрепления и роста волос. Для правильного расщепления белка необходим желудочный сок, в котором содержится пепсин. Для чего кушаем белковые продукты с кислыми фруктами (яблоко, цитрусы, киви).

 

Белковый обмен нормализует витамин В6 (злаки, орехи, печень), рыба, мясо, шпинат, банан, авокадо.

 

Для роста и укрепления волос необходима фолиевая кислота (витамин В9), способствующий образованию новых клеток.

 

Дефицит витамина В ведёт к облысению, поэтому, постоянно употребляйте: дрожжи, отруби, морковь, капусту, яйца, бобовые культуры. Но, помните, витамин В разрушается когда вы курите, пьёте кофе, употребляете алкоголь. А ведь именно он помогает волосам быть крепкими, блестящими.

 

Волосы будут расти, перестанут выпадать, если вы употребляете витамин А, витамин Е – этих витаминов много в морепродуктах. От витамина А волосы станут более упругими, он защитит их от отрицательного действия ультрафиолетового излучения, при его дефиците в организме волосы начинают ломаться. Продукты, в которых содержится витамин А, нужно потреблять в пищу с маслом, т. к. это жирорастворимый витамин.

 

Расти волосам помогает железо. Оно содержится в: рыбе, красном мясе, птице, крупах.

 

Также, для красоты волос нужны: сера и цинк, участвующие в белковом обмене, стимулирующие рост волос, селен – избавляет кожу от сухости, кальций. Эти микроэлементы содержат: молочные продукты, грибы, чеснок, овсянка.

 

Витамин С – помогает сохранять от разрушения волосяные луковицы, помогает организму в деле усвоения железа, помогает человеку адаптироваться в период стресса, т. к. он плохо отражается на здоровье волос.

 

Волосы любят воду, т. к. на 15% они состоят из неё, поэтому, необходимо ежедневно выпивать 2 л. воды для увлажнения воло.