Продукты для похудения и рекомендации

Какие продукты нужно употреблять для похудения?

Ограничить: употребление сахара (шоколада, сладостей в том числе), употребление жиров (маргарин, твёрдые жиры - сливочное масло, сало, жиры мясопродуктов), употребление нежирных молочных продуктов: йогурта, кефира, творога, употребление продуктов, содержащих крахмал: картошки, хлеба, макаронных изделий, различных круп.

Заменить: цельное молоко на молоко со сниженной жирностью, жирный творог на обезжиренный творог.

Продукты для похудения:

- Больше употребляйте овощей, не содержащих крахмал, фрукты (огурец, томат, зелёный перец, любая капуста, салат, морковка, редиска, свёкла).

- Больше пейте: фруктового чая, компота, томатного сока, сливового сока, яблочного сока.

- Употребляем до двухсот грамм мяса без жира, птицы, рыбы в день.

Рекомендации по похудению:

- Употребляйте витамины:

1. Рыбий жир – два грамма в день, в нём содержатся полезные для здоровья омега жиры.

2. Поливитаминный комплекс, он поддержит устойчивость организма к стрессам из-за снижения употребления калорий.

3. Кальций – помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Его нужно употреблять в количестве 1000 мг в сутки (для взрослого человека 19-50 лет). Помните: такое количество кальция содержит 750 г. молока.

- Взвешиваем порцию на кухонных весах.

- Каждый день нужно взвешиваться и записывать свой вес.

- Не кушать продукты, содержащие неизвестное вам количество калорий. Если Вы всё-таки употребили данный продукт, то запишите примерное число употребленных вами калорий.

- Берите с собой обед на работу, в институт с уже подсчитанным количеством калорий.

- Сохраняем либо увеличиваем каждодневную двигательную активность (занимаемся спортом, совершаем прогулки, ходим по магазинам и т.п.)

- Не соблюдайте диеты. Подсчёт калорий — самое действенное средство для снижения веса. Чтобы у вас всегда под рукой был калькулятор калорий, вам нужно всего лишь иметь Apple ipad с выходом в интернет, который можно приобрести на сайте Комфи.

- Считайте калории при употреблении алкогольных напитков. А лучше сократите его употребление.

- Кушайте пять раз в сутки.

- Не ешьте маргарин, в нём содержатся транс-жиры, не нужные Вам, т. к. из-за их употребления транс-жиров развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы.

- Считайте употребляемые вами калории в блокнот, и берите его с собой, когда уходите из дома.

Пример записи порции:

Сто грамм йогурта – 50 ккал, чай с одной чайной ложкой сахара – 15 ккал, стакан нежирного молока (250 г.) - 90 ккал, одно яблоко — 170 грамм — 110 ккал, 57 грамм говядины — 110 ккал, 152 грамма картошки – 124 ккал, 115 грамм грибов — 24 ккал.

Для того чтобы похудеть, нужно принимать физическую нагрузку. Давайте посмотрим с помощью каких занятий это можно сделать:

Расход ккал за 1 час на килограмм веса:

Занятия теннисом – 6,6 ккал,

Лыжи - 9,28 ккал,

Занятия боксом - 15,7 ккал,

Тяжелая атлетика – 14 ккал,

Выполнение прыжков – 8 ккал,

Выполнение тяжёлых гимнастических упражнений – 6,4 ккал,

Выполнение лёгких гимнастических упражнений – 2,5 ккал,

Низкоинтенсивные аэробные танцы – 3,6 ккал,

Высокоинтенсивные аэробные танцы – 8 ккал,

Игра в бадминтон – 4,3 ккал,

Игра в баскетбол – 6,3 ккал,

Езда на велосипеде (9 км/ч) – 3,1 ккал, 15 км/ч – 5,3 ккал, 20 км/ч – 9 ккал,

Занятие бальными танцами - 4,6 ккал,

Занятие современными танцами – 4 ккал,

Занятие хоккеем на траве – 8,2 ккал,

Занятие фехтованием – 3,5 ккал,

Игра футбол – 7,5 ккал,

Игра гандбол – 8,1 ккал,

Пеший туризм со скоростью 3,2 км/ч – 2,5 ккал, а со скоростью 4 км/ч – 4 ккал,

Обычная верховая езда – 4,3 ккал, верховая езда галопом - 5,3 ккал,

занятие фигурным катанием – 4,2 ккал,

занятие альпинизмом – 7,6 ккал,

выполнение прыжков через скакалку – 9 ккал,

занятие академической греблей - 3,5 ккал,

выполнение скоростного спуска на лыжах – 4,5 ккал,

занятие плаванием быстрым кролем – 9,5 ккал,

Игра в настольный теннис (одиночно) – 5,3 ккал, в паре - 3,4 ккал,

Игра волейбол – 4,3 ккал,

Занятие водным поло – 10 ккал, водными лыжами – 6 ккал,

Силовая тренировка на тренажере – 8,7 ккал,

Плавание 10 метров в минуту - 3 ккал, 50 метров в минуту – 10 ккал,

Дела в саду – 6 ккал,

Чтение вслух – 1,5 ккал,

Печать на машинке – 2 ккал,

Обсуждения - 5 ккал.