Шведская диета

Шведская диета - это сбалансированная низкокалорийная диета, в которой увеличена доля белковых продуктов из-за понижения жирности.

Соблюдая диету, вы будете употреблять простые натуральные продукты: гречневую кашу, молоко, овощи, фрукты, мясо, яйца.

Запрет накладывается на: булочные изделия, печенье, мучное, сладкое.

Продолжительность шведской диеты - одна неделя, за это время вы похудеете на два - три килограмма. Лучше всего, сделать шведскую диету своим ежедневным рационом.

Меню шведской диеты на неделю:

1-й день:

Завтракаем: гречневую кашу, сваренную на воде, выпиваем 250 мл молока.

Обедаем: овощной салат (сладкий перец, томат, репчатый лук), сто грамм сыра твердого сорта, стакан молока.

Ужинаем: салат из вареной свеклы со сметаной, вареную картошку, кусок хлеба.



2-й день:


Завтракаем: гречневую кашу, сваренную на воде, выпиваем 250 мл молока.

Обедаем: 150 грамм салата, приготовленного из свежих зелёных овощей, две вареные картофелины, порцию вареной нежирной рыбы.

Ужинаем: выпиваем стакан молока, съедаем два яйца, сваренных вкрутую, салат (репчатый лук, капуста белокочанная свежая, заправка - подсолнечное масло).


3-й день:


Завтракаем: съедаем шестьдесят грамм сыра твердого сорта, кусочек хлеба, выпиваем стакан молока.

Обедаем: выпиваем чашку натурального сока яблок, съедаем кусок жареной курицы (не употребляем кожу и жир), съедаем сто грамм салата из свежих овощей.

Ужинаем: выпиваем стакан молока, съедаем два яйца, сваренных вкрутую, едим салат (репчатый лук, свежая белокочанная капуста, заправка - подсолнечное масло).


4-й день:

Завтракаем: съедаем две большие гренки, выпиваем 250 мл сока яблок.

Обедаем: двести грамм фруктов, кусочек постного мяса, сто грамм гречки, приготовленной на воде.

Ужинаем: выпиваем стакан молока, съедаем сто грамм рисовой каши, приготовленной на воде, 250 грамм салата (томаты, репчатый лук, заправка - подсолнечное масло).


5-й день:

Завтракаем: съедаем сто грамм натурального йогурта, апельсинчик.

Обедаем: сто грамм отварного картофеля, несладкий чай, маленькая мясная котлета.

Ужинаем: выпиваем стакан сока яблок, съедаем немного фруктов, 150 грамм клубники.


6-й день:

Завтракаем: выпиваем стакан молока, съедаем порцию гречневой каши, приготовленной на воде.

Обедаем: съедаем одно яблоко, один апельсин, вареное нежирное мясо, 150 грамм вареной картошки.

Ужинаем: сто грамм вареного риса, салат из любых овощей, заправленных подсолнечным маслом.


7-й день:


Завтракаем: выпиваем стакан молока, съедаем сто пятьдесят грамм гречневой каши, приготовленной на воде.

Обедаем: выпиваем стакан сока апельсина, съедаем сто грамм отварной картошки, один апельсин, одно яблоко.

Ужинаем: выпиваем стакан сока из яблок, съедаем кусочек ржаного хлеба, мясную отбивную, порцию овощного салата.

Если вам понравится соблюдать данную диету, то можно соблюдать её постоянно, немного увеличивая порцию.

Достоинства шведской диеты

- Выведение из организма шлаков, ненужной жидкости,

- Сжигание лишних калорий, которые откладываются в виде жира.

Недостатки шведской диеты:

- Редкие приемы пищи, а при правильном похудении нужно кушать пять раз в сутки, небольшими порциями, иначе появятся проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также понизится скорость сжигания жиров и организм будет откладывать про запас питательные вещества при каждом приеме пищи,

- в меню наблюдается дефицит белка, соответственно, нужно принимать препараты кальция.