Вопрос о похудении всегда остро стоит у женской половины человечества. Ответ всегда один: занятия спортом и правильное питание, с подсчетом калорий. Занятия спортом каждый выбирает сам. Это может быть и бег, и йога, и фитнес. А вот для контроля над питанием нужны строгие правила, чтобы знать, чего нельзя и когда можно. Диета на неделю - отличный пример такого свода указаний.
Диета на неделю
Этот вариант удобен и действенен для каждого. Один только тот факт, что разработаны правила диетологами из Америки – о многом говорит, ведь все знают, как там обстоят дела с похудением. И, раз уж она работает в Америке, среди людей, где ожирение на таком высоком уровне, то у нас и подавно сработает! Принцип диеты на неделю не так уж сложен и не требует жертв на алтарь похудения. Суть в том, чтобы употреблять разнообразную (это важно) пищу, полную сложных углеводов и не превышать количество употребляемых в день килокалорий цифрой в 1500.
Итак, диета неделька в деталях, по дням.
1. Понедельник - завтрак. Все начинается с тоста. То есть двух. Двух хлебных тостов, приготовленных из цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями. Можно смазать их медом, но не больше одной чайной ложки на ломтик. - обед. Порадуйте себя мясным блюдом. Но только из птицы, точнее, из ее ножки или грудки. Кстати, грудка менее жирная и менее калорийная. Приготовить их следует на гриле или просто сварить. В качестве гарнира будет легкий салат из сырых шампиньонов и листьев салата, который можно заменить пекинской капустой. Никакого майонеза – только оливковое масло. Можно еще добавить тертого сыра и зелени. Кстати, зелени можно и нужно есть сколько угодно. После обеда рекомендуется скушать грушу. - полдник. Да-да, он самый, из детства. Но никаких компотов и печенья! Только легкий йогурт. - ужин. Он будет прямо плотным, по сравнению с предыдущими приемами. Отвариваются 100 г макарон и подаются с соусом из томатов и небольшим количеством тертого сыра. Плюс – салат из зелени, огурца и тертой морковки, заправленный оливковым маслом. Пару столовых ложе любых ягод заменят десерт. 2. Вторник - завтрак. Немного запаренной овсянки, полчашки отрубей и полбанана. И запить нежирным молоком. - обед. Лепешка из теста без дрожжей. Для гарнира готовится салат из зелени, томатов и маслин. Заправляется тремя ложками хумуса. Зато будет богатый десерт из яблока, персика и двух слив. Можно все это нарезать, смешать во фруктовый салат, который заправится легким йогуртом. - полдник. Горсть грецких орехов или миндаля. Не больше – они очень калорийны. - ужин. Запеченный со сметаной картофель и печеная говядина, сбрызнутая соком лимона. Листья салата для улучшения пищеварения. 3. Среда - завтрак. Три столовых ложки хлопьев, немного ягод, 2 ст. ложки молока и полчашки нежирного йогурта. Все смешать и съесть. - обед. Диетический гамбургер и двух ломтиков цельзернового хлеба, между которыми – несколько кусочков индейки отварной, помидора и твердого сыра. На десерт – пара мандаринов. Ужин и полдник в среду не предусмотрены. 4. Четверг - завтрак. Из банана, чашки молока, чашки ягод и четырех столовых ложек сока яблока, в блендере взбивается мусс. - обед. Цельнозерновой хлеб с пастой из мелко нарезанного лука, томата, сыра с листом салата. Заправить столовой ложкой горчицы. На десерт надо съесть немного клубники, мандарин и яблоко. - полдник. Блюдо из отрубных хлопьев пшеницы пророщенной со стаканом молока. - рыбный ужин. Суши с тунцом и отварная стручковая фасоль. Пол-апельсина на десерт. 5. Пятница - завтрак. С утра можно позволить себе яичницу с одним желтком и тремя белками, плюс, зелень и нарезанный томат. Дальше, в пятницу и оставшиеся дни, можно пользоваться и комбинировать элементы меню предыдущих дней. Эта эффективная диета на неделю не только поможет быстро справиться с лишним жиром, но и научит вас правильно питаться, что гарантирует длительный результат.
На неделю
