Мужские диеты

Диета на клетчатке

31.07.2015 11:44

altКлетчатка – основной рацион питания наших предков. Она содержится в большом количестве в неочищенных злаковых культурах, овощах и фруктах. В современно обществе мы все реже едим продукты богатые клетчаткой.

И многие диетологи предлагают искусственно увеличить потребление этого углевода, а диеты на клетчатке становятся все более популярными.

Преимущества диеты на клетчатке

  • Употребление клетчатки в пищу помогает избегать переедания. Такай эффект достигается из-за того, что волокна клетчатки, попадая в желудок разбухают и наступает насыщение организма.
  • Способствует снижению уровня холестерина, способствует выведению из организма лишнего сахара.
  • Насыщает организм минералами и витаминами.
  • Клетчатка способствует стабилизации гормонального фона в организме.
  • Очищает организм, выводит вредные вещества и токсины. Кроме того, клетчатка нормализирует работу кишечника.

В каких случаях диета на клетчатке противопоказана?

  • При язве желудка.
  • При язве двенадцатиперстной кишки.
  • При колитах.
  • При гастрите.
  • При панкреатите. 

Как употреблять клетчатку?

  • Готовую клетчатку необходимо развести в воде или иной жидкости.
  • Сразу после употребления клетчатки, ее запивают большим количеством воды.
  • В день необходимо употреблять 3-4 столовые ложки клетчатки. В среднем по одной столовой ложки разведенной в воде перед каждым приемом пищи.

Диетологи утверждают, что для переработки волокон клетчатки организму требуется потратить до ста двадцати килокалорий.

Примерное меню на день при диете на клетчатке

  • На завтрак необходимо съесть порцию рисовой, кукурузной, или овсяной каши с добавление столовой ложки клетчатки, запить кофеем без сахара.
  • Через два часа выпить стакан кефира со столовой ложкой клетчатки, так же можно съесть яблоко или грушу.
  • Обед. Овощной супчик, полторы столовые ложки клетчатки и стакан зеленого чая без сахара.
  • Через два часа съесть до ста грамм творога со столовой ложкой клетчатки.
  • Ужин. Овощной салат с отварной рыбой (100 гр.).

Введение в пищу достаточного количества клетчатки, позволяет терять в день до двухсот килокалорий. Такое же количество калорий теряется при получасовом беге.

Стоит отметить, что диетологи установили прямую зависимость между количеством употребляемой клетчатке и потерей веса.

Однако прежде чем воспользоваться данной диетой, не забудьте проконсультироваться с врачом.

 

Добавить отзыв

Ваше мнение о диете очень важно для нас, оставляйте свои

отзывы

пожалуйста!!!


Защитный код
Обновить