Мужские диеты

Как увеличить темп похудения?

29.05.2013 13:24

Как увеличить темп похудения?Несмотря на то, что сбрасывать вес быстро вовсе нездорово для организма и, кроме того, существует вероятность, что лишние килограммы наберутся так же быстро как и сбросились.

 

Но бывают случаи, когда нужно похудеть за несколько недель до отпуска или поездки на курорт.

 

В таком случае придется прибегать к крайним мерам.

 

Обратите внимание: использовать данные методы на протяжении длительного периода запрещено!

 

Итак, рассмотрим рекомендации по быстрому похудению.

 

Первая рекомендация: свести потребление жиров к минимуму.

 

Этот прием зачастую используют спортсмены.

 

Его суть такова: количество жиров в день не должно превышать 25 грамм.

 

Здесь есть одно «но»: нашему организму, для обеспечения нормального функционирование всех систем, необходима «смазка», которая и поступает в организм в виде жиров.

 

Но если использовать этот прием недолго ( порядка 3-х ил 4-х недель), ничего плохого не произойдет.

 

При этом рекомендуется не употреблять вовсе мясо, яйца, колбасу, продукты животного происхождения, масло. Также стоит воздержаться от кондитерских изделий, мучного.

 

Все эти продукты, наряду с маргарином и орехами старайтесь избегать.

 

Достойная замена, удовлетворяющая потребности организма на весь день – столовая ложка рыбьего жира. Бывает и так, что его совсем невозможно есть.

 

В данном случае существует альтернатива – на рынке можно приобрести свежее подсолнечное масло, и употреблять также – по ложке в день.

 

Вторая рекомендация: постарайтесь не кушать сладкое.

 

Заключается эта рекомендация в том, что нужно свести к минимуму поступление в организм так называемых «сладких углеводов» (содержатся в меде, фруктах, варенье, сахаре, тортах, шоколаде, печенье), в отличие от несладких углеводов ( каши, овощи).

 

Именно сладких углеводов остерегайтесь, как огня потому,что они являются источником большого количества жиров.

 

Для их переработки организм выделяет много инсулина.

 

Вследствие чего они откладываются в области живота и на других участках тела.

 

А вот несладкие углеводы содержащиеся в рисе, овсянке и других кашах и крупах вовсе не имеют таких свойств.

 

Несмотря на то, что молоко несладкое, в его состав входит лактоза, принадлежащая к сложным углеводам. Так что, на период похудения следует отказаться от молока.

 

Третья рекомендация: забудьте о продуктах пищевой промышленности.

 

Стоит исключить даже самые безобидные, на первый взгляд, обычные макароны. Я уже не молчу про колу, чипсы, разнообразные консервы, «мультивитаминые соки» и компоты.

 

В эти продукты изготовители добавляют всякую гадость, типа глицерина и и селитры.

 

А нам ведь нужно быстро похудеть, а не наоборот. Поэтому в супермаркете покупаем только рис, овсянку или фасоль.

 

Четвертая рекомендация: ограничьте количество углеводов, потребляемых на протяжение суток.

 

Это прием поможет избавится от лишних килограмм путем потери организмом воды.

 

Эффект от такого действия - непревзойденный.

 

Стоит заметить, что для организма это сильный стресс. Поэтому, использовать данный метод на протяжение долгого периода времени.

 

Вреда от такого похудения больше чем пользы. Низкоуглеводная диета провоцирует организм экономить энергию. Как следствие мы имеем депрессию, упадок сил, сонливость.

 

Однако на пару месяцев можно и отказаться от углеводов. Но не совсем – для тренировок ведь необходима энергия. Ее будем брать из небольших порций овсянки и риса.


Пятая рекомендация: занимайтесь спортом.

 

Как бы это печально не звучало, но коррекции питания мало.

 

Для того чтобы получить желаемый результат, нужно много усилий. В нашем случае это аэробика.

 

Заниматься нужно 5-6 раз в неделю по часу в день. Наиболее эффективная стратегия - выполнять аэробные упражнения по полчаса утром и вечером в таком темпе при котором пульс будет держаться на отметке не менее чем 90% от максимально возможного.

 

Чтобы высчитать эту цифру, отмените от 220 ваш возраст, и полученную цифру умножьте на 0,8.

 

Если у вас не получается тренироваться два раза в день, вечером делайте все упражнения воедино.

 

Разбейте тренировки на тренажерах по 20 минут каждая. Эффект будет не хуже чем при беге, только не забывайте темп выполнение должен быть высоким (90 процентов от максимально возможного).


Шестая рекомендация: помните о белках.

 

Именно белок является строительным материалом для мышц.эксперты рекомендуют употреблять 1.6 грамм белка на 1 кг массы тела для оптимального питания мышечных тканей.

 

Но белки животного происхождения поступают в организм вместе с жирами (при потреблении мяса).

 

Именно для таких ситуаций, когда нужно оптимально использовать каждую калорию, существуют протеиновые коктейли. В их состав входят порошковый протеин и кипяченная вода.

 

Разведите необходимую дозу в термосе и на протяжении дня выпейте за 5-6 раз. Перерыв между приемами -2.5-3 часа. Ешьте два раза в неделю рыбу, приготовленную на пару или сваренную в воде.


Седьмая рекомендация: пейте больше воды.

 

Дело в том, что большое количество воды – это стресс для организма,что заставляет его выделять стрессовые гормоны. Эти гормоны имеют свойство сжигать жир.

 

Из этого следует, что вода является очень полезным инструментом быстрого похудения.

 

Рекомендовано выпивать до 10 стаканов воды в день (большая часть которой необходима для переработки увеличенного количества белка в организме).

 

Итак, выпивайте стакан воды после пробуждения, стакан воды перед, во время и после тренировки, а также перед обедом. Обратите внимание: вода должна быть обычной, а не газированной!


Восьмая рекомендация: чередуйте калорийность диеты.

 

Вам придется с головой погрузится в диетологию, вычислять калорийность различных продуктов, но игра стоит свеч.

 

Приобретите справочник калорийности продуктов. Он поможет вам подсчитать количество калорий, потребляемое за день.

 

Примените метод «зигзага» к количеству приемов пищи в день. Например, в один день вы съедаете 1500 калорий, разделенных на 4 приема, а во второй - поднимаете до 1900 калорий.

 

С третьего дня употребляете снова по 1500 калорий.

 

Основной закономерность данного принципа в следующем: данная « зигзагообразная диета» имеет шаг в 300-500 калорий. При этом отклонение в большую или меньшую сторону недопустимо.

 

Если, вследствие такой диеты ваше самочувствие ухудшилось, у вас упадок сил, вялость, постоянная усталость, лучше сократите количество «малокалорийных» дней до двух.

 

Девятая рекомендация: снижаем потребление соли.

 

Для того, чтобы худеть быстро нужно избавится от лишней воды.

 

Причиной того, что в организме задерживается много воды является натрий.

 

Если есть меньше соленного, то количество воды будет уменьшаться.

 

Если быть более точным – отказаться от соли вообще. Это не ограничивается лишь селедкой и солеными огурцами.

 

Майонез, кетчуп, приправы, горчица, разнообразные заправки также содержат много соли. Более того, в многие продукты, чтобы создать эффект консервации, добавляют натрий.

 

С этого момента обращайте внимание на этикетки и не покупайте те продукты, в составе которых указана соль натрия.

 

 

Быстрое похудение. Обратная сторона медали.

 

 

Вышеперечисленные рекомендации, безусловно помогут вам похудеть быстро, но если пользоваться этими методами часто – то результат может не совпасть с тем, который вы ожидали.

 

Низкая калорийность потребляемой за день пищи неизбежно влечет за собою снижение скорости обмена веществ. Вследствие этого, сжигание жира тоже замедляется. И тогда никакие тренировки не помогут!

 

Еще один важный момент – вместе с лишним жиром мышечная масса неизбежно уменьшается.

 

Тогда жира становится еще больше так как, мышц-то меньше. А ведь именно благодаря мышечной массе калории сжигаются.

 

Выходит, что при небольшой мышечной массе и калорий нужно немного.

 

Мышечная масса падает, а за ней и количество необходимых калорий. Мало калорий – медленный обмен веществ – медленное сжигание жиров. Круг замкнулся.

 

Из этого следует вывод – запрещено худеть ускоренными темпами на протяжении долгого периода времени, ведь это способствует увеличению жировых запасов.

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить