Идеальное питание для эффективного похудения

Практически перед каждым человеком в определенный момент жизни встает вопрос, чем питаться, чтобы не полнеть.

Приходит понимание, что жить, так как раньше уже нельзя, нужно начинать, что то-то менять и как можно скорее.

Основные правила

1. Проснувшись утром необходимо взять за правило выпивать на голодный желудок стакан обычной негазированной воды. При желании можно добавить немного меда. А вообще в течение дня нужно пить воды, как можно больше, примерно литр в день. И еще, перед началом приема пищи, за 20 минут полезно выпить стакан воды. Это поможет съесть меньше, так как вода заполнит желудок;
2. Есть нужно часто, но порции должны быть не большие. На протяжение дня покушать можно 5 или 6 раз. Самое главное усвоить, что порции должны быть маленькие и разнообразные. Предпочтительно включить в дневной рацион каши, овощи, фрукты, морепродукты и нежирную рыбу;
3. Очень важно во время приема пищи не торопиться и прожевывать пищу очень тщательно, получая наслаждение от каждого кусочка еды. Процесс пищеварения начинается уже во рту, во время смачивания пищи слюной. От того насколько тщательно будет пережевана еда зависит, как быстро она переварится и будет усвоена. Тут же в мозг будет подан сигнал, что желудок насытился и в результате человек съедает меньше. Желудок и кишечник затратят в итоге меньше энергии для процесса переваривания и усвоения;
4. Отдавать предпочтение лучше здоровым и натуральным продуктам. Лучше отказаться от консервированных, маринованных, соленых и копченых продуктов. Фрукты, сырые овощи, рыба на пару принесут организму человека много пользы. К тому же, благотворно влияют на всасывание и расщепление полезных веществ;
5. Взять за правило не есть перед сном. Ужин должен быть не позднее 3-х часов до, того, как человек ляжет спать. На ужин лучше употреблять продукты, которые легко усвоить. Например, фрукты или салат из овощей;
6. Процесс должен быть постепенным. Не стоит одним днем отказываться от тех продуктов, к которым так привык человек. Может получиться так, что поголодав несколько дней, он решит, что больше так не может. В итоге съест кучу пирожных и это еще более пагубно отразится на фигуре. Ограничиваться в еде нужно постепенно. Со временем свести привычные блюда к минимуму, а уже потом отказаться от них вовсе;
7. Иногда нужно позволять себе немного побаловаться, так сказать премировать за то, что на протяжении некоторого времени правильно питались и не пропускали ни одной тренировки. Изредка можно позволить любимое пирожное, но только не большой кусочек.