Чтобы набрать вес, мужчине необходимо употреблять большее количество белков и углеводов. Многие мужчины, имеющие дефицит веса говорят, что они много едят, но они ошибаются, т.к. они не съедают даже 50% своей дневной нормы калорий и белков.

Диета для набора веса для мужчин

Приведу примеру меню для набора веса, проверьте свой рацион.

Первый завтрак: молочная каша - сто грамм (вес крупы до варки), двадцать грамм сухофруктов, два яйца;

Второй завтрак: двести грамм творога, один банан, двадцать грамм сухофруктов, тридцать грамм орехов;

Обедаем: съедаем двести грамм мяса или рыбы, сто грамм макарон (вес макарон до приготовления), сто грамм овощей;

Промежуток между приёмами пищи должен быть не менее трёх часов.