Как убрать живот и бока

Все женщины хотят узнать - «Как убрать живот и бока в домашних условиях?».

Для этого необходимо соблюдать принципы правильного питания и делать физические упражнения.

Правильно питаться — означает соблюдать определенные правила, соблюдать режим приёма пищи, т.к. ограничения в пище необходимы для того, чтобы убрать живот и бока.

Очень важно полноценно завтракать, не подсчитывая калории. Иначе, вы целый день будете апатичными, вас будет преследовать чувство голода, захочется съесть сладкое либо мучное.

Кушать нужно часто, дробно, небольшими порциями — т. е. режим питания должен быть шестиразовым, размер порции - не больше 300 г.

Между основными приёмами пищи можно скушать - немного сухофруктов, орехов, фруктов, выпить любую кисломолочную продукцию.

Ужин — лёгкий: молочные продукты (нежирный кефир, нежирный питьевой йогурт), салат из овощей, салат из фруктов.

Нельзя ужинать после 19 ч.

После 19 ч. можно съесть: одно несладкое яблоко, выпить чашку нежирного кефира либо воды.

Разрешенные продукты: дикий рис, бобы, зерновые культуры, различные крупы, фрукты, овощи: кабачок, яблочко, морская капуста, петрушка, укроп и прочая зелень.

Запрещенные продукты: газировка, жирное, сладкое, маринады, майонез, соусы.

При этом важно не переедать, проявлять больше физической активности.

Но, если лишний вес внушительный, то соблюдайте гречневую либо кефирную диеты, чистящие организм от шлаков.

Упражнения чтобы убрать живот и бока:

Правила выполнения:

• делать упражнения нужно минимум 4 раза в неделю по 3 подхода;

• выполняем упражнения после хорошей разминки, необходимой для разогрева мышц: сначала бег на месте в течении 5 минут, потом прыжки на скакалке либо кручение обруча.

• Нельзя кушать за 40 минут до выполнения упражнений и спустя два часа после их выполнения.

Наилучшими упражнениями считаются упражнения, заставляющие работать косые мышцы живота, поперечную мышцу, которую трудно заставить принять нормальную форму.

Комплекс упражнений:

- Горизонтальное качание пресса:

Лечь лицом вверх, руки вытянуть за головой. Ноги свести вместе, лопатки нельзя отрывать от земли. Выдыхаем, а затем поднимаем ноги и руки вертикально, немного приподнять при этом ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание - считая до 5, делаем выдох. Ноги опускаем. Делаем упражнение 5 раз.

- Выполняем канкан по диагонали (упражнение для косых мышц живота):

Садимся на пол, ноги немного сгибаем в коленях, ступни приподнимаем. Руки находятся над землей по обе стороны от туловища. Тело повернуть в талии влево, а колени – вправо. Возврат в исходное положение, повторим упражнение в другом направлении. Упражнение делаем 12 раз.

- Упражнение "Джинни" (помогает эффективно убирать живот, укрепляет косые мышцы живота, позволяет убрать целлюлит, растяжки, подтягивает отвисшую кожу):

Встать на колени. Садимся влево, медленно опустив бедра, на пару секунд. Возврат в исходное положение и сядем вправо, медленно опустив бедра, на пару секунд. Упражнение делаем 15 раз.

- Упражнение "Беговая дорожка" (упражнение позволяет убрать живот, задействуя основные мышцы и поперечную мышцу живота):

Встать на колени, руки вытягиваем, упирая в пол. Ногу сжимаем в колене, подтянем левое колено к груди, а левую ногу выпрямляем. Возврат в исходное положение, повторяем упражнение на другую ногу. Упражнение делаем 12 раз.

- Упражнение "Качели" (с его помощью можно быстро убрать живот, бока, научиться правильно дышать):

Ложимся на пол, ноги вынуты, колени и ступни держим вместе, носки врозь. Развести руки в стороны, поднять туловище, пытаясь указательными пальцами достать до ног. Зацепимся за ступни, поднимем ноги с помощью рук на 45 градусов, так, чтобы нижняя часть спины прикоснулась к полу. Задержаться на пару секунд в данной позиции, сделать выдох, задержать дыхание на несколько секунд. Делаем вдох, а затем выдох, медленно опуская тело на пол.

- Упражнение, позволяющее напрягать брюшные мышцы и косые мышцы живота:

Ложимся на пол на спину. Напрягаем брюшные мышцы, приподнимая бёдра от пола, и достаём коленями до груди. Делаем упражнение 15 раз.

- Упражнение «Поворот»:

Ложимся на спину. Колени сгибаем. Поднимаем плечи от пола, переместив рёбра в направлении бедра, округлив спину. Руки находятся по бокам головы.

- Упражнение с утяжелением (гантели):

Встаём прямо, ноги расположены на ширине плеч, в руки берем гантели. Делаем шаг вперёд, присаживаясь на колено. Возврат в исходное положение. Делаем упражнение на другую ногу, так, чтобы нога в колене образовала прямой угол. Делаем упражнение 15 раз.

Как избавиться от выпуклого живота?

К сожалению, очень сложно убрать выпуклый живот, выделяющийся, иногда, даже на стройной фигуре.

Такая форма живота появляется из-за слабой мышцы передней брюшной стенки, наличия жира на них. И это плохо для здоровья, т.к. слабые мышцы брюшного пресса не удерживают тяжесть внутренних органов и происходит их опущение, из-за этого нарушается моторная функция желудка и кишечника.

Чтобы избавиться от выпуклого живота, нужно изменить свой образ жизни, делать упражнения для подтяжки мышц живота.

Как избавиться от жира в нижней части живота?

Для этого необходимо налаживать процесс пищеварения, не употреблять продукты, которые вызывают вздутие живота: алкогольные напитки, газировку, дрожжи, молочные продукты, сахар, пшеницу, бобы, капусту.

В рацион включайте: нежирные кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, злаки, овощи, фрукты.

Некоторые продукты заменяем: молоко на нежирный кефир, хлеб на зерновой хлеб, макароны и жареную картошку на гречку, овсянку, сахар на мёд.

Физические упражнения: силовые упражнения, скручивания, подъём ног, упражнение велосипед, упражнения для косых мышц живота.