Хлебная диета |
| 25.04.2014 12:31 |
 Вы считаете хлеб врагом своей фигуры? Зря! Ведь с его помощью можно очень даже хорошо похудеть.
Данный метод рассчитан на 2 этапа.
В основу ложится хлеб с отрубями, промазанный творожной пастой или икрой, приготовленной из овощей.
Первый цикл диетического рациона отличается большей строгостью, но именно он и позволяет сбрасывать лишние килограммы.
Второй цикл направлен на закрепление результата, что позволяет максимально долго сохранять свою фигуру стройной.
Что можно кушать еще? Во время диеты разрешаются: 1. картофель, бобы и овощи в любом виде, а также грибы, но только эти продукты не должны быть жаренными. 2. что касается фруктов, то следует отдавать предпочтение апельсинам, яблокам, киви и грейпфруту. Виноград сладкий, а банан слишком калорийный – их следует исключить. Кожуру с фруктов срезать не стоит, плоды при этом выбирайте не крупные. Помните, что в один прием можно съесть только один фрукт, причем для него следует выделить отдельное время и не мешать с другими продуктами. Фруктовые салаты не желательны. 3. разрешены к употреблению постные виды мяса (говядина, баранина, телятина, курица). Рыба в рационе нужна из-за высокого содержания в ней Омега 3 (тунец, лосось). 4. молочная продукция – ее желательно ограничить. Если употребляете творог или кефир с ряженкой, то обязательно с низкой жирностью (менее 5%), без добавок и сахара. 5. напитки – ежедневный объем составляет не менее 1,5-2 литров. Это вода без газа, травяные настои, зеленый чай, свежий сок, не жирный бульон. Можно выпить пару чашек заварного кофе. Запрещено употреблять: Любые сладости, соки, компоты, где уже содержится сахар. Жирные соусы, майонез, подлива, алкоголь, маргарин и масла, сливки, сметана – все это под строгим запретом. Приблизительное меню на первый цикл хлебной диеты: 1. Овощные дни (понедельник, среда, пятница, суббота).7-9ч. простая вода 9-11ч. 2 бутерброда из отрубного хлеба, морковь, натертая на терке с соком лимона, кофе. 12-14ч. зеленое яблоко, нежирный йогурт 1 стакан. 15-16ч. 2 бутерброда (отрубной хлеб + икра или паста), капуста тушеная, яйцо отварное, томатный сок или вода. 17-18ч. чай или вода. 18-19ч. салат из овощей, 2 бутерброда, овощной суп, чай. 19-20ч. морковный сок 200 мл. 20-21ч. овощной салат. 21-22ч. кисло-молочный напиток 1 стакан. 2. Мясной день (вторник, четверг, воскресенье): 7-9ч. несладкий йогурт 1 стакан. 9-11ч. 2 бутерброда, квашеная капуста, травяной настой. 12-14ч. апельсин или несладкий йогурт. 16-17ч. рыбное или мясное филе, тушеное с овощами, стакан сока моркови или чай. 17-18ч. вода 18-19ч. 2 бутерброда, отварная цветная капуста, овощной суп, чай. 19-20ч. томатный сок 20-21ч. овощной салат. 21-22ч. травяной чай. Примерное меню на второй цикл хлебной диеты:
Бутерброды с отрубным хлебом и творожной или овощной пастой можно заменить на 200 грамм тушеных бобов, либо треть стакана отварных макарон, либо на 1 стакана готовой овсянки, либо 80 грамм печеного картофеля. Объем фруктов разрешено увеличить в 3 раза, но не более того. В вечерний чай можно добавлять немного меда.
Новые статьи:
Предыдущие статьи:
|
отзывы
пожалуйста!!!