Диета для правильного похудения |
| 09.03.2013 20:52 |
 По достижению определенного возраста, мы понимаем, что красивая фигура это не главное в жизни, но, обязательно нужно за ней следить, т.к. с возрастом происходит замедление обмена веществ.Помните, неправильное питание является основной причиной заболеваний сердца, сосудов, появления сахарного диабета, даже рака.
Нужно худеть, а какую диету выбрать для правильного похудения? Многие диеты разрешено соблюдать только полностью здоровому человеку, но нечасто. С помощью диеты можно похудеть на несколько килограмм, но, для закрепления результата, нужно поменять свой рацион питания, изменить образ жизни - только так вы сможете нормализовать обмен веществ. Принципы правильного похудения: 1. Уверенность в достижении нужного результата. 2. Если еда для вас является удовольствием – нужно найти для себя занятия, приносящие радость. 3. Ведение пищевого дневника позволит понять из каких продуктов состоит ваш рацион, откуда берется большая часть калорий, как понизить калорийность рациона не вредя здоровью. 4. Пьём воду. Для выведения шлаков и токсинов, вы должны пить ежедневно не менее двух литров жидкости. Тогда организм будет "сжигать" запасы жира быстрее, улучшится обмен веществ. Часто, мы принимаем жажду за голод. Лучше, вместо приема пищи выпить воды. 5. Употребление продуктов, содержащих большое количество растительной клетчатки, для очищения кишечника - овощей и фруктов, которые также являются источником витаминов, участвуют в процессе метаболизма. То есть, благодаря употреблению овощей и фруктов, вы активизируете жизненную силу, увеличиваете расход энергии. 6. Употребляйте в пищу сложные углеводы. 7. Старайтесь не употреблять рафинированную пищу. 8. Включите в свое меню больше белковых продуктов, т.к. если в организме будет дефицит белка, то он восполнит его из ткани мышц. Мышцы будут трансформироваться в жир, замедлится обмен веществ. 9. Больше двигайтесь. Активные движения способствуют поднятию настроения. Если вы захотели есть, но, ещё не время - потанцуйте, выполните пару активных физических упражнений. И настроение будет хорошим, не не употребите лишних калорий. 10. В меню завтрака обязательно должны входить: белковая пища и сложные углеводы, тогда произойдёт активизация обмена веществ. 11. Питайтесь дробно, часто, малыми порциями - через каждые три часа. Таким образом вы не будете испытывать голод, произойдёт активизация обмена веществ. 12. Высыпайтесь. 13. Минимальная калорийность рациона для женщины составляет 1200 ккал. Меню диеты для правильного похудения Похудеть вы сможете только питаясь сбалансированно. В рацион диеты для правильного похудения вы должны включить овощи и фрукты, содержащие множество витаминов, минералов, улучшающих работу желудка и кишечника. Каждый день употребляем не меньше 2 л. жидкости. Способ приготовления продуктов: приготовление на гриле, приготовление на пару, тушение, отваривание. Соблюдая диету, нужно каждый день гулять на свежем воздухе в течении получаса, лучше - утром. Примерное меню диеты на один день:
1-й завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, яблочко, кофе с добавлением молока
2-й завтрак: выпиваем стакан кефира, съедаем два персика
Обедаем: одна запеченная картошка, кусок рыбы, салат (различные овощи, заправка - 1 ст.л. растительного масла),
Полдник: тертая морковь с добавлением оливок,
Ужинаем: вареная брокколи, тушеная куриная грудка.
Примерное меню диеты для правильного похудения на неделю
День первый: 1-й завтрак: два вареных яйца, сто грамм овсяной каши, стакан апельсинового сока; 2-й завтрак: двести грамм фруктового салата (заправка - йогурт), Обедаем: сто грамм парового куриного филе, сто грамм каши из бурого риса, салат из зеленых овощей, Полдничаем: один фрукт, сто грамм обезжиренного творога, Ужин: двести грамм паровой рыбы, двести грамм салата из овощей, яблоко, День второй: 1-й завтрак: сто грамм мюсли, стакан кефира, банан 2-й завтрак: сто грамм обезжиренного творога, стакан овощного сока Обедаем: сто пятьдесят грамм парового куриного филе, одна отварная картошка в мундире, яблоко Полдничаем: двести грамм салата из фруктов, Ужинаем: сто пятьдесят грамм паровой рыбы, триста грамм салата (томаты, белокочанная капуста, зелень), День третий:  1-й завтрак: сто грамм овсяной каши, паровой омлет из 1 яйца, кофе с добавлением нежирного молока, 2-й завтрак: сто грамм обезжиренного творога, банан, Обедаем: двести грамм паровой рыбы, двести грамм салата (томаты, огурцы, зелень), сто грамм каши из бурого риса, Полдничаем: двести грамм салата из фруктов (заправка йогурт); Ужинаем: сто грамм парового куриного филе, двести грамм тушеных овощей, День четвертый: 1-й завтрак: сто грамм овсяной каши, стакан молока, грейпфрут, 2-й завтрак: один фрукт, сто грамм обезжиренного творога, Обедаем: сто пятьдесят грамм парового куриного филе, двести грамм тушеной капусты, Полдничаем: стакан овощного сока, 2 зерновых хлебца, Ужинаем: сто грамм вареной говядины, двести грамм овощного салата, День пятый: 1-й завтрак: сто грамм овсяной каши, банан, стакан апельсинового сока, 2-й завтрак: стакан овощного сока, 2 зерновых хлебца Обедаем: сто грамм парового куриное филе, сто грамм каши из бурого риса, овощной салат Полдничаем: сто грамм обезжиренного творога, яблоко Ужинаем: сто грамм парового куриное филе, двести грамм салата (помидоры, зелень), День шестой: 1-й завтрак: сто грамм овсяной каши, стакан молока, 2-й завтрак: один фрукт, сто грамм обезжиренного творога Обедаем: двести грамм паровой рыбы, сто грамм каши из бурого риса, двести грамм салата (томаты, зелень), Полдничаем: стакан апельсинового сока, 1 сухарь, Ужинаем: сто пятьдесят грамм вареных креветок, двести грамм салата (помидоры, огурцы, зелень), День седьмой: 1-й завтрак: паровой омлет из 2 яиц, стакан яблочного сока, 2-й завтрак: банан, сто грамм обезжиренного творога, Обедаем: сто грамм вареной говядины, двести грамм паровой овощной смеси, Полдничаем: стаканчик йогурта, один фрукт, Ужинаем: сто пятьдесят грамм парового куриного филе, двести грамм салата (помидор, огурец, зелень).
Принципы правильного питания для похудения:
Просто нужно составить себе ежедневное сбалансированное меню.
Запомните, даже сбалансированное питание не обеспечивает организм человека необходимым количеством витаминов, минералов. Поэтому, нужно купить витаминно - минеральный комплекс в аптеке.
Включайте в ваше меню "медленно усваивающиеся углеводы": гречка, овсянка, рисовая каша из неотшлифованного риса, дважды в неделю пшено, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овсяные хлебцы, ржаные хлебцы, гречневые хлебцы, запеченный картофель.
Кушать «медленно усваивающиеся» углеводы нужно на завтрак, обед, во избежании чувства голода вечером.
При правильном похудении нужно употреблять белковую пищу (нежирное мясо: курица, индейка, рыба, яичный белок, нежирные молочные продукты, сыр 25% жирности). Её нужно включать в основные приемы пищи.
Также, нужно употреблять полезные жиры - 2 ст.л. растительного масла ежедневно, либо тридцать грамм любых орехов.
Ещё, необходимо употреблять клетчатку, пищевые волокна - триста - четыреста грамм овощей, триста грамм несладких фруктов (исключение - консервированная кукуруза, консервированный зеленый горошек. Фрукты кушаем любые, (исключение: сладкие фрукты - банан, виноград, манго - их кушаем «поштучно» и до двух часов дня).
Сладкое меняем на: 2 ч.л. меда в день, либо два - три штуки фиников, кураги, мармелад, десять - двадцать грамм темного шоколада.
Важным в деле похудения является размер порции:
В течении недели можно съедать что - то, что радует вас. Но, не переедайте, не желательно устраивать разгрузочные дни. Если вам необходимо соблюдать разгрузочные дни, выбирайте яблочные, творожные, кефирные разгрузочные дни, разгрузочные дни на овощном супе.
Если вы пошли в гости, кушаете в ресторане, выбирайте здоровую пищу.
Можно выпить бокал сухого вина, если оно не разжигает вам аппетит.
Соблюдая диету, нельзя кушать:
Все вышеуказанные продукты вредны для желудочно - кишечного тракта, почек, печени. |
Ешьте меньше, чем затрачивает ваше тело на ежедневную активность, но, не забудьте о питательной ценности пищи (химический состав употребляемой пищи, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон).
Отзывы о диете
Я тоже принимала XLS таблетки. У меня была более мягкая диета, прием пищи три раза в день, к тому же я без сладкого не могу, так что позволяла себе и шоколад, и иногда дессерты. Спортом мне заниматься некогда. И в таких условиях мне все равно удалось похудеть, за месяц получилось отвесить чуть меньше 5 кг.