Фруктово - овощная диета |
05.04.2013 12:51 |
Летом можно кушать свежие ягоды, фрукты, овощи. При этом, неважно приобретаете ли вы продукты в магазине, на рынке или выращиваете, летом все фрукты и овощи очень полезны! Худеть на такой диете полезно, эффективно, сытно. А как составить дневник похудения, читайте на lisavika.ru. Ведь дневник для похудения - это своего рода искусство, как и сам процесс борьбы с лишним весом. Кроме того, вам не придется придумывать, что приготовить. Также, фрукты и овощи являются источниками бета-каротина и витамина С. В них содержится клетчатка, заполняющая желудок, дающая ощущение сытости, помогающая работе пищеварительной системы. При соблюдении фруктово-овощной диеты вы похудеете, забудете про усталость, плохое настроение. Варианты фруктово-овощной диетыСтрогая фруктово-овощная диета Продолжительность данного варианта диеты - одна неделя. Организму необходимы и другие микроэлементы для нормального функционирования. Поэтому, во время соблюдения диеты нужно принимать поливитаминные комплексы. Соблюдая данный вариант фруктово-овощной диеты, можно похудеть на 3-4 кг. Основа данного варианта диеты - чередование ягодных дней, фруктовых дней, овощных дней на протяжении недели. Первый и второй день - дни овощные, потом день ягодный, затем день фруктовый, далее овощной день, затем ягодный день, в конце недели - фруктовый день. На протяжении дня можно скушать до 1,5 кг овощей, фруктов, ягод. Но, не все овощи и фрукты можно употреблять. Исключение: зеленый горошек, картофель, морковка, банан, манго, киви, виноград. Овощи кушаем в сыром виде, можно ошпаренные, или тушеные без масла. Можно готовить овощи на пару - это сохранит их вкус, все нужные организму витамины и микроэлементы. Меню фруктово-овощной диеты:1-й день: Капустный суп на воде, немного фруктов, стакан нежирного молока либо низкокалорийного йогурта, стакан черного чая либо кофе. Также, можно скушать 4-5 штук кураги либо чернослива. 2-й день: Капустный суп на воде, 1 запеченная картошка. Свежие овощи либо тушеные овощи без масла. К овощам разрешено добавить 1 ч.л. низкокалорийного соуса. Стакан черного чая либо кофе. 3-й день: Капустный суп на воде, любые овощи, любые фрукты в неограниченном количестве, стакан нежирного молока, стакан зеленого чая. 4-й день: Капустный суп на воде, 3 банана, 8 стаканов нежирного молока либо 1 низкокалорийный йогурт и 7 стаканов молока. 5-й день: Капустный суп на воде, 5 томатов, рыба либо куриное мясо в неограниченном количестве, стакан нежирного молока либо низкокалорийного йогурта, стакан чая либо кофе. 6-й день: Целиком повторяем меню 5-го дня. 7-й день: Капустный суп на воде, любые овощи и любые фрукты в любом количестве, низкокалорийный соус, 200 г. нежирного молока либо йогурта, стакан чая или кофе. Этот вариант диеты сбалансированный. Суть ее в правильном питании. В данном варианте диеты не указано точное количество употребляемых фруктов, чая, мяса, рыбы, т.к. каждый человек - индивидуальность, кто-то кушает побольше, кто-то – поменьше. Фруктово-овощная диета Силлы БлэкАвтор диеты - американская киноактриса Силла Блэк Продолжительность диеты - 1 месяц. За это время можно похудеть на 5 кг Это сбалансированная диета, не вредная для здоровья. Соблюдая данный вариант диеты, нужно чередовать - «жесткую неделю» и «лёгкую неделю». Основа рациона – различные фрукты и овощи. Мясо и рыбу кушаем не больше 150 граммов ежедневно. Алкогольные напитки исключены, жирное и мучное тоже. Завтракаем: Ежедневно кушаем по 1/2 маленькой дыни, манго, грейпфрута, тост из куска хлеба с добавлением отрубей. Обедаем: Можно выбрать что-то 1 из предложенного: - Холодное мясо (свинина, говядина) без жира, 2 томата, салат из свежих зеленых овощей; - Рыба, которая приготовлена на гриле, любые зеленые овощи, кусок хлеба с добавлением отрубей; - Салат из различных свежих фруктов, едим его в любом количестве; - Легкий мясной бульон, 2 отварных яйца "в мешочек", 2 томата, овощной салат, кусочек хлеба, приготовленный из пшеницы твердых сортов; - 75 г. домашнего сыра, овощной салат, любые фрукты, кусочек хлеба. Ужинаем: Можно выбрать что-то 1 из предложенного: - Рыба, которая приготовлена на гриле, любые фрукты, зеленые овощи, кусочек хлеба, приготовленного из пшеницы твердых сортов; - Стейк из нежирного мяса или нежирная отбивная, салат из зеленых овощей; - Мясная запеканка (с нежирным мясом баранины или говядины), салат из зеленых овощей; - Индейка без кожи или курица без кожи, которая приготовлена на гриле, салат из зеленых овощей; - Печень, которую запекли на гриле, салат из зеленых овощей, потушенные овощи. В данной диете мы чередуем «жесткую» и «легкую» недели. На 2-ю неделю и 4-ю недели можно немного расслабиться, скушать чуть-чуть мучных продуктов, или сладостей. Пить разрешено негазированную минералку в любом количестве. Гуру современной диетологии предлагают удалить из меню экзотические фрукты и овощи, предпочитая то, что вырасло на родной земле. Фруктово-овощная диета на один день:В этот день можно есть только фрукты и овощи - свежие, вареные, запеченные, приготовленные на гриле, приготовленные на пару. Все продукты кушаем без добавления масла, соли, специй. Фрукты можно кушать в свежем виде либо сушеными (курагу, грушу, яблоко, чернослив, изюм). Ограничиваем: картошку, банан, виноград, чернослив, изюм из-за того, что они калорийны. Если хотите покушать сладкое, то нужно скушать пять штук чернослива либо горсть изюма. Основа рациона - употребление низкокалорийных овощей и фруктов. Пьём негазированную минералку, зеленый чай, свежевыжатые соки, разбавленные один к трем водой (одна часть сока – три части воды). Сахар не употребляем. Перед проведением разгрузочного дня чистим кишечник – принимаем вечером до ужина слабительное средство. Соблюдать 1 разгрузочный фруктово-овощной день нужно 1 раз в неделю. За месяц можно похудеть на три - пять килограмм. Фруктово-овощная диета на неделю:Перед тем, как "сесть" на данную диету нужно посоветоваться с доктором! Существуют два варианта диеты - строгий вариант диеты, сбалансированный вариант диеты. При соблюдении строгого варианта диеты, мы должны чередовать овощные дни и фруктово-ягодные дни. Первый и второй дни диеты - овощные дни, потом чередуем: фруктово-ягодный день, потом – овощной день, также продолжаем до конца недели. В день можно съедать до полутора килограмм продуктов. Исключение: виноград, банан, манго, киви, картошку. Сбалансированный вариант диеты: можно сочетать фруктовый день и овощной день. Ежедневно съедаем сто грамм соевого сыра тофу. Кушаем пять раз в день - одинаковыми порциями. За день выпиваем до двух литров воды. Фруктово-овощная диета на месяц:За время соблюдения данной диеты, вы похудеете на пять килограмм. В меню входят: рыба, нежирное мясо, курица без кожи, куриное яйцо, хлеб с отрубями. В меню нужно сочетать употребление фруктов и овощей с небольшим количеством белка. Первая и третья неделя диеты - строгие, вторая и четвертая недели диеты - не строгие. Во время второй и четвертой недель диеты можно немного дать себе "слабину": выпить бокал вина либо стакан кофе с добавлением нежирного молока. Удаляем из рациона: сахар, сладости, мучное, жирное. Завтракаем: 1/2 дыни, 1 манго либо грейпфрутом, куском хлеба из отрубей. Меню обеда и ужина вы продумываете самостоятельно, но, должны преобладать овощи либо фрукты. В день съедаем 150 грамм мяса, рыбы, курицы. К примеру: на обед едим рыбу на гриле, зеленые овощи, кусочек хлеба с отрубями. Либо вместо рыбы можно скушать два отварных яйца либо 50 грамм сыра. Овощи едим в сыром виде, отварными, овощи, которые приготовлены на гриле либо в пароварке, можно делать из овощей салат. Жареное есть нельзя. Можно кушать бульоны из овощей. На ужин можно скушать: 50 грамм сыра, салат из фруктов. Повторно диету можно соблюдать через 6 месяцев. Выход из фруктово-овощной диеты:После диеты основу вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, ввод остальных продуктов производится постепенно, в небольшом количестве. Преимущества фруктово - овощной диеты:- Худеете без вреда для здоровья на три - пять килограмм, - в организме улучшается натриево - калиевый баланс, что положительно сказывается на работе сердца. - В диету входят продукты, содержащие кальций, фосфор, магний, марганец, цинк, витамин А, витамин С, витамин К и пр. - Соблюдая данную диету дважды в год, можно снизить риск сердечно - сосудистых заболеваний, появления рака, понизить уровень холестерина, предотвратить повышение уровня глюкозы в крови. - Кожа очищается, волосы становятся блестящими, улучшается психологический тонус. - Рацион диеты малокалорийный, он насыщен клетчаткой, которая дает ощущение сытости. Также, волокна клетчатки являются отличным адсорбентом, который впитывает токсины в кишечнике, выводит их из организма. Благодаря клетчатке улучшается моторика кишечника, нормализуется его работа, он очищается. - Фруктово - овощная диета убирает проблему нехватки в организме витаминов, микроэлементов, макроэлементов. Недостатки диеты:- в диете мало животного белка, который содержит незаменимые аминокислоты. - нельзя сочетать соблюдение диеты с активными силовыми упражнениями, т.к. мышцам нужен белок. - в продуктах, входящих в рацион диеты, содержится много клетчатки. Следовательно, диету нельзя соблюдать людям, имеющим заболевания желудка и кишечника. Отличный завтрак для похудения. |
Отзывы о диете