Диета для талии и боков

Неожиданно, покупая себе вещи, вы обнаружили, что у вас увеличилась талия и бока. А это ужасно некрасиво — ведь они вываливаются над поясом брюк и юбок, появляются некрасивые складки, вы не можете одеть открытый купальник.

Но, в течении года соблюдать диету не хочется, не хочется постоянно есть "правильные" продукты, грамотно составлять рацион, есть по времени.

Что же делать?

Применять для похудения спортивное питание, которое составлено по принципу употребления малого количества жиров и углеводов. Такую диету можно соблюдать долго.

Какие виды спортивного питания существуют?

Самые полезные для похудения: карнитин (витаминное вещество, имеющее естественное происхождение, которое помогает клеткам организма усваивать жир в качестве топлива), соевый белок(простая соя, без жиров, углеводов, один белок и ценные для организма аминокислоты), сывороточный белок (его производят из коровьего молока на маслосырзаводе), протеин (для его приготовления используют любой белок, а также вкусовые добавки, полезные углеводы).

Когда употреблять спортивное питание? Вместо вечерних приёмов пищи – полдника, ужина.

Доза белка = ваш вес разделить на три, воды берём стакан.

Соевый белок можно пить не больше одного месяца подряд, сывороточный белок – два месяца подряд, протеин можно пить 6 месяцев подряд.

Перерыв в приёме белка — две недели.

Достоинства метода:

• не нужно готовить еду после работы,

• экономия на еде;

• организм получает полезные вещества;

• желудок не перегружен едой, из-за чего не растягивается его обьём.

• спортивное питание рекомендуется для похудения, удаления жира с боков.

Но, конечно, если вы хотите похудеть быстро, то вам необходимо делать физические упражнения для боков и талии.

Предлагаем вам ещё один вариант диеты для талии и боков:

Жир на талии и боках это некрасиво, из-за этого появляются сердечно-сосудистые заболевания, опухоли. При наличии внутреннего жира ухудшается нормальное функционирование органов.

Сейчас, жировые отложении на талии и боках появляются даже у молодых женщин, как быть?

Соблюдать специальную диету, отказавшись от жирной пищи: на сто грамм употребляемых продуктов должно приходиться только двенадцать грамм жира. Тогда приостановится накопление организмом жиров, а оставшиеся в организме жиры будут активно сжигаться.

Для избавления от лишнего веса - употребляйте 30 - 35 грамм жиров в день, чтобы поддержать вес – употребляйте 40 - 50 грамм жиров в день.

Дело в том, что лишний жир превращается в жир человеческого организма, а при дефиците в пище жиров, организм будет пользоваться своими запасами жира. Но, полностью удалить из рациона жиры нельзя, т.к. они важны для работы организма.

Жирность употребляемых продуктов должна быть равна двенадцати граммам на сто грамм.

Меню диеты для талии и боков:

Запрещенные продукты:

- Жирное,

- Жареное;

- Полуфабрикаты и фастфуд;

- Майонез,

- Сметана;

- Выпечка,

- Кондитерские изделия;

- Молочные продукты высокой жирности;

- Жирное мясо и птица (свинина, утка, гусь);

- Валяная рыба, соленая рыба, копченая рыба;

- Сало;

- Колбаса и колбасные изделия,

- паштет;

- Суп-пюре;

- Желток куриного яйца;

- Пудинг (исключение: рисовый пудинг);

- Авокадо;

- Орехи,

- Семечки;

- Шоколад,

- Сладости;

- Блюда и продукты, изготовленные с применением какао;

- сладкие напитки,

- пиво.

Разрешенные продукты:

- Нежирное мясо и птица;

- свежие и паровые овощи;

- свежие фрукты (исключение: виноград, бананы);

- Зерновой хлеб, чёрный хлеб, хлеб из отрубей;

- каши, которые готовятся на воде либо нежирном молоке;

- макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;

- нежирные молочные продукты;

- Простая минеральная вода без газа, чёрный кофе, несладкий чай.

Распределение продуктов на день:

- 150 г. белков (нежирное мясо, нежирная рыба, морепродукты, нежирный творог и т.д.);

- триста грамм свежих овощей;

- триста грамм свежих фруктов и свежевыжатых соков;

- 150 г. углеводов (макаронных изделий, каш, картошки, хлеба);

- 250 г. Нежирного молока;

- 1 бокал красного сухого вина - женщине, 2 бокала красного сухого вина – мужчине.

Суточная калорийность - 1500 ккал.

Также, каждый день нужно делать физические упражнения для похудения, работать над косыми мышцами живота - занятия на фитболе, наклоны в стороны, скрутка тела, восточный танец живота, массаж.

Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с врачом.

Удержание результата похудения диеты для талии и боков:

Для этого в рацион диеты включите следующие продукты:

• 175 грамм белков (запеченную рыбу, нежирное мясо, птицу без кожи, два куриных яйца в неделю, сто грамм нежирного сыра твёрдых сортов, нежирное молоко — до 0,5 л. в день, нежирный творог, йогурт и т. д.),

• фрукты — 350 грамм в день,

• овощи – 350 грамм в день,

• сто грамм углеводов (хлеб, пятьдесят грамм риса, пятьдесят грамм круп в день, пятьдесят грамм макарон твёрдых сортов пшеницы, вареная картошка.

Разрешенные продукты:

• молочный пудинг из нежирного молока,

• фруктовое мороженое,

• Блины на нежирном молоке,

• немного орехов,

• супы (исключение: суп — пюре),

• чай с добавлением нежирного молока,

• кофе с добавлением нежирного молока,

• натуральный сок из винограда, апельсина и т.д.,

• Вместо сахара употребляем подсластители.

• Для приготовления блюд используем травы, натуральные приправы.

• Разрешенные алкогольные напитки: 1 стакан – женщина, два — мужчина, т. е. бокал сухого вина, 250 грамм светлого пива.

• Чистая вода.

Запрещенные продукты:

• Сливочное масло,

• сало,

• маргарин,

• бисквит,

• пирожные,

• сгущенное молоко,

• сливки,

• жирный сыр,

• плавленные сырки,

• творог повышенной жирности,

• жирный бекон,

• паштет,

• копченая колбаса,

• мясной пирог,

• консервы, даже рыбные,

• жареные продукты (исключение: лук, грибы),

• стружка кокоса,

• миндальный орех,

• леденец,

• шоколад,

• карамель,

• ирис,

• майонез и сметана повышенной жирности,

• авокадо.

Если вы сорвались, то уменьшите количество употребляемых продуктов в 3 раза на один день: то есть, мы употребляем пятьдесят грамм белков, сто грамм овощей, сто грамм фруктов, сто грамм молока, пятьдесят грамм углеводов.

Но, так вы можете сократить рацион только на 1 день и не часто, иначе, у вас нарушится обмен веществ.