Мужские диеты

Диета для красивых волос. Секреты красоты волос

19.03.2013 13:38
Диета для красивых волос. Секреты красоты волосМы повторим давно известную истину: секрет красивых волос кроется в правильном питании.
Мы приведем список необходимых для красота волос продуктов, а вы сверьте его со своим меню.
Список продуктов для красоты волос обширен, многие продукты взаимозаменяемые, дешевые, их продают везде.

Какие витамины, минералы должны мы употреблять для поддержания красоты волос?

Витамин А - делает волосы эластичными, упругими, защищает волос от воздействия солнечных лучей. Если в организме дефицит данного витамина - может шелушиться кожа головы, волосы делаются слабые, ломаются.
В каких продуктах содержится витамин А:
- печень рыб,
- сливки,
- сливочное масло,
- яичный желток,
- морковка,
- облепиха,
- курага,
- изюм,
- шиповник,
- шпинат,
- сельдерей,
- щавель,
- черемша,
- рябина,
- ежевика,
- зеленый лук,
- крыжовник,
- салат,
- красный болгарский перец,
- спаржа.
Но, так как витамин А это жирорастворимый витамин - то все овощи и фрукты, его содержащие, нужно употреблять с растительным маслом либо сливочным маслом.
Витамин С - защита волосяных луковиц от разрушения, данный витамин помогает организму усваивать железо, без которого волосы ломаются, тускнеют.
Также, витамин С помогает справиться со стрессом, который является врагом красивых волос.
Витамин С содержат:
- шиповник,
- облепиха,
- красный болгарский перец,
- черная смородина,
- киви,
- цитрусы,
- капуста,
- щавель,
- черешня.
Витамин Н (биотин) - предотвращает выпадение волос, облысение, раннее поседение.
Витамин Н содержат:
- говяжья печень,
- свиная печень,
- почки,
- кисломолочные продукты,
- сливочное мороженое,
- козье молоко,
- коровье молоко,
- облепиха,
- овсянка,
- макароны,
- соя,
- желток куриного яйца.
Мясо говядина и баранина имеют с своем составе огромный набор микроэлементов, которые укрепляют структуру волоса. То есть, если употреблять больше мяса, то волосы станут гуще.

Также, необходимо употреблять продукты. содержащие витамины группы В, тогда волосы будут блестящими. Если в организме дефицит данных витаминов, волосы быстро жирнеют, медленно растут, выпадают.
Витамин В1 содержатся в:
- неочищенном рисе,
- гречке,
- овсянке,
- перловке,
- пшенной каше,
- ячневой каше,
- кунжуте,
- кукурузе,
- пшеничном хлебе, приготовленном из цельного зерна,
- пшеничных отрубях,
- подсолнечных семечках.
При употреблении большого количества чая и кофе у организма повышается потребность в данном витамине.
Витамин В2 содержат:
- печень,
- почки,
- куриные яйца,
- миндаль,
- пиво,
- творог (мало),
- сыр (мало),
- шампиньоны (мало),
- чернослив (мало).
Витамин В6 содержится в:
- сое,
- говядине,
- фундуке,
- халве,
- различных кашах.
Цинк - нужно употреблять, чтобы дольше не седеть, не лысеть, улучшить внешний вид волос.
Цинк содержится в:
- кашах (гречка, овсянка),
- баранина,
- грецкий орех,
- печень,
- сыр,
- фасоль,
- фундук,
- чечевица,
- говяжий язык,
- индейка,
- креветки.
Железо нужно употреблять для силы волос, избавления их от ломкости.
Микроэлемент железо содержится в:
- свиной печени,
- куриной печени,
- говяжьей печени,
- бараньей печени,
- орехах,
- халве,
- пшеничных отрубях,
- шиповнике,
- желтке куриного яйца,
- сое,
- гречке,
- белых грибах,
- лисичках.
Микроэлемент медь ответственен за природную окраску прядей, борьбу с сединой.
Микроэлементы - медь, цинк, железо взаимодействуют друг с другом, помогают друг другу, их нужно потреблять комплексно.
Медь содержат:
- печень трески,
- какао,
- баранья печень,
- говяжья печень,
- фундук,
- кальмары.
Молибден ответственен за рост волос.
Он содержится в:
- поваренной соли,
- говяжьих почках,
- свиных почках,
- говяжьей печени,
- свиной печени,
- какао,
- горохе.
Сера - ответственна за ломкость волос, тусклость - её дефицит причина этих явлений.
Сера содержится в:
- чесноке,
- индейке,
- мясе кролика,
- сое,
- говяжьей печени,
- свиной печени,
- креветках,
- рыбе,
- фасоли.

Необходимые для красоты волос аминокислоты:


Необходимые для красоты волос аминокислоты- Метионин - помогает усвоению серы, следовательно, нужен их комплексный приём.
Метионин содержат:
- мясо,
- бобовые,
- чеснок,
- лук,
- йогурт,
- коровье молоко,
- чечевица.
- Цистеин помогает волосам расти.
Цистеин содержится в:
- куриных яйцах,
- луке,
- мясе.
Для придания волосам блеска, объёма, нужно добавить в своё меню: орехи, авокадо, мясо, рыбу, коровье молоко, куриные яйца, морковку, абрикос, печень рыб, икру рыб, сливочное масло.
Чтобы волосы быстрее росли, нужно кушать: продукты, содержащие цинк - морепродукты, красное мясо, орехи, а также, продукты, содержащие железо - куриное яйцо, овощи зеленого цвета, фасоль, сухофрукты.
Чтобы волосы легче расчесывались, нужно есть продукты, содержащие жирные кислоты омега - 3 (жирную рыбу, шпинат, цветную капусту, дыню, фасоль).
При введение в меню недостающих вам витаминов, аминокислот, результат можно будет увидеть через короткий промежуток времени.
Если волосы «голодают», то нужно будет длительное их восстановление.
Если вы будете питаться правильно, то вам не нужны будут химические средства для поддержания красоты волос!

Помните, что:
- продукты, содержащие много жиров, улучшают работу сальных желез, поэтому волосы делаются грязными быстро. Следовательно, если вы обладательница жирных волос, не кушайте: торт, сливочное масло, и прочую «тяжелую» пищу;
- кальций нужен для поддержания здоровья волос. Но, его лучше принимать на ночь, перед сном. Иначе, его вымоет из организма жидкость, поступающая за день;
- не стоит пить кофе, т.к. он отравляет волосяные луковицы, вызывает спазм питающих волосяные луковицы сосудов, нарушает работу сальных желез. Если хотите кофе - изредка пейте, но натуральный.

Диета для красивых волос


Диета для красивых волосПродолжительность диеты - одна неделя, но, элементы данного меню должны постоянно присутствовать в вашем рационе.
Пищу можно употреблять в любом количестве.
День первый:

На завтрак: съедаем творог, пару бананов, выпиваем отвар шиповника.
Перекус: немного орехов (грецкий орех, кешью, миндаль, лесной орех, кедровый орех),
Обедаем: суп из цветной капусты, вареная курица, хлеб, изготовленный из муки грубого помола,
Ужинаем: рагу из овощей, хлеб, изготовленный из муки грубого помола.
День второй:

На завтрак: пьём кефир с хлебом грубого помола, отвар шиповника.
Перекусываем: фруктами (бананом, клубникой), съедаем немного горького шоколада,
Обедаем: Суп из бобов без мяса, рыбу либо морепродукты, вареный рис.
Ужинаем: вареную куриную грудку, едим хлеб, изготовленный из муки грубого помола, салат из овощей.
День третий:

Завтракаем: стакан нежирного йогурта, фрукты, пьём отвар шиповника,
Перекусываем: орехами (грецкими орехами, кешью, миндалем, лесными орехами, кедровыми орехами), пьём отвар шиповника,
Обедаем: рагу из нежирных видов птицы, потушенные овощи, сыр с хлебом, приготовленным из муки грубого помола.
Ужинаем: вареную зеленую фасоль, рыбу либо морепродукты.
День четвертый:

Завтракаем: вареное яйцо, хлеб, приготовленный из муки грубого помола, со сливочным маслом, выпиваем отвар шиповника,
Перекусываем: творогом, фруктами (бананами, клубникой),
Обедаем: рыбный суп либо суп из морепродуктов, рагу из овощей, хлеб, изготовленный из муки грубого помола.
Ужинаем: вареный рис, брокколи, сыр.

День пятый:

Завтракаем: сыр с хлебом, изготовленным из муки грубого помола, пьем отвар шиповника
Перекусываем: кефиром, тертой морковкой,
Обедаем: суп из капусты брокколи, вареную говядину, хлеб, приготовленный из муки грубого помола, любые орехи (грецкий орех, кешью, миндаль, лесной орех, кедровый орех),
Ужинаем: котлеты из моркови.
День шестой:

Завтракаем: творогом либо выпечкой с добавлением творога, орехами (грецкими орехами, кешью, миндалем, лесными орехами, кедровыми орехами), пьём отвар шиповника,
Перекусываем: вареное яйцо, хлеб, приготовленный из муки грубого помола со сливочным маслом,
Обедаем: вареное мясо птицы, салат из овощей, хлеб, приготовленный из муки грубого помола.
Ужинаем: Кефир, фрукты (банан, клубника)
День седьмой:

Завтракаем: творогом, тертой морковкой, фруктами (банан, клубника)
Перекусываем: орехами (грецкими, кешью, миндалем, лесными, кедровыми)
Обедаем: рыбу, приготовленную на гриле, рагу из овощей, вареный рис.
Ужинаем: вареную куриную грудку, потушенную капусту брокколи, хлеб, приготовленный из муки грубого помола.



В приведенное меню вы можете добавить любые нужные вам продукты. Только не добавляйте: жареное, острую пищу, соленую пищу, консервированные продукты, фаст-фуд.
Ограничьте употребление алкогольных напитков.
Для красоты и свежести волос, нужно в питании соблюдать определенные правила.




Правила питания для поддержания здоровья и красоты волос


Правила питания для поддержания здоровья и красоты волос- 1 раз в день нужно кушать фрукты, салаты.

- Сбалансированность, разнообразие меню,
- Соблюдение питьевого режима: пьём не меньше 2 л. минералки за сутки: жидкость способствует выведению токсинов из организма. Можно пить талую воду.
- Воду пьём между приемами пищи. В период приема пищи, сразу после еды пить нельзя - вы разбавляете желудочный сок.

- Дневную норму воды делим так: две ее трети должны быть выпиты в 1-й половине дня, на ночь нельзя выпивать более 1/2 стакана жидкости, чтоб не было мешков под глазами утром.

- Пить нужно медленно, маленькими глотками. Стакан жидкости нужно выпивать не менее чем за десять минут.

- Нельзя: пить кофе, крепкий чай, алкогольные напитки, лимонад, есть чипсы, консервы, снизить употребление сахара и сладостей.

- Нельзя курить.

- При соблюдении диеты, не скидывайте больше килограмма в неделю. Так как быстрое понижение веса ведет к утрате мышцами тонуса и это влияет на состояние волос.
- Нельзя за пару часов до сна кушать, можно только пить молоко, сок.

- Для здоровья волос нужно ежедневно пить свежевыжатый морковный сок, молоко, ромашковый чай, чай с мятой, мелиссой.

- 2 раза в год нужно пить витамины для укрепления волос, также комплекс поливитаминов для укрепления ногтей.

- Сделать волосы прочными и пышными помогают пищевые добавки, содержащие цинк, кальций.

Правила сохранения здоровья и красоты волос:


Длина и толщина волос имеет зависимость от состояния корней волос, это заложено генетически.
Волосы выглядят здоровыми, если у вас здоровые волосяные фолликулы, которые находятся под поверхностью кожи. Следовательно, если подпитать фолликулы, улучшится внешний вид волос.

Как улучшить внешний вид волос?

 

Как улучшить внешний вид волос?- Нужно каждый день пить мультивитамины с минералами (обязательно должны присутствовать цинк, биотин).

- Не расчесывайте волосы расческой длительное время, сильно - во избежании повреждения фолликулов. Щеткой для волос, сделанной из натуральной щетины, вы можете расчесываться дольше.

- Приобретите расческу, щетку для волос отличного качества, не острые, не пластиковые, не металлические.

- Приобретайте средства для волос отличного качества. Не покупайте шампуней, которые содержат сульфат аммония - он очень сушит волосы и кожу головы, повреждает волосяные фолликулы, делая волосы ломкими.
- Не стягивайте слишком волосы заколками, резинками и т.п.

Что делать если кончики волос секутся?


Чешуйчатый слой волоса у основания имеет до десяти «кирпичиков», а на кончиках их всего три, поэтому волосы начинают сечься.

Что делать? Используйте кондиционеры и бальзамы для волос, они обволакивают волосы, утолщают их чешуйчатое покрытие. При этом, нужно ополаскивать волосы прохладной водой, сушить по направлению роста.

Как убрать статическое электричество волос?


Волосы электризуются у обладателей сухих волос, нормальных волос. Это происходит из-за одевания на голову шерстяной шапки, сухого воздуха в помещении, перепадов температуры.

Что делать? Для снятия статического электричества применяйте кондиционеры. Расчесывайтесь только расческой деревянной, либо расческой, сделанной из антистатической пластмассы, щеткой из натурального волоса.

Проблема образования перхоти

Чаще всего перхоть появляется весной, из-за нехватки кислорода, ношения шерстяных шапок, сухого воздуха кондиционера, работы в офисе.
Перхоть образуется из-за гормональных нарушений, стрессов, переутомления, климатических изменений, несбалансированного питания и пр.

Перхоть вызывают микроорганизмы Pityrosparum Ovale, живущие на коже головы. Его избыточное количество способствует ускорению процесса обновления клеток кожи, клетки начинают отшелушиваться до окончания своего жизненного цикла, они ещё не обезвожены и слипаются, образуя перхоть.

Перхоть существует 2 типов: жирная перхоть, сухая перхоть.

Жирная перхоть напоминает роговые чешуйки, которые пропитаны жиром. Из-за данной перхоти кожа головы может воспаляться, волосяные мешки гибнут, волосы начинают выпадать.
Сухая перхоть это сухие роговые чешуйки без жира. Из-за этого вида перхоти - волосы делаются сухими, секутся, истончаются, становятся тусклыми.
Если спустя три дня после мытья головы из волос сыпется "мука", а кожа головы чешется, значит, у вас сухая перхоть.
Если спустя три дня после мытья головы волосы делаются сальными, а спустя два дня на плечах появляется перхоть, значит у вас жирная перхоть.
Как вылечить перхоть? Нужно применять лечебные шампуни от перхоти, маски, народные средства. Волосы сушите естественно.

От перхоти есть три группы средств:
- противомикробные средства - средства, нормализующие переизбыток грибка Pityrosparum Ovale, восстанавливающие естественный баланс кожи головы;

- цитостатические средства - средства, которые замедляют процесс обновления клеток кожи, дают коже восстановиться;

- керолитические средства - средства, которые удаляют мертвые клетки с поверхности кожи. Но, данные средства делают тоньше эпидермис.
Компонентом, который борется с перхотью - считают пиритион цинка (аббревиатура ZMT).

Почему выпадают волосы?


Просто в волосяной луковице нехватает питательных веществ и витаминов. Луковицы начинают расшатываться, выпадать. Это не страшно, если вы вовремя примите меры.

Нужно использовать специальные комплексы от выпадения волос, они способны укрепить корневые луковицы, способствуют улучшению структуры волос.

Тусклые волосы:


От холодной погоды кровеносные сосуды на коже головы начинают сужаться, происходит улучшение работы сальных желез. Из-за этого волосы делаются тусклыми, возникает ощущение непромытых волос. Ухудшает ситуацию горячая хлорированная вода.

Что делать? Приобрести маски для слабых, тусклых волос. Пользуйтесь безвредными пенками без аммиака, отварами лечебных трав.
Для улучшения состояния волос - питайтесь сбалансировано, пейте витамины для волос, делайте массаж головы, который активизирует кровообращение.

Лечебные маски для волос:

1. Наливаем в ладони касторовое масло, растираем, смазываем касторовым маслом волосы - 1 раз в неделю - волосы будут выглядеть прекрасно.
2. Приобретаем кокосовое масло, смазываем голову на ночь, оборачиваем целлофаном, одеваем платок, ложимся спать - утром смываем, волосы будут очень красивыми.
3. Маска для волос из касторового масла, кефира. Берем чашку теплого кефира, капаем пять капель касторового масла, смесь втираем в волосы и кожу головы. Одеваем полиэтиленовую шапку, обматываем голову полотенцем. Через 30 минут смываем маску.
4. При выпадении волос берем касторовое масло, добавляем в опять придет на помощь. Добавляем в 1 часть масла 2 части водки, втираем в корни волос.
5. При перхоти берем стакан горячего крепкого чая добавляем 1 ч.л. касторового масла, двадцать грамм водки, этой смесью натираем волосы за один час до мытья.
6. Можете попробовать смешать касторовое масло и рыбий жир (1:1).
 

Отзывы о диете 

 
0 # Аня 12.03.2014 19:17
Всегда говорю что секрет красивых волос кроется в правильном питании! Познавательная статья: и диета для волос, и маски,и просто советы как сделать волосы красивыми...спасибо! Я всегда стараюсь ухаживать за волосами, но питаться правильно не всегда получается, приходиться принимать витамины! Последний раз принимала ледис формула здоровые волосы и ногти. Хорошо помогли: волосы, ногти и кожа стали выглядеть получше! Так же делаю маски с кокосового масла, после них волосы такие приятные!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить