Диета для девочек подростков

В настоящее время почти все девочки подростки соблюдают диеты, да и лишний веса стал появляться у человека раньше, уже в возрасте 12-18 лет.

Часто девочки подростки хотят быть похожими на моделей, и соблюдают строгие диеты для похудения.

А ведь это ужасно вредно для здоровья, а также можно получить противоположный результат — они набирают вес.

Так как от ощущения постоянного чувства голода организм начинает делать запасы на черный день, так и целлюлит появляется. Также кожа начинает плохо выглядеть, волосы делаются тусклыми, появляется неприятный запах изо рта. Очень немногие женщины стройны от природы.

Часто, женщины отказывают себе в еде во имя сохранения красоты и стройности. А отказывать организму в пище нельзя - нужно просто постоянно следовать правилам здорового питания. Помните о том, что в подростковом возрасте происходит формирование костного скелета, внутренние органы.

Диета для подростков правильная, если рацион питания является сбалансированным.

Диета для девочек подростков не должна быть жёсткой. Если вы понижаете калорийность, то урезать употребляемые калории можно только на 20%, т. е. до 2000 ккал.

Рацион диеты для девочек подростков составляет 2600 ккал, из которых девяносто грамм белков (54 грамма составляют животные белки), девяносто грамм жиров, триста шестьдесят грамм углеводов.

Если девочка подросток занимается спортом, то калорийность увеличиваем на 20%.

Во время проведения подростком разгрузочных дней содержание жиров в рационе снижается до тридцати грамм, полностью удаляем из рациона сладости, а потребление белков повышаем до ста грамм в день.

Правила диеты для девочек подростков:

• Кушать нужно в спокойной обстановке пять раз в день.

• Нельзя отвлекаться от приема пищи,

• нужно тщательно жевать пищу,

• подниматься из-за стола нужно с чувством лёгкости, т. е. Нельзя переедать.

• Иногда можно расслабиться — один раз в неделю — съесть что-то из «Макдональдса», кусочек торта, одно мороженое, одну шоколадку. Но, не всё за раз, а что-то одно.

• Если вам необходимо похудеть, то, обязательно нужно заняться спортом, подходит даже регулярная зарядка дома в течении пятнадцати минут.

Рацион питания диеты для девочек подростков:

Рекомендуемые продукты:

• овощной суп,

• каши — гречневую кашу, овсяную кашу,

• рыба — лучше её кушать отварной либо печеной.

• макароны твердых сортов,

• хлеба нужно кушать поменьше, либо выбирать хлеб, приготовленный из муки грубого помола (хлеб Бородинский),

• морепродукты (содержат много витамина В, минералы).

• молоко и молочные продукты,

• кисломолочные продукты,

• кефир,

• обезжиренный творог,

• нежирный сыр,

• сливочное масло,

• растительное масло,

• куриные яйца.

• мясо,

• бобовые,

• молочные продукты.

• овощи (при их употреблении вы будете хорошо себя чувствовать, у вас будет гладкая кожа, блестящие волосы, вы будете стройной),

• фрукты.

Запрещенные продукты:

• жареное,

• консеры,

• копченое,

• сладости,

• шоколад,

• солёное,

• вредное: продукты, содержащие ароматизаторы, красители, консерванты и т. д.: чипсы, сухарики и т. п.

• Полуфабрикаты, колбаса и колбасные изделия — их можно заменить на печеное либо вареное куриное мясо,

• Газировка – способствует замедлению обмена веществ,

• белый хлеб, хлебо-булочные изделия - их тяжело переварить организму — их можно заменить на хлеб, приготовленный из муки грубого помола.

• Пакетированные соки промышленного производства,

• пиво.

Подростку можно питаться не позднее двух часов до сна.

Примерное меню диеты для девочек подростков 12-17 лет:

Вариант № 1:

Завтракаем: два тоста, намазанные маслом с сыром, яйцо, сваренное всмятку, один томат, стакан черного чая либо слабого кофе (также, позавтракать можно: либо творожной запеканкой с добавлением сухофруктов, либо можно скушать один банан, одно яблоко, горсть орехов, либо покушайте гречку с телятиной, либо сделайте омлет, либо творожно — рисовую запеканку. Пить можно: черный чай, слабенький кофе, молоко, кефир),

2-й завтрак: нежирный йогурт, одно яблоко,

Обедаем: двести грамм спагетти, салат из овощей с заправкой из одной чайной ложки оливкового масла и сока лимона, либо курицей, либо запеченной картошкой, либо тушеной капустой и рисом на гарнир, либо постным борщом, либо вареной говядиной, либо котлетами с потушенными овощами. Разрешенные напитки - черный чай, сок.

Перекус: отварная морковка либо цветная капуста, стакан нежирного кефира,

Ужинаем: печеной рыбой с зеленью и томатами, выпиваем стакан томатного сока, либо кушаем печёночный паштет, хлеб, один томат, либо нежирный творог с добавлением сметаны, кураги, либо салат из овощей с добавлением ветчины, либо филе рыбы, печеное в фольге.

Разрешенные напитки: травяные отвары с добавлением меда, молоко, томатный сок.

Вариант № 2:

Завтракаем: бутерброд с кусочком сыра либо омлет, приготовленный из 2 яиц, либо овсянка, приготовленная на молоке без добавления сахара, стакан несладкого чая с добавлением лимона.

2-й завтрак: два - три фрукта, стакан свежевыжатого сока, стакан натурального несладкого йогурта.

Обедаем: тарелка супа из овощей либо куриного супа, сто грамм хлеба, салат из овощей с заправкой из ложки растительного масла, ½ куриной грудки либо двести грамм рыбы, рис, стакан отвара шиповника либо несладкого компота из сухофруктов.

Перекус: салат из овощей с заправкой из ложки растительного масла, стакан нежирного кефира

Ужинаем: потушенные овощи либо печеная рыба, либо мясо, стакан томатного сока.

На ночь: точнее за 2 часа до сна можно скушать яблоко либо грушу, либо творог, либо кусочек куриной грудки.

При выборе продуктов для перекусов между основными приемами пищи, остановите свой взгляд на: орешках либо сухофруктах. Съедать их можно пять штук в день.

Иногда, вам хочется кушать вне дома. Что можно съесть? Фрукты, например, яблоко или сухарики. Можно выпить стакан зелёного чая с добавлением лимона.