Мужские диеты

Экономная диета

28.06.2013 13:58
Экономная диетаЧто такое здоровая пища - это, прежде всего простая пища, натуральная и недорогая.


Для того, чтобы уменьшить свой вес, нужно просто уменьшить порцию, тогда на питание будет уходить меньше денег. А вы хотите узнать как похудеть за 3 дня на 3 кг?
Продолжительность экономной диеты - 1 неделя. За это время можно похудеть на четыре - шесть килограмм.

Рацион питания экономной диеты:

- Крупы - завтракать кашей и экономно, и полезно для человеческого организма, и, к тому же, вы похудеете. Например, съедая овсянку, вы обогащаете организм витаминами и минералами.
Ежедневно вы можете кушать различные каши, приготовленные с фантазией - например, добавляйте в кашу сухофрукты, разные фрукты.
- различные фрукты, доступные по цене - груша, яблоко, апельсин, лимон, банан. Ежедневно нужно съедать хотя бы один фрукт.


- белокочанная капуста, морковь, свекла, репчатый лук, кабачок, шпинат.
- Если вы хотите похудеть зимой, можно покупать замороженные овощи. В овощах много клетчатки, важной для человеческого организма. Овощи содержат антиоксиданты. Организм их быстро усваивает. Из них можно приготовить множество блюд.


- Продукты, содержащие белок - мясо (иногда, из-за высокой цены на него), горох, фасоль. Кстати, при частом употреблении бобовых культур, вы похудеете быстрее.


- Также, в вашем рационе должна появляться морская рыба. Используйте её для приготовления супов, отваривания.
- Ещё кушайте кисломолочные продукты, лучше всего натуральные домашние продукты.
Также, здоровое питание - это питание, которое имеет сбалансированное соотношение углеводов - белков - жиров, в его состав входят витамины и минералы.
В сутки человек должен употреблять: 50 - 70 % углеводов, 30 - 40% белков, 5 - 10% жиров.


Давайте рассмотрим, что же должно быть основой нашего рациона питания:

На вершине пирамиды питания находятся: зерновые культуры, овощи, фрукты - т.е. 50 - 70 % углеводов, имеющих низкий гликемический индекс.


Организм их расщепляет долго, в крови поддерживается нормальный уровень сахара, из-за наличия в данной группе продуктов пищевых волокон вам гарантирована хорошая работа пищеварительного тракта.

Каждый день в ваш рацион должны входить: одно блюдо из крупы (примерно 70 грамм), одно блюдо из овощей (150 грамм), пара кусков хлеба грубого помола, 3 - 5 порций фруктов (одна порция = одному среднему фрукту либо стакану ягод).

На завтрак едим геркулес, гречку, кукурузную кашу.


Из овощей можно сделать салат, овощное рагу, овощные котлеты, овощные оладьи. Можно в одном блюде сочетать крупу и овощи.


Помните: овощи и фрукты не делают ваше питание более дорогим, они делают выше качество вашей жизни!

Также, сейчас врачи - диетологи очень рекомендуют кушать меньше фруктов (из-за большого количества сахара), но, больше овощей.


Вместо импортных фруктов и овощей кушайте отечественные: яблоко, сливу, огурец, кабачок, белокочанную капусту, морковку, свеклу, зелень - в них множество витаминов и микроэлементов.

Как экономить на продуктах?

1. Не покупаем готовые завтраки, мюсли, хлопья - в их состав входит большое количество сахара, искусственные добавки.
Попробуйте сделать хлопья самостоятельно: в воде либо молоке замачиваем геркулесовые хлопья, добавляем свежие ягоды, фрукты, мёд - полезно и дешево.


2. Вместо фитнес - хлеба приобретайте ржаной хлеб либо хлеб с добавлением отрубей.

3. Зимой каждый день кушайте квашеную капусту, в ней много витаминов, но, особенно много витамина С.


4. Покупайте местные фрукты и овощи - они более полезные для организма и более дешевые.


5. В осенне - зимний период приобретайте замороженые овощи - при современной технологии заморозки в них сохранено много витаминов и минеральных веществ.

6. Не приобретайте молоко жирностью более 2,5%, покупайте молоко в мягкой упаковке либо картонном пакете, его срок годности не должен быть больше недели. Молоко тогда можно прокипятить и поставить в холодильник.


7. Пейте обычный кефир, простоквашу, ряженку, имеющие короткий срок хранения. Не приобретайте питьевой йогурт - из-за наличия в нем большого количества сахара и искусственных добавок.

Как сэкономить на продуктах и похудеть при этомНа каких продуктах сэкономить не получится?
- Бурый рис полезнее белого шлифованного риса, но, более дорог.


- Приобретайте более дорогие, но натуральные и полезные нежирные молочные продукты без добавок: молоко, кефир, простоквашу, ряженку, творог, сметану, брынзу, поддерживающие стабильный состав кишечной микрофлоры, иммунитет, положительно влияющие на жировой и углеводный обмен.
Старайтесь не покупать готовые: творожок, пасту, сырок, йогуртовый продукт, сливочный пудинг, мороженое, а если приобретаете всё-таки, то делайте это очень редко.


Сыр из-за высокой калорийности кушайте редко - всего трижды в неделю и не более пятидесяти грамм.Берите сыр средней ценовой категории.
Не покупайте молочные продукты, содержащие растительные добавки, хотя они и дешевле.
Подведем итог: в ваш ежедневный рацион вошли самые доступные по цене продукты питания.



В рацион также должны входить продукты, содержащие белок: мясо, рыба, морепродукты, птица, куриные яйца, орехи, бобовые.

Не все эти продукты нужно употреблять каждый день, но в неделю нужно съесть 1 порцию мяса (одна порция = 70 - 100 граммам), 2 порции птицы, 1 порцию рыбы, 1 порцию морепродуктов в неделю.
Лучше всего, вместо мяса кушать рыбу и морепродукты.

Куриных яиц можно съедать три - пять штук за неделю.
Как можно экономить на продуктах с пользой для здоровья?
1. Дважды в неделю заменяем мясо либо рыбу на фасоль, горох, чечевицу.


2. Приобретаем сырые креветки и отвариваем их самостоятельно.

3. Заменяем красное мясо на курицу - она более полезная, ее стоимость ниже.


4. Отказываемся от употребления колбасы и колбасных изделий - в их составе много растительного белка, крахмала, жиров, искусственных добавок, холестерина.


5. Не приобретайте дорогую рыбу - берите треску, хек, судак, сельдь - в них очень много белка.
Как экономить не стоит?
1. Приобретайте охлажденную отечественную птицу и мясо.


2. Приобретайте куриное филе, а не куриные окорочка, т.к. в них содержится большое количество жира.


3. Дважды в месяц приобретайте красную рыбу - в ней много ценных омега - 3 - жирных кислот.
Вполне достаточно порции в 100 г.
4. Не приобретайте полуфабрикаты, в том числе и рыбные, даже крабовые палочки - в них содержится множество наполнителей и добавок.



Жиры в рационе человека:


Растительное масло, сливочное масло недешевы, но, их организму требуется минимальное количество.

Растительное масло нужно кушать каждый день - используйте пару столовых ложек для заправки салата.


Можете раз в месяц приобрести очень полезное оливковое масло.
А вот употребление сливочного масла сведите на минимум: так как животные жиры ваш организм берет сполна из мяса и молочных продуктов.


Как экономить с пользой для здоровья на жирах?
- Сведите употребление жареного на нет. Так при нагревании растительного масла в нем происходит образование канцерогенных веществ.


- Мясо, рыба, птица используется только отварная либо приготовленная в духовке (на гриле, на пару).

На чем нельзя экономить?

- Заправляйте салаты хорошим оливковым маслом 1-го холодного отжима. Оно более полезно, чем другие растительные масла.

- Приобретайте натуральное сливочное масло без растительных добавок, в состав должны входить только 82% сливки.

- Жарим продукты только на оливковом масле либо на свином сале - при их нагревании не происходит образования канцерогенных веществ.

- Используем масло однократно.

- На сковороде с тефлоновым покрытием масло можно вообще не использовать, либо не более одной чайной ложки.

Достоинства экономной диеты:

- фигура приобретет желанные очертания,
- вы будете мало денег тратить на питание,
- вы не будете голодать, т.к. в рацион диеты входят все основные пищевые группы.

- питание при соблюдении диеты вы получите сбалансированное и низкокалорийное.

Недостатки экономной диеты:

- выбранный вариант рациона быстро надоедает. Во избежании этого повесьте на кухне таблицу калорийности. Поглядев в нее, вы сможете поменять надоевшие вам продукты на другие, равной калорийности.

Варианты меню экономной диеты:


Варианты меню экономной диетыПервый вариант экономной диеты:
Завтрак: одно яйцо, отваренное всмятку, салат из зелени, тост, чашка черного чая, разбавленного молоком.
На обед: борщ, отварная картошка, фрикадельки, салат из моркови, желе из черной смородины.
Полдник: бутерброд ветчина + томат, стакан молока.
Ужин: съедаем порцию ленивых вареников, выпиваем стакан томатного сока, можно выпить чашку черного чая.
Второй вариант экономной диеты:
Завтрак: ячменный кофе с молоком, творог, томаты, кусочек хлеба.
Обед: крупник, заправленный молоком, жаркое из нежирной говядины, салат (разные виды сырых овощей).
Полдник: стакан молока, бисквит, несколько любых фруктов.
Ужин: порция заливной рыбы, салат (разные овощи), кусочек хлеба, намазанный сливочным маслом.

Лучшим временем для соблюдения экономной диеты считается осень, когда продукты становятся очень дешевыми (фрукты, овощи).



Перед тем, как пробовать соблюдать экономную диету, посоветуйтесь с врачом.

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить