Диета для тех, кто активно занимается спортом

Сейчас все больше людей занимаются спортом. Чтобы тренировки проходили на должном уровне, нужно правильно питаться. Какой же должна быть диета спортсмена? Желательно, чтобы он ел здоровую пищу, в которой бы сбалансировано сочетались и белки, и углеводы, и жиры.

Дело в том, что углеводы являются источником энергии для организма. Если у него есть такое топливо, то человек не будет испытывать усталость. Углеводов много во фруктах, цельнозерновых продуктах, крахмалистых овощах, йогуртах и молоке, бобовых.

Белки необходимы для восстановления организма и для строительства мышц. Для профилактики сколиоза наиболее полезны постные белки, которые содержатся в курице и индейке, а также рыбе, яйцах, говядине, сыре, орехах, бобовых.

Нездоровые жиры, которых много в жирном мясе, жареной пище и цельных молочных продуктах в диете спортсмена не нужны. Но если 2-3 раза в неделю есть жирную рыбу (тунец, лосось, сардины), добавлять в свой рацион оливковое масло, авокадо и орехи, то вреда от жиров не будет. Жирная рыба содержит полезные кислоты Омега-3, которые к тому же предупредят появление болезней сердца и инсульта. Большая порция продуктов, содержащих белок, не так полезно, как прием этой пищи в течение всего дня. А порция животного белка должна быть сравнительно небольших размеров: умещаться на ладони.

Тренировка должна проходить через 3-4 часа после плотного обеда, а легкий перекус может быть за 2-3 часа до занятий. Если обедать слишком плотно, то можно стать медлительными и вялыми, даже заработать расстройство желудка. Это происходит потому, что пищеварительная система и мышцы пытаются забрать энергию для своих функций. А из-за недостатка питания появляется усталость и слабость. Через 1-2 часа после тренировки нужно поесть пищу, богатую белками и углеводами.

Спортсмен должен получать достаточное количество жидкости, ограничивать себя не стоит.

Как мы видим, спортсмену полезно хорошо и полноценно питаться. Только тогда он сможет качественно тренироваться и быть в хорошей форме.