Диеты: плюсы, минусы диет |
27.10.2011 19:00 |
Её в 1972 году в США опубликовал доктор Аткинс. А в 1985 году его назвали в США «человек года». Принцип диеты Аткинса. Первые две недели диеты называют «редукционная фаза». Сокращаем углеводы до 20 грамм в день (одно яблоко содержит 15 грамм углеводов). Организм получает энергию не из углеводов, а из жира и белка, в итоге человек начинает быстро худеть (- 5 - 10 килограмм за 2 недели). Далее вводим от 30 до 100 грамм углеводов в день (но, мнение официальной медицины таково: для нормальной жизнедеятельности нужно 300 - 400 грамм углеводов в день). Что разрешено кушать? В любых количествах – мясо, птицу, к тому же жирное, яйца, морепродукты. Из овощей разрешено есть: листовую зелень, огурцы, капусту, разные виды лука, грибов, оливки. Нельзя есть: фрукты, каши, макароны, хлеб. ПЛЮСЫ ДИЕТЫ АТКИНСА
МИНУСЫ ДИЕТЫ АТКИНСА
Диета Мишеля Монтиньяка Этот французский диетолог опубликовал 1-ю в 1987 году, и до настоящего времени развивает свои идеи. Принцип диеты Монтиньяка: Этим диетологом проработана идея о совместимости продуктов. Нельзя употреблять только рафинированный сахар (можно сахар коричневый), пшеничную муку, белый рис, кукурузу, сладкие газированные напитки. Можно употреблять в пищу неочищенные злаки, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, прочие углеводистые продукты. Но их не употребляйте с жирами, т.к. они провоцируют выделение инсулина, который помогает жирам скапливаться в организме. Т.е. в одном приёме пищи можете сочетать или белки или жиры, или белки или углеводы. Фрукты едим отдельно, за 30 минут до приёма пищи. 1-я фаза питания по Монтиньяку – снижаем вес: употребление углеводов и жиров сводим к минимуму. То есть один - три месяца вы питаетесь кашей, молочными продуктами, нежирным мясом, едите птицу без кожи, овощи и многие фрукты. 2-я фаза – поддержание веса. Можно есть всё (за исключением вышеупомянутых продуктов), только это нужно правильно сочетать. ПЛЮСЫ ПИТАНИЯ ПО МОНТИНЬЯКУ
МИНУСЫ ПИТАНИЯ ПО МОНТИНЬЯКУ
Дробное питание Его рекомендуют использовать диетологи всего мира для снижения веса. Принцип дробного питания: Кушайте 5 - 6 раз в день маленькими порциями. Отдавайте предпочтение здоровым натуральным продуктам. Ешьте меньше: мучное, сладкое, жирное, жареное, не употребляйте продукты в панировке и не пейте сладких напитков! ПЛЮСЫ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ
МИНУСЫ ДРОБНОГО ПИТАНИЯ
Диета углеводного чередования Её придумали в 90-е годы 20 века спортивные диетологи США для соревнований по фитнесу. Принцип диеты углеводного чередования: Диета «подсушивает» жирок и выделяет рельефную мускулатуру. Углеводы чередуем по дням: первый и второй день – по 1 грамму углеводов и 3 грамма белка на килограмм своего веса. Третий день - 5 - 6 грамм углеводов и 1 грамм белка, четвёртый день – 4 грамма углеводов и 1,3 грамма белка. Первые 2 дня можно растягивать на 3, 3-й - на 2, 4-й – также на 2 - 3 дня. Если здоровье позволит. ПЛЮСЫ ДИЕТЫ УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ
МИНУСЫ ДИЕТЫ УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ
Низкожировая диетаПроисходит от вегетарианства, которое зародилось в Древней Индии. Принцип низкожировой диеты: едим всё обезжиренное. ПЛЮСЫ НИЗКОЖИРОВОЙ ДИЕТЫ
МИНУСЫ НИЗКОЖИРОВОЙ ДИЕТЫ
Оценка низкожировой диеты: 5 Не есть после … Появилась в 80-е годы 20 века. Принцип: Не едим после 18 ч. (как вариант – после 16 ч., 17 ч., 19 ч.). ПЛЮСЫ
МИНУСЫ
«Киношная» диета Появилась в 60-х годах 20 века, эту диету испытали на себе многие артисты. Принцип: Продолжительность диеты - 12 дней, повторить её можно только через 3 недели. 3 дня – пьём кефир. Следующие 3 дня – едим вареную курицу без соли и кожи (выбираем не цыплёнка - бройлера, а деревенского петуха). Затем 3 дня – едим зелёные яблоки или пьём яблочный сок без сахара. И последние 3 дня – едим нежирный сыр и пьём красное сухое вино. Любой продукт в «его» день едим в неограниченном количестве. Воду пьём сколько хотим. ПЛЮСЫ
МИНУСЫ
Оценка диеты: 1 «Кремлёвская» диета Эта новая диета – хорошо забытая старая. В 60-70-е годы 20 века эту диету соблюдали актрисы, которые хотели срочно похудеть. Принцип кремлевской диеты: Такой же как у диеты Аткинса, но 1 грамм углеводов = 1 очко. Вам предлагают длинный список: какой продукт скольки очкам равен. В день можно скушать продуктов на 40 очков, если вы хотите похудеть, и 60 очков - если хотите удержать вес. ПЛЮСЫ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
МИНУСЫ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Оценка кремлевской диеты: 3 Японская бессолевая диета Она придумана врачами-диетологами для лечения ожирения. Принцип японской диеты: Все блюда готовим и едим без соли, вареные или приготовленные на пару. Жареное и печёное не едим. Мяса употребляем только 10 грамм в день. Также, можно съесть не больше 200 грамм ржаного или пшеничного хлеба в день. Суп, нежирное мясо и рыбу, зелёные овощи, ягоды, молочнокислые продукты, яйца и фасоль можно употреблять в неограниченном количестве, а картофель, морковку, свеклу – не больше одной в день. Пить можно чай или кофе. Кроме соли и солений нужно исключить употребление круп, макарон, выпечки, сахара, сладких фруктов, пряностей, острых и кислых блюд. Продолжительность диеты 20 дней. ПЛЮСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ
МИНУСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ
Оценка японской диеты: 8 Шоколадная диета Её придумали в Испании в 1990 - х годах. Принцип шоколадной диеты: В течение дня выпиваем пять чашек растворимого кофе без сахара с обезжиренным молоком и 80 граммами горького шоколада. За день можно сбросить один - три килограмма. Нельзя соблюдать эту диету больше недели. ПЛЮСЫ ШОКОЛАДНОЙ ДИЕТЫ
МИНУСЫ ШОКОЛАДНОЙ ДИЕТЫ
|
отзывы
пожалуйста!!!