Мужские диеты

Как убрать живот

20.05.2014 17:34
Как убрать животМногих людей мучает вопрос: «Как убрать живот?» - и молодежь, и женщин после родов, и мужчин, имеющих большой живот и т.д.


Перед тем, как убрать живот, необходимо очистить организм. Это можно сделать разными способами, например, ставить себе клизму с солёной водой через каждые два дня в течении двух недель.
 



Убрать живот можно многими способами, давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.





Как питаться чтобы убрать живот?





Запрещенные продукты:

- сахар и сладости (конфеты, шоколад, мармелад и т.д.),

- мучное,

- копченое,

- запрещенные напитки: кофе, чай с добавлением сахара. Вместо них употребляйте зелёный чай, чистую воду, кефир, нормализующий работу кишечника и его микрофлору.

- жареное. Вместо этого лучше кушайте продукты, приготовленные на пару.

- пряные блюда, блюда с добавлением красного перца,

- алкоголь, он стимулирует аппетит.


Также, нельзя кушать за три часа до сна, делать перекусы между основными приёмами пищи.

Пейте большое количество жидкости.

Очищать организм можно при помощи фиточаёв, они способствуют улучшению процесса обмена веществ в организме, помогают осуществлять профилактику различных заболеваний ЖКТ.

Режим питания должен быть пятиразовый, кушаем небольшими порциями, жуём тщательно.

Перед едой выпиваем по стакану чистой воды, тогда вам потребуется мало пищи для насыщения.

Перед сном выпиваем стакан кефира.

Кушайте только низкокалорийные продукты.

Также, для того, чтобы убрать живот нужно регулярно принимать продолжительные (один час) физические нагрузки. Тогда организм воспримет жировые отложения в качестве топлива, и живот станет меньше.

Для того, чтобы убрать живот одной диеты недостаточно, нужно соблюдать строгий режим дня и отдыха, дольше спать — 7 — 8 часов, принимать физические нагрузки, делать упражнения, крутить обруч.
 
 
 
 

Упражнения чтобы убрать живот:





Упражнения чтобы убрать животЧасто, небольшой животик появляется из-за слабости мышц живота, не способных держать в корсете мышц внутренние органы. Следовательно, нужно выбирать правильные упражнения на мышцы, которые будут формировать корсет мышц брюшного пресса, что позволит вам похудеть, убрать живот, сделать меньше талию, ведь хорошо развитые мышцы стянут мышцы брюшного пресса, мышцы в области талии.

Чтобы сформировать красивый живот, необходимо делать три вида упражнений – упражнения на верхнюю часть прямой мышцы живота, упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота, упражнения на косые мышцы живота.


Что такое прямая мышца живота? Это основная мышца пресса, которая отвечает за формирование кубиков. Главные упражнения для её проработки - скручивание, т.е.подтягивание тела к коленям, подтягивание бёдер к груди.



Упражнения на верхнюю часть прямой мышцы живота:
 
 
 
- Подъём корпуса лёжа на полу дома либо на наклонной скамье в спортзале:

В домашних условиях это упражнение выполняем лёжа на полу, ноги фиксируем (нельзя поднимать), сгибаем в коленях.

В спортзале упражнение выполнятся так: сядем на верх наклонной скамьи. Зафиксируем ноги, а затем наклонимся так, чтобы корпус был расположен почти параллельно полу. Потом поднимем тело так, чтобы оно располагалось перпендикулярно полу. Вернёмся к исходной позиции.

Руки кладём за спину, скрещиваем на груди, либо сводим в “замок” на затылке.

Для создания большего сопротивления поменяем угол наклона или берём на грудь отягощение.


- Упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота:


- Подъём ног в висе либо упражнение «ножницы» (попеременно поднимаем ноги в положении лёжа). Также можно делать упражнение «ножницы» в висе.


- Упражнения на косые мышцы живота:

  • Широко расставляем ноги, при этом немного сгибая колени, руки кладём за голову, сцепляя в "замок", корпус чуть наклоняем вперёд. Потом делаем наклоны направо и налево, сохраняем при этом своё положение, т. е. стоим широко расставив ноги.

  • Ложимся на спину, и пяткой правой ноги упираемся в колено другой ноги, левую руку кладем на затылок, а правую на пол ладонью вверх. Потом, напрягаем мышцы живота, тянемся локтем левой руки к колену противоположной ноги, а потом постепенно возвращаемся к исходной позиции. Выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы таз плотно прижимался к полу. Делаем упражнение в обе стороны.

  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, пятками упираем в пол, руки вытягиваем вдоль тела, ладони смотрят вверх. Напрягаем мышцы живота, потом отрываем тело от пола, переносим руки направо, и постепенно возвращаемся к исходной позиции. Делаем упражнение в обе стороны.

  • Ложимся на спину, стопы стоят на полу, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вверх. И поочередно отрываем от пола лопатки.

 

 


Как убрать низ живота

 
 
 
 
 
Как убрать низ животаКак убрать нижнюю выпятившуюся часть живота? Такое явление наблюдается у домохозяек, офисных работников. Оно возникает из-за того, что они выполняют различную домашнюю работу, но, мало гуляют.

В этом случае, необходимо делать упражнения на нижнюю часть брюшного пресса, т. к. верхняя часть брюшного пресса, косые мышцы живота, ответственные за повороты, сгибание тела сильные, держатся в тонусе. А вот нижняя часть брюшного пресса, которая ответственна за подъём ног при ходьбе слабая.

Кроме выполнения упражнений на нижнюю часть брюшного пресса, необходимы продолжительные прогулки пешком в быстром темпе.

Если вы хотите не только убрать низ живота, но и сделать его рельефным, то к интенсивным упражнениям добавьте каждодневные продолжительностью один час аэробные нагрузки.
 
 

Как избавиться от жира на животе:

 
 
 
 
В данном случае эффективность упражнений стремится к нулю, т. к. необходимо делать упражнения на пресс более получаса, чтобы они были эффективны. Т.к. наш энергетический запас находится в гликогене печени, и пока он не иссякнет — упражнения бесполезны.

Чтобы воздействовать на жир, находящийся на животе, необходимо повысить уровень процесса обмена веществ. Как это сделать?
 
 
Чтобы избавиться от жира на животе необходимо:


- Необходимо гулять или бегать в течении часа ежедневно на голодный желудок.

- Нужно сделать рацион сбалансированным, снизить количество употребляемых животных жиров, пропорционально увеличивая количество белка.

- До прогулки необходимо обмотать тело в области живота, поясницы пищевой пленкой.

- Дважды в неделю после прогулки необходимо смазывать проблемные зоны кремом «Сауна», а затем обмотаться шерстяной тканью до ощущения тепла.

- Перед прогулкой минут десять покрутите массажный обруч для разогрева.

- Днём съедайте пару столовых ложек отрубей, запивая кисломолочными продуктами. Это необходимо для очищения кишечника от шлаков, улучшения усвояемости витаминов группы В.

- Употребляйте большое количество жидкости, т. к. при расщеплении жировой ткани в организме скапливаются токсины, которые необходимо вывести.

- Принимайте витамины.
 
 

Как убрать живот и бока?

 
Для избавления от некрасивого живота и отложений на боках, питайтесь согласно диете. Но, этого недостаточно. Какова продолжительность соблюдения диеты? Какие упражнения сделать для достижения необходимых параметров?

Часто, мы по-разным причинам не можем убрать живот и бока, применяя салонные процедуры, поэтому, давайте подумаем - как убрать живот и бока в домашних условиях.
 


Как убрать живот после родов?

 
При беременности женщина питается правильно, чтобы не причинить вред плоду и своей фигуре.

Но, после родов молодые мамы расстраиваются, т. к. приобрели дряблый большой живот (растянулась передняя брюшная стенка, а её восстановление идёт медленно). Поэтому им интересно: как убрать живот после родов?

Чтобы удалить живот после родов используем целый комплекс процедур, сочетая их с соблюдением диеты, выполнением специальных упражнений для возврата тонуса мышцам живота.
 
 


Как убрать живот после кесарева сечения?

 
Увы, после выполнения операции кесарево сечение нельзя подвергать живот нагрузкам, запрещено: выполнение упражнений на пресс, бегать, ходить в тренажерный зал. Эти шаги вы сможете предпринять только по когда пройдёт 6 месяцев после выполнения операции, т. к. необходимо ждать заживания внешних и внутренних швов.

Даже перед началом занятий спортом нужно будет сделать УЗИ.

Как убрать живот после кесарева сечения? Какие шаги предпринять?
 


Как избавиться от жира на животеКак убрать живот за две недели?

 
Это вообще возможно? При ближайшем рассмотрении проблемы оказалось, что да. Для того, чтобы убрать живот за две недели - чистим свой зашлакованный организм, прочищая кишечник, в затем почистив печень.

Как же очистить кишечник, печень? Как питаться?

Чтобы убрать живот за две недели - займитесь спортом (для приведения мышц в прекрасный вид, а также для того, чтобы кожа начала сокращаться), упражнениями на пресс, обручем.

Для того, чтобы убрать живот за две недели необходимо делать обёртывания дома.

Подробно обо всем читать далее

Похожие материалы:
Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Отзывы о диете 

 
+1 # Анна Пяткина 22.01.2014 00:40
Я считаю, что с помощью одной диеты, какой бы она не была, живот нельзя убрать. Стоит также помнить о том, что нужно заниматься физическими упражнениями и обертыванием для исчезновения живота.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Екатерина 22.01.2014 01:12
Очень полезная статья. Проверено на себе. Но для того,чтобы убрать бока, например, самым действенным упражнением (ну у меня так было, по крайней мере) оказались подъёмы ног (лежишь на правом боку - поднимаешь правую ногу и наоборот). Попробуйте. Удачного всем похудения! ;-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Ева 22.01.2014 01:40
Самое эффективное - это качать пресс (проверено!), причем без лени, а именно каждый день, и обязательно не забывая перед этим выполнить растяжку. Ну а конфеты держать исключительно на верхней полке - если не хватает силы воли от них вовсе отказаться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Люся 22.01.2014 01:53
Я, не жалею, что попробовала!Худ ею на глазах! Самое главное соблюдать до конца.И всё у вас получиться!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Ирина 22.01.2014 02:30
Живот...у многих девушек-больная тема.В одной передаче увидела эффективную гимнастику:
-делаем вдох втягиваем живот,удерживае м 5 секунд
-делаем медленный выдох
Я делаю помогает животик подтягивается.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Dariana 22.01.2014 08:10
На сегодняшний день стало очень популярно сидеть на какой-либо диете.Диета с использованием стакана воды перед едой стала очень распространенно й. И действительно, выпивая стакан воды, пищи съедаешь в 2 раза меньше
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # оксана 25.01.2014 00:41
статья очень познавательная, я пробовала много диет но в сотый раз убеждаюсь читая эту статью, что без физических упражнений, мы никогда не добьёмся того результата которого хотим.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+2 # Антон Юраш 25.01.2014 01:44
Самая проблема для всех - это низ живота. У меня отличный пресс, но низ живота не могу сделать идеально плоским. Не знаю что уже и придумать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+1 # ЕЛЕНА 27.01.2014 16:56
МНОГИЕ ЖЕНЩИНЫ И ДЕВУШКИ МЕЧТАЮТ ОБ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ,НУ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ ХОТЯ БЫ О ПЛОСКОМ ЖИВОТИКЕ. И ДЛЯ ЭТОГО СУЩЕСТВУЕТ МНОЖЕСТВО СПОСОБОВ,НО САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ,КОНЕЧНО,ЭТО СБАЛАНСИРОВАННО Е ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЗАНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Влада 28.01.2014 04:50
Статья имеет дельные предложения, которые дополню: периодически (2 раза в неделю - не реже) переворачивайте свое тело на брусьях, вися на коленях. Так как органы внутри нас со временем "осаживаются", превращая вполне нормальный пресс в мешок.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # irka1161 28.01.2014 04:56
Лично у меня никогда не было проблем с фигурой, но меня не устраивала моя талия и тогда я решила начать правильно питаться и исключила из своего рациона все вредные и совершенно ненужные организму продукты. Плюс ко всему этому я добавила физические нагрузки и буквально через неделю уже был виден положительный результат.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # byravlik 03.02.2014 20:49
тяжело убирать живот после КС,я уже пол года с ним борюсь,но успехи не велики,последую советам статьи,вдруг поможет.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Анна 04.02.2014 09:17
Особенно тяжело убрать живот после родов, так как плюс ко всему кожа еще и растянутая. Вообще, при любой диете нужно исключить сладкое, мучное и прочие вредные продукты. Но, буду следовать советам, может будут хоть маленькие, но результаты.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # EvaSyndychok 05.02.2014 20:41
Я пол года качала пресс, каждый день вечером, перед сном. Начинала с 10 раз и так каждый день добавляла еще по 5 и таким образом живот свой убрала.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # Cloud 06.02.2014 09:14
Самое главное совмещать и спорт и диету, ибо по отдельности они будут не так эффективны как вместе. Тот-же пресс, даже если ты накачаешь заветные кубики, их просто не будет видно из-за жировой прослойки, от которой можно избавиться лишь правильно питаясь и соблюдая диету.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить