Как убрать живот

Как питаться чтобы убрать живот?

Также, нельзя кушать за три часа до сна, делать перекусы между основными приёмами пищи.

Пейте большое количество жидкости.

Очищать организм можно при помощи фиточаёв, они способствуют улучшению процесса обмена веществ в организме, помогают осуществлять профилактику различных заболеваний ЖКТ.

Режим питания должен быть пятиразовый, кушаем небольшими порциями, жуём тщательно.

Перед едой выпиваем по стакану чистой воды, тогда вам потребуется мало пищи для насыщения.

Перед сном выпиваем стакан кефира.

Кушайте только низкокалорийные продукты.

Также, для того, чтобы убрать живот нужно регулярно принимать продолжительные (один час) физические нагрузки. Тогда организм воспримет жировые отложения в качестве топлива, и живот станет меньше.

Для того, чтобы убрать живот одной диеты недостаточно, нужно соблюдать строгий режим дня и отдыха, дольше спать — 7 — 8 часов, принимать физические нагрузки, делать упражнения, крутить обруч.

Упражнения чтобы убрать живот:

Часто, небольшой животик появляется из-за слабости мышц живота, не способных держать в корсете мышц внутренние органы. Следовательно, нужно выбирать правильные упражнения на мышцы, которые будут формировать корсет мышц брюшного пресса, что позволит вам похудеть, убрать живот, сделать меньше талию, ведь хорошо развитые мышцы стянут мышцы брюшного пресса, мышцы в области талии.

Чтобы сформировать красивый живот, необходимо делать три вида упражнений – упражнения на верхнюю часть прямой мышцы живота, упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота, упражнения на косые мышцы живота.


Что такое прямая мышца живота? Это основная мышца пресса, которая отвечает за формирование кубиков. Главные упражнения для её проработки - скручивание, т.е.подтягивание тела к коленям, подтягивание бёдер к груди.

 

 

 

- Подъём корпуса лёжа на полу дома либо на наклонной скамье в спортзале:

В домашних условиях это упражнение выполняем лёжа на полу, ноги фиксируем (нельзя поднимать), сгибаем в коленях.

В спортзале упражнение выполнятся так: сядем на верх наклонной скамьи. Зафиксируем ноги, а затем наклонимся так, чтобы корпус был расположен почти параллельно полу. Потом поднимем тело так, чтобы оно располагалось перпендикулярно полу. Вернёмся к исходной позиции.

Руки кладём за спину, скрещиваем на груди, либо сводим в “замок” на затылке.

Для создания большего сопротивления поменяем угол наклона или берём на грудь отягощение.

- Упражнения на нижнюю часть прямой мышцы живота:

- Подъём ног в висе либо упражнение «ножницы» (попеременно поднимаем ноги в положении лёжа). Также можно делать упражнение «ножницы» в висе.

- Упражнения на косые мышцы живота:

• Широко расставляем ноги, при этом немного сгибая колени, руки кладём за голову, сцепляя в "замок", корпус чуть наклоняем вперёд. Потом делаем наклоны направо и налево, сохраняем при этом своё положение, т. е. стоим широко расставив ноги.

 

 

 

 

 

 

 

Как убрать нижнюю выпятившуюся часть живота? Такое явление наблюдается у домохозяек, офисных работников. Оно возникает из-за того, что они выполняют различную домашнюю работу, но, мало гуляют.

В этом случае, необходимо делать упражнения на нижнюю часть брюшного пресса, т. к. верхняя часть брюшного пресса, косые мышцы живота, ответственные за повороты, сгибание тела сильные, держатся в тонусе. А вот нижняя часть брюшного пресса, которая ответственна за подъём ног при ходьбе слабая.

Кроме выполнения упражнений на нижнюю часть брюшного пресса, необходимы продолжительные прогулки пешком в быстром темпе.

Если вы хотите не только убрать низ живота, но и сделать его рельефным, то к интенсивным упражнениям добавьте каждодневные продолжительностью один час аэробные нагрузки.

 

 

В данном случае эффективность упражнений стремится к нулю, т. к. необходимо делать упражнения на пресс более получаса, чтобы они были эффективны. Т.к. наш энергетический запас находится в гликогене печени, и пока он не иссякнет — упражнения бесполезны.

Чтобы воздействовать на жир, находящийся на животе, необходимо повысить уровень процесса обмена веществ. Как это сделать?

- Необходимо гулять или бегать в течении часа ежедневно на голодный желудок.

- Нужно сделать рацион сбалансированным, снизить количество употребляемых животных жиров, пропорционально увеличивая количество белка.

- До прогулки необходимо обмотать тело в области живота, поясницы пищевой пленкой.

- Дважды в неделю после прогулки необходимо смазывать проблемные зоны кремом «Сауна», а затем обмотаться шерстяной тканью до ощущения тепла.

- Перед прогулкой минут десять покрутите массажный обруч для разогрева.

- Днём съедайте пару столовых ложек отрубей, запивая кисломолочными продуктами. Это необходимо для очищения кишечника от шлаков, улучшения усвояемости витаминов группы В.

- Употребляйте большое количество жидкости, т. к. при расщеплении жировой ткани в организме скапливаются токсины, которые необходимо вывести.

Это вообще возможно? При ближайшем рассмотрении проблемы оказалось, что да. Для того, чтобы убрать живот за две недели - чистим свой зашлакованный организм, прочищая кишечник, в затем почистив печень.

Как же очистить кишечник, печень? Как питаться?

Чтобы убрать живот за две недели - займитесь спортом (для приведения мышц в прекрасный вид, а также для того, чтобы кожа начала сокращаться), упражнениями на пресс, обручем.

Для того, чтобы убрать живот за две недели необходимо делать обёртывания дома.

Похожие материалы:

Новые статьи:

Предыдущие статьи: