Как убрать ушки на бедрах?

Природа дала женщине жировую прослойку - «ушки» или «галифе» в зоне бёдер и ягодиц, её трудно уменьшить даже если вы быстро похудеете.

Данный дефект фигуры делает жизнь женщины сложной. Как убрать «ушки» на бедрах?

Подход к данной проблеме комплексный. Необходимо правильно питаться — убираем из рациона животные жиры, простые углеводы (т. е.кондитерские изделия - торт, сахар, пирожное).

Кушайте больше овощей, фруктов, белковой пищи. Подходящую диету вам подберет врач-диетолог, в соответствии с вашими индивидуальными показателями здоровья.

А также, необходимо заниматься спортом, делать массаж, самомассаж. При правильном выполнении массажа, жировые отложения на бедрах станут меньше.

Упражнения на «ушки» на бедрах:

Перед выполнением упражнений нужно одеть тёплые колготки, обмотать пищевой плёнкой область бедер, одеть шорты для похудения. Тогда будет уходить много лишней влаги, вы уменьшите свои объёмы.

Из-за того, что «ушки» на бёдрах это слой жира с внешней стороны бедра, нужно делать упражнения, которые разработают широкую бедренную мышцу.

Также делаем следующие упражнения:

- Делаем «велосипед»,

- Делаем «ножницы»,

- Упираемся в стенку руками. Делаем взмахи ногой, двадцать раз в каждую сторону и вперёд.

- Делаем приседания с выпадами: выставляем одну ногу вперёд и делаем десять приседаний, потом меняем ноги местами.

- Ложимся на спину на пол, сгибаем колени, руки располагаем вдоль тела. Приподнимаем ягодицы от пола на пять секунд, потом опускаем. Упражнение делаем пятнадцать раз.

- Приседанием без отягощения.

- Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, усложняем упражнения — делаем приседания, поднимая одну ногу. Упражнения делаем несколько раз, потом меняем ногу.

Кроме выполнения упражнений, нужно соблюдать диету, но её нужно соблюдать постоянно. Рекомендация диетологов: постепенное снижение калорий.

Можно соблюдать разгрузочные дни, чтобы желудок привык к новому объёму пищи – не больше 2 раз в неделю. Разгрузку можно делать на молокочае, яблоках, твороге.

Почему появляются ушки на бедрах?

Выраженные «ушки» говорят о слабых ягодичных мышцах.

Как понять причину появления «ушек» - нужно раздеться, встать лицом к большому зеркалу. Взяться руками за ягодицы, потянуть их вверх.

Если они пропали, значит, причина в недостаточном тонусе ягодичных мышц. Если не пропали либо пропали частично – значит, у вас есть лишний жир на бедрах.

Если причина – в наличии лишнего жира на бедрах, то нужно делать упражнения, которые подтягивают малую ягодичную мышцу и среднюю ягодичную мышцу, а также нужны жиросжигающие тренировки низкой интенсивности и средней интенсивности в течении сорок минут пять раз в неделю. Тогда мышцы ягодиц и бёдер будут работать на перемещение тела, из-за этого они будут брать энергию из близлежащего места – "ушек" на бедрах.

Какие виды нагрузки подойдут? Ходьба по пояс в воде, ходьба в гору, плавание брассом, езда на роликах, восточные танцы. Также походите на корректирующий массаж, гидромассаж, миостимуляцию, мезотерапию.

Если причина – недостаточный тонус мышц бёдер:

Для обретения подтянутой линии бедра, нужно тренировать среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу. Если вы мало двигаетесь, то волокна мышц делаются тонкие, рыхлые, происходит снижение скорости обмена веществ, в межклеточном пространстве скапливается вода со шлаками, из-за этого формируется целлюлит. Во избежании этого, нужно делать упражнения с отведением ноги вбок – нога прямая, нога согнутая, отводим ногу вбок стоя, отводим ногу вбок лёжа, отводим ногу вбок лёжа на боку, отводим ногу вбок стоя на четвереньках.

Также, помогут миостимуляция, лимфодренаж.